Hur skiljer sig män från kvinnor?

Följaktligen känner män sig hälsosammare när de äter mat med högt kolhydratinnehåll på morgonen, medan kvinnors frukostar uppmuntras att ha ett relativt högre fettinnehåll. Forskare föreslår att detta skulle kunna tillämpas för att anpassa människors kost och skapa märkbara förbättringar i hälsan, enligt Healthline .

En frukost med en tillräcklig mängd kolhydrater är den rekommenderade menyn för män.

Förhållandet mellan muskler och fett är en viktig faktor.

Catherine Gervacio, en näringsexpert i USA, förklarar att orsaken till skillnaden i näringsbehov vid frukost är att män har mer muskelmassa än kvinnor. Det betyder att mäns kroppar tenderar att förlita sig på kolhydrater för energi, särskilt under fysisk aktivitet, medan kvinnors kroppar förbränner fett mer effektivt, särskilt i vila eller under fasta.

Hormonella skillnader spelar också en viktig roll: ”Hormoner som östrogen hos kvinnor främjar fettlagring och förbränning. Å andra sidan stöder manliga hormoner, såsom testosteron, mer muskeltillväxt, så deras ämnesomsättning är mer inriktad på att bryta ner kolhydrater för omedelbar energi”, tillade experten Gervacio.

Dessutom leder skillnader i förhållandena mellan muskler och fett och hur organ använder energi till olika näringspreferenser: Kvinnors kroppar sparar och använder fett mer effektivt för energi, medan mäns kroppar tenderar att fokusera på att förbränna kolhydrater snabbare för energi.

De hälsosamma fetterna i avokado kan stödja viktminskning för kvinnor.

Förebygg fetma genom att anpassa måltider.

Enligt Akanksha Kulkarni, en näringsexpert i Storbritannien, måste skillnader i faktorer som biologiskt kön, hormoner, ålder och fysisk aktivitet noggrant beaktas innan man påbörjar några hälsoförbättringsinitiativ. Eftersom varje individ har olika behov och fysiska förutsättningar är det avgörande stegen för att ta hand om både fysisk och psykisk hälsa att känna, lyssna på och förstå sin kropp.

Experter rekommenderar också att man anpassar sina måltider för att bäst tillgodose sina näringsbehov. Till exempel kan en viktminskningsdiet för män innehålla mer komplexa kolhydrater, medan en kvinnas meny kan innehålla ett större utbud av hälsosammare oljor (som olivolja).

"Att ta hänsyn till könsaspekterna av ämnesomsättningen bidrar till att bättre kontrollera nivåerna av inflammatoriska responser och blodsocker, vilket stöder bättre hantering av framtida övervikt och fetma, och därigenom förbättrar den allmänna hälsan", tillade nutritionisten Kulkarni.

Källa: https://thanhnien.vn/nhu-cau-nang-luong-bua-sang-nam-khac-nu-nhu-the-nao-185241017153910358.htm