Bra sömnvanor för lungorna.

Att få tillräckligt med sömn, använda en hög kudde och sova på vänster sida är alla sovställningar som hjälper dina lungor att fungera korrekt.

Luftkvalitet, temperaturförändringar och extrema väderförhållanden påverkar lungorna och andningssystemet. Dessutom påverkar även sömnställningen detta organs hälsa.

Få tillräckligt med sömn.

Brist på sömn leder till trötthet och minskat psykiskt välbefinnande. För andningssystemet orsakar nattlig sömn lätt luftvägsinfektioner som förkylningar och influensa. Hos personer med befintliga kroniska lungsjukdomar som astma eller kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL) kan sömnbrist förvärra symtomen.

Medan man sover producerar immunförsvaret antiinfektiösa ämnen som antikroppar och cytokiner, vilka hjälper till att bekämpa externa patogener som bakterier och virus. Sömnbrist hindrar immunförsvarets funktion, vilket gör kroppen mer mottaglig för sjukdomar och, om den blir smittad, tar det längre tid för den att återhämta sig.

För att sova gott bör alla minimera allergener i sovrummet, såsom artificiella dofter, djurmjäll och damm. Att tvätta sängkläder en eller två gånger i veckan hjälper till att ta bort dammkvalster och irriterande ämnen. Familjer bör begränsa användningen av höghastighetsfläktar. Om man använder luftkonditionering bör sovrumstemperaturen vara högre än vanligt eftersom kall luft kan orsaka andningssvårigheter för personer med astma eller KOL.

Sov på sidan

Obstruktiv sömnapné kan störa balansen mellan koldioxid och syre i blodet, vilket leder till förhöjt blodtryck och hjärt-kärlproblem. I vissa fall kan det orsaka yrsel, högt blodtryck och förvirring.

Att sova på vänster sida, med en kudde under huvudet och mellan benen, är bra för lungfunktionen. I den här positionen hjälper gravitationens effekt blodcirkulationen. Detta är den bästa positionen för personer som snarkar på grund av sömnapné.

Att sova på vänster sida med en kudde under huvudet är bra för lungorna. (Bild: Freepik)

Att sova på sidan under längre perioder kan orsaka smärta i axlar eller nacke. Det rekommenderas att använda kuddar och madrasser som är avsedda för sidosömn för att stödja ryggradens justering. Att placera en kudde mellan benen medan du sover kan bidra till att minska ryggsmärtor för de som är nya i denna sovställning.

Lyft huvudet medan du sover.

Att höja huvudet med en kudde förhindrar att tungan glider ner i halsen, vilket leder luftflödet direkt till lungorna. Att placera en kudde under knäna hjälper till att justera ryggraden och minska smärta och stelhet. Att ligga på rygg med huvudet höjt och en kudde under knäna är lämpligt för personer med sömnapné.

Förutom att upprätthålla goda sömnvanor bör alla leva en hälsosam livsstil och äta en balanserad kost för att skydda sin lunghälsa. Håll en hälsosam vikt, ät näringsrik mat rik på antioxidanter för att minska inflammation. Vaccinera dig mot influensa och lunginflammation för att förebygga lunginfektioner och luftvägssjukdomar.

Undvik rökning, passiv rökning och irriterande ämnen i omgivningen. Förbättra inomhusluftens kvalitet genom att använda luftfilter.

Le Nguyen (enligt Healthline , Sleep Foundation )

Läsare kan ställa frågor om luftvägssjukdomar här som läkare kan svara på.

Källänk: https://vnexpress.net/nhung-thoi-quen-ngu-tot-cho-phoi-4702807.html