Bra sömnvanor för lungorna

Att få tillräckligt med sömn, hålla huvudet högt och ligga på vänster sida är sovställningar som hjälper dina lungor att fungera bra.

Luftkvalitet, temperaturförändringar och hårda väderförhållanden påverkar lungorna och andningssystemet. Dessutom påverkar även sovställningar organets hälsa.

Få tillräckligt med sömn

För lite sömn gör kroppen trött och humöret nedsatt. För andningssystemet kan det lätt orsaka luftvägsinfektioner som förkylningar och influensa att vara uppe hela natten. Hos personer med kroniska lungsjukdomar som astma och kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL) förvärrar sömnbrist symtomen.

Under sömnen producerar immunförsvaret antiinfektiösa ämnen som antikroppar och cytokiner, vilka hjälper till att bekämpa främmande patogener som bakterier och virus. Sömnbrist hindrar immunförsvarets funktion, vilket gör kroppen mer mottaglig för infektioner och tar längre tid att återhämta sig om den blir smittad.

För att sova gott bör varje person minimera ämnen som kan orsaka allergier i sovrummet, såsom artificiella dofter, djurhår och damm. Att tvätta lakan 1–2 gånger i veckan hjälper till att ta bort dammkvalster och irriterande ämnen. Familjer bör begränsa användningen av höghastighetsfläktar. Om man använder luftkonditionering bör sovrumstemperaturen justeras högre än normalt eftersom kall luft är en faktor som orsakar andningssvårigheter hos personer med astma och KOL.

Sov på sidan

Obstruktiv sömnapné kan störa balansen mellan koldioxid och syre i blodet, vilket leder till högt blodtryck och hjärt-kärlproblem. I vissa fall kan det leda till yrsel, högt blodtryck och förvirring.

Att sova på vänster sida med en kudde under huvudet och mellan benen är bra för lungorna. I den här positionen hjälper gravitationen blodcirkulationen. Detta är den bästa positionen för personer som snarkar på grund av sömnapné.

Att sova på vänster sida med en kudde under huvudet är bra för dina lungor. Foto: Freepik

Långvarigt sidosömn kan orsaka smärta i axlar eller nacke. Använd kuddar och madrasser som är avsedda för sidosömn för att hjälpa till att justera ryggraden. Att sova med en kudde mellan benen kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor för personer som är nya i denna position.

Lyft huvudet när du sover

Att använda en hög kudde förhindrar att tungan glider ner i halsen, vilket gör att luften kan flöda rakt ner till lungorna. Att använda en kudde under knäna hjälper till att räta upp ryggraden och minska smärta. Att ligga på rygg med huvudet höjt och en kudde under knäna är lämpligt för personer med sömnapné.

Förutom att upprätthålla goda sömnvanor bör alla leva ett hälsosamt liv och äta bra för att skydda lunghälsan. Håll en hälsosam vikt och ät näringsrik mat rik på antioxidanter för att minska inflammation. Vaccinera dig mot influensa och lunginflammation för att förebygga lunginfektioner och luftvägssjukdomar.

Undvik rökning, passiv rökning och irriterande ämnen i omgivningen. Förbättra inomhusluftens kvalitet genom att använda ett luftfilter.

Le Nguyen (enligt Healthline , Sleep Foundation )

Läsare ställer frågor om luftvägssjukdomar här som läkare kan svara på

Källänk: https://vnexpress.net/nhung-thoi-quen-ngu-tot-cho-phoi-4702807.html