God sömn förbättrar kvinnlig fysiologi

[annons_1]

God sömn ökar produktionen av kvinnliga könshormoner, hjälper till att skapa folliklar och ägglossning, såsom FSH, LH och östrogen, vilka styr kvinnors fysiologi och reproduktionsfunktion.

Dr. Hoang Quyet Tien, medicinskt informationscenter, Tam Anh General Hospital, Ho Chi Minh City, sa att syntesen, utsöndringen och metabolismen av hormoner i kroppen ofta är synkroniserade med biologiska rytmer och regleras av sömn. Sömnstörningar kan leda till störningar i hypotalamiska axeln (hypofysen - gonader), vilket påverkar den synkrona frisättningen av reproduktionshormoner, vilket negativt påverkar kvinnors fysiologi och reproduktion.

Sömn påverkar hormonet FSH, vilket stimulerar tillväxten av äggstocksfolliklar och produktionen av östrogen. FSH-nivåerna hos kvinnor i reproduktiv ålder som får tillräckligt med sömn kan vara 20 % högre än hos dem som sover mindre.

Tillräckligt med sömn hjälper också kvinnor att stabilisera LH- och östradiolhormonerna (manliga och kvinnliga reproduktionshormoner). LH reglerar ägglossningen och frisätter progesteron efter ägglossningen. Östradiol hjälper tillväxten och utvecklingen av äggstocksfolliklar, ägglossningen och upprätthållandet av kvinnliga egenskaper.

God sömn är bra för kvinnors hälsa. Foto: Freepik — God sömn är bra för kvinnors hälsa. Foto: *Freepik*

Enligt Dr. Tien spelar kvalitetssömn också en viktig roll för att stabilisera glukokortikoidhormoner och öka fertiliteten hos kvinnor. Glukokortikoider påverkar indirekt äggstocksfunktionen genom att förändra nivåerna av gonadotropin (metaboliskt, tillväxthormon) och hämma kisspeptin (ett protein som kan hämma gonader) neuroner. Glukokortikoider reglerar också många signalerings- och biologiska processer som är viktiga för fertiliteten.

Melatoninhormonet produceras huvudsakligen i tallkottkörteln, har antioxidativa egenskaper, reglerar det kvinnliga könshormonet progesteron, stabiliserar äggcellernas kvalitet och kvantitet. God sömn är fördelaktig för endogen melatoninsekretion.

När kvinnor har sömnbrist eller dålig sömn ökar nivån av TSH-hormonet (tyreoideastimulerande hormon), vilket leder till risk för utebliven ägglossning, oregelbunden menstruation, amenorré och återkommande missfall. Sömnlöshet förändrar också utsöndringen av prolaktin (PRL) hormon på natten, vilket bidrar till infertilitet.

Dr. Tien råder kvinnor att gå och lägga sig och vakna vid en bestämd tid varje dag, undvika att vara uppe sent, stressa och inte använda tekniska apparater nära läggdags. Prioritera blodberikande, lugnande livsmedel som krysantemumte, lotusfrön och fågel. Ät inte för mycket efter 19.00, undvik att dricka för mycket vatten nära läggdags och drick inte starkt te eller kaffe efter 15.00.

Sömnlösa kan ge näring åt mat som är nyttig för sömnen enligt orientalisk medicin, såsom kyckling- och lotusfrögröt, kycklingägg- och hirsgröt, lotusfrö- och longante. Bibehåll daglig motion och prioritera mjuka övningar som hjälper dig att somna lätt, såsom promenader, andningsövningar, meditation, ryggstretchning, benen uppför väggen, kranposition, huvud- och ansiktsmassage.

Kvinnor kan använda ytterligare sömngivande essenser som antocyanin och pterostilben utvunna ur nordamerikanska blåbär och essenser som finns i ginkgo biloba för att sova gott. Lepidium meyenii-essens (sydamerikanskt örtextrakt) och P. leucotomos (sydcentralamerikanskt örtextrakt) kan öka aktiviteten i hjärn-hypofys-äggstocksaxeln, stabilisera kvinnliga hormoner, hjälpa till att sova gott och förbättra fysiologin.

Nguyen Phuong

Läsare ställer frågor om neurologiska sjukdomar här som läkare kan svara på

[annons_2]
Källänk