För att hålla dig frisk, undvik att sitta för länge.

GLÖM INTE ATT STRÄCKA DIG PÅ PLATS

I nästan två decennier har Shaun Francis, VD för Medcan (ett ledande vårdföretag i Kanada), arbetat med ett flertal läkare och forskare för att undersöka sätt att hjälpa människor att leva längre och hälsosammare liv.

Övningar du kan göra direkt vid skrivbordet.

I sin bok *Ät bra, träna bra, tänk smart* skriver Shaun Francis: ”Lång erfarenhet har visat att det är okej att sitta mycket, så länge vi är fysiskt aktiva.” Nya vetenskapliga upptäckter i slutet av 2010-talet motbevisade dock detta.

Professor Tim Church (Louisiana State University, USA) och hans kollegor följde individer i 13 år och fann ett negativt samband mellan långvarigt sittande och livslängd. Senare studier har också bekräftat att överdrivet sittande ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och cancer.

För att bekämpa detta har många privatpersoner och till och med företag spenderat stora summor pengar på multifunktionella kontorsstolar i hopp om att minimera de skadliga effekterna av långvarigt sittande. Dr. Andrew Miners, chef för idrottsmedicin på Medcan, fann dock: "Människor som redan led av nack- och ländryggssmärtor fortsatte att uppleva smärta efter att ha suttit i dessa dyra multifunktionella stolar ett tag, eftersom de satt för länge."

Därför har forskare föreslagit att man avbryter långvarigt sittande genom att göra några minuters stretchövningar direkt vid sin arbetsplats.

För att till exempel lindra smärta i nacke och nacke kan du utföra följande rörelser: 1/ Stå med rak rygg; 2/ Linda din högra hand bakom huvudet och placera den på ditt vänstra öra, dra huvudet mot din högra axel och håll i cirka 10 sekunder; 3/ Byt sida och upprepa flera gånger.

För att lindra nack- och ryggsmärtor, försök att vrida och sträcka ryggraden med följande rörelser: 1/ Sitt på kanten av en stol, vrid huvudet och överkroppen åt vänster; 2/ Placera vänster hand på stolens ryggstöd, höger hand på vänster lår och spänn magmusklerna; 3/ Håll denna position i 5–7 andetag, byt sedan sida och upprepa.

Om förhållandena på din arbetsplats tillåter bör du resa dig från stolen var 20:e minut eller så för att sträcka på dig och gå runt för att förbättra blodcirkulationen.

TRÄNA SITANDE

Sitt korrekt när du arbetar.

Särskilt för kontorsanställda minskar långvarigt sittande ledaktiviteten, vilket leder till dålig blodcirkulation, ökad risk för benskörhet, ansamling av bukfett, åderbråck etc. Ni kan prova följande övningar:

Djupandning: Andas in djupt, expandera magen för att ta in mer syre, andas sedan ut genom munnen för att utvisa koldioxid från kroppen.

Titta på avstånd och blinka: Du bör öva på att titta på avstånd eller blinka ofta för att bibehålla ögonfuktigheten och förhindra torrhet och ansträngning av ögonen.

Skärmen bör vara cirka 50 cm från din kropp, något lägre än ögonhöjd; tangentbordet bör vara 10–15 cm från skrivbordskanten för att ge stöd för dina handleder och händer. Dina armbågar bör vara böjda i ungefär 90 graders vinkel.

För att förbättra den fysiska hälsan behöver människor avsätta tid för regelbunden fysisk träning utanför arbets- eller studietid. Det enklaste och billigaste sättet är att promenera. Promenader är också en effektiv form av träning för personer med hjärt-kärlsjukdomar, eftersom de hjälper till att förbättra blodcirkulationen.

Källänk: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm