Om du vill vara frisk, sitt inte för länge.

GLÖM INTE ATT STRÄCKA DIG

I nästan två decennier har Shaun Francis, VD för Medcan (ett ledande vårdföretag i Kanada), arbetat med många läkare och forskare för att undersöka sätt att hjälpa människor att leva långa och hälsosamma liv.

Övningar direkt vid skrivbordet

I sin bok *Ät bra, träna tillräckligt, tänk smart* skrev Shaun Francis: ”Den allmänna uppfattningen har länge varit att det är okej att sitta mycket så länge vi är fysiskt aktiva.” Men i slutet av 2010-talet motsade nya vetenskapliga rön detta.

Professor Tim Church (Louisiana State University, USA) och hans kollegor har följt studien i 13 år och upptäckt ett dåligt samband mellan lång sittande och livslängd. Senare studier bekräftade också att för mycket sittande kan leda till hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och öka risken för cancer.

För att hantera detta har många människor och till och med företag spenderat mycket pengar på att köpa multifunktionella kontorsstolar i hopp om att minimera de skadliga effekterna av att sitta för mycket. Dr. Andrew Miners, chef för idrottsmedicin på Medcan, upptäckte dock: "Människor som redan har nack- och ländryggssmärtor efter att ha suttit i dessa dyra multifunktionsstolar ett tag fortsätter att ha smärta eftersom de sitter för länge."

Därför har forskare föreslagit att avbryta långa sittande stunder med några minuters stretching på plats vid din arbetsstation.

För att till exempel självbehandla smärta i nacke och nacke kan du göra följande rörelser: 1/ Stå rakt upp; 2/ Placera höger hand bakom huvudet och placera den på vänster öra, dra huvudet mot höger axel och håll i cirka 10 sekunder; 3/ Byt sida och upprepa samma sak flera gånger.

För att lindra nack- och ryggsmärtor bör du vrida och sträcka din ryggrad med följande rörelser: 1/ Sitt nära stolskanten, vrid huvudet och kroppen åt vänster; 2/ Placera din vänstra hand på stolens ryggstöd, din högra hand på ditt vänstra lår och spänn magmusklerna; 3/ Håll positionen i cirka 5-7 andetag, byt sedan sida och gör detsamma.

Om arbetsförhållandena tillåter bör du var 20:e minut sittande resa dig ur stolen för att sträcka på dig och gå runt för att hjälpa blodcirkulationen att förbättras.

V FLYTTA HÖGER VID STOLEN

Sitter ordentligt på jobbet

Speciellt för kontorsanställda gör för länge sittande att lederna blir mindre aktiva, vilket leder till dålig blodcirkulation och lätt orsakar benskörhet, fettansamling i buken, åderbråck etc. Man kan utföra följande rörelser:

Djupandning: Andas in djupt, expandera magen för att ta in mer syre, andas sedan ut genom munnen för att trycka ut koldioxid ur kroppen.

Titta långt bort och blinka: Du bör öva på att titta långt bort eller blinka ofta för att bibehålla ögonfuktigheten och undvika torra och trötta ögon.

Skärmen bör vara cirka 50 cm från din överkropp, något lägre än ögonhöjd; tangentbordet bör vara 10–15 cm från bordskanten för att ge stöd för dina handleder och händer. Dina armbågar bör vara böjda i cirka 90 grader.

För att få en hälsosammare kropp behöver man regelbundet träna utanför arbete och studier. Det enklaste och billigaste sättet är att promenera. Promenader är också en effektiv träningsmetod för personer med hjärt-kärlsjukdomar, vilket hjälper till att förbättra blodcirkulationen.

Källänk: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm