Tillräckligt med sömn ökar produktionen av kvinnliga könshormoner, såsom FSH, LH och östrogen, vilka hjälper till att skapa äggstocksfolliklar och ägglossning, vilket styr kvinnors fysiologi och reproduktionsfunktion.
Enligt Dr. Hoang Quyet Tien från Medical Information Center på Tam Anh General Hospital i Ho Chi Minh City är syntesen, utsöndringen och metabolismen av hormoner i kroppen vanligtvis synkroniserade med dygnsrytmen och regleras av sömnen. Sömnstörningar kan leda till störningar i hypotalamus-hypofys-gonadala axeln, vilket påverkar den synkroniserade frisättningen av reproduktionshormoner och negativt påverkar kvinnors fysiologi och reproduktiva hälsa.
Sömn påverkar hormonet FSH, vilket stimulerar follikelutveckling och östrogenproduktion. FSH-nivåerna hos kvinnor i reproduktiv ålder som får tillräckligt med sömn kan vara upp till 20 % högre än hos dem som sover mindre.
Tillräckligt med sömn hjälper också kvinnor att stabilisera LH- och östradiolhormonerna (hormoner som är involverade i reproduktions- och sexuella funktioner hos både män och kvinnor). LH reglerar ägglossningen och frisätter progesteron efter ägglossningen. Östradiol främjar tillväxt och utveckling av äggstocksfolliklar, ägglossning och upprätthållandet av kvinnliga egenskaper.
God sömn är bra för kvinnors hälsa. Foto: Freepik
Enligt Dr. Tien spelar kvalitetssömn också en avgörande roll för att stabilisera glukokortikoidhormoner och öka fertiliteten hos kvinnor. Glukokortikoider påverkar indirekt äggstocksfunktionen genom att förändra gonadotropinnivåerna (metabola och tillväxthormoner) och hämma kisspeptinneuroner (ett protein som kan hämma gonader). Glukokortikoider reglerar också många signalvägar och biologiska processer som är viktiga för fertiliteten.
Melatonin, som huvudsakligen produceras i tallkottkörteln, har antioxidativa egenskaper, reglerar det kvinnliga könshormonet progesteron och stabiliserar äggcellernas kvalitet och kvantitet. God sömn är fördelaktig för endogen melatoninsekretion.
När kvinnor har sömnbrist eller dålig sömnkvalitet ökar nivåerna av TSH (tyreoideastimulerande hormon), vilket leder till en ökad risk för anovulation, oregelbunden menstruation, amenorré och återkommande missfall. Sömnlöshet förändrar också den nattliga utsöndringen av prolaktin (PRL), vilket bidrar till infertilitet och svårigheter att bli gravid.
Dr. Tien råder kvinnor att gå och lägga sig och vakna vid en bestämd tid varje dag, undvika att vara uppe sent, stressa och använda tekniska apparater nära läggdags. Prioritera mat som ger näring åt blodet och lugnar nerverna, såsom kamomillte, lotusfrön och fågel. Undvik att äta en stor måltid efter 19.00, undvik att dricka mycket vatten nära läggdags och inte dricka starkt te eller kaffe efter 15.00.
Personer med sömnlöshet kan förbättra sin sömn med livsmedel som är gynnsamma enligt traditionell kinesisk medicin, såsom kycklinggröt med lotusfrön, kycklingägg- och hirsgröt samt söt soppa med lotusfrön och longan. Att upprätthålla daglig motion och prioritera mjuka övningar som främjar sömn, såsom promenader, andningsövningar, meditation, ryggstretchning, benlyft mot väggen, kranställning och huvud- och ansiktsmassage rekommenderas också.
Kvinnor kan använda sömnförbättrande extrakt som antocyaniner och pterostilben utvunna ur nordamerikanska blåbär och extrakt från ginkgo biloba för att förbättra sömnen. Lepidium meyenii (ett sydamerikanskt örtextrakt) och P. leucotomos (ett sydcentralamerikanskt örtextrakt) kan öka aktiviteten i hjärn-hypofys-äggstocksaxeln, stabilisera kvinnliga hormoner, främja bättre sömn och förbättra sexuell funktion.
Nguyen Phuong
| Här kan läsare ställa frågor om neurologiska sjukdomar som läkare kan svara på. |
[annons_2]
Källänk
