Om du vill få i dig protein från bönor, vilken sort bör du prioritera?

Vanliga typer av bönor inkluderar mungbönor, sojabönor, svarta bönor, röda bönor, kidneybönor, kikärter, jordnötter, ärtor och flera andra. Även om näringsinnehållet varierar beroende på typ, är de flesta rika på protein, fibrer, folat, järn, kalium, magnesium, mangan, vitamin E och många andra näringsämnen, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Jordnötter är en av de mest proteinrika baljväxterna.

En sak som inte alla vet är att jordnötter har ett högre proteininnehåll än mungbönor, röda bönor och kikärter, vilket gör dem till en av de mest proteinrika baljväxterna. Enligt det amerikanska jordbruksdepartementet innehåller 100 gram rostade jordnötter 26 gram protein. Däremot innehåller röda bönor 20 gram protein och kikärter innehåller 19 gram.

Du kanske också gillar

Femto Phaco: En lösning som syftar till att uppnå optimal synkvalitet vid kataraktbehandling.(Chinhphu.vn) - Femto Phaco-tekniken vid kataraktbehandling hjälper inte bara till att återställa synen utan förbättrar även livskvaliteten genom säkrare, mer precisa och skonsammare kirurgiska upplevelser.

Infografik: Vem är mest benägen att förbise risken för värmeslag?VTV.vn - Många tror att värmeslag bara förekommer hos äldre, små barn eller personer med underliggande hälsoproblem.

Hälsoministeriet: Klinisk nutrition är en viktig del av en omfattande cancerbehandling.Enligt hälsoministeriets riktlinjer är cancer för närvarande en av de främsta orsakerna till sjukdom och dödlighet världen över och i Vietnam. Klinisk nutrition anses vara en viktig del av den omfattande behandlingen av cancerpatienter.

Mungbönor är också en typ av baljväxt som är rik på protein. Mängden protein är dock fortfarande lägre än jordnötters. Mer specifikt innehåller 100 gram kokta mungbönor cirka 24 gram protein.

Tack vare sitt höga proteininnehåll är jordnötter ett perfekt mellanmål för gymbesökare eller idrottare . Jordnötter hjälper också till att diversifiera proteinkällorna, vilket gör att vi kan konsumera både växtbaserade och animaliska proteiner.

För de som dietar är jordnötter ett bra alternativ för att upprätthålla en kaloribegränsad kost. När du minskar på sockerhaltiga och stärkelserika livsmedel är det mer sannolikt att du upplever intensiv hungerkänsla. Jordnötter, med sitt höga protein- och fiberinnehåll, hjälper till att minska denna hunger, vilket gör det lättare att upprätthålla din kost.

Dessutom anses jordnötter ha ett näringsvärde jämförbart med ägg och kött vad gäller proteininnehåll. Jordnötter är en av de bästa källorna till arginin, ett protein som är viktigt för sårläkning, immunförsvarets stärkande och hormonreglering i kroppen.

Du kanske också gillar

Är brunt socker verkligen bättre än vitt socker? En läkare svarar.Många bantare väljer brunt socker eftersom de tror att det är mer naturligt och hälsosammare än vitt socker. Men om vi bryter ner näringskomponenterna, vad är de faktiska skillnaderna? Låt oss höra vad experterna har att säga.

En vit och en svart för att ge näring åt njurarna på sommaren.Kassavastärkelse och svarta sesamfrön är två välkända ingredienser i vietnamesiska kök som verkar enkla men är högt värderade inom traditionell medicin för sin förmåga att kyla ner kroppen under sommaren.

7-dagars viktminskningsplan för kvinnor: Förbättrar hud- och hormonbalansenSKĐS - Trenden med hälsosam viktminskning och hållbar kroppsformning får allt större uppmärksamhet bland kvinnor. Följ denna balanserade måltidsplan för att gå ner i vikt på ett säkert sätt samtidigt som du skyddar din hälsa, hud och kvinnliga hormoner.

Dessutom erbjuder kostfiberinnehållet i jordnötter flera andra potentiella hälsofördelar, såsom att sänka kolesterolnivåerna i blodet. Det stöder tarmhälsan och reglerar blodsockret, enligt Healthline.

Källa: https://thanhnien.vn/muon-nap-protein-tu-dau-nen-uu-tien-an-loai-nao-185240701014013471.htm