För att känna oss mätta längre bör vi välja mat rik på protein, fibrer och hälsosamma fetter. Dessa näringsämnen hjälper kroppen att smälta maten långsammare, vilket leder till en längre mättnadskänsla, enligt Real Simple .
Omvänt tenderar livsmedel med låg fiber- och proteinhalt, särskilt raffinerade kolhydrater, att få oss att känna oss hungriga igen snabbt, förklarar Meggie Connelly, en legitimerad dietist i USA.
Nedan följer livsmedel som gör dig hungrigare och hur du kan ersätta dem med hälsosammare alternativ.
Fruktjuicer saknar ofta näringsämnen som gör att du känner dig mätt, såsom fibrer, fett och protein.
Fruktjos
Fruktjuice innehåller vissa näringsämnen som vitaminer, mineraler och växtbaserade föreningar. Den saknar dock näringsämnen som gör att du känner dig mätt, såsom fibrer, fett och protein. Istället kan du äta hela frukter eller dricka smoothies.
Småkakor
Kakor är en frestande efterrätt, men de gör dig ofta hungrig igen snabbt. Detta beror på att de har högt sockerinnehåll och lågt fiberinnehåll, vilket gör att blodsockernivåerna stiger kraftigt och sedan sjunker plötsligt, vilket leder till hungerkänslor, förklarar Connelly.
Istället för kakor gjorda med vitt mjöl och raffinerat socker, prova kakor gjorda med fullkornsmjöl, nötter och torkad frukt.
Vitt bröd
Vitt bröd är gjort av raffinerat mjöl, vilket gör att blodsockernivåerna stiger och sjunker snabbt. Detta beror på att vitt bröd är gjort av raffinerat mjöl, vilket avlägsnar kli och groddar, vilka är rika på fibrer och vitaminer.
Godis
Godis smälts snabbt, vilket orsakar en snabb ökning av blodsockret, som sedan sjunker plötsligt och gör att du känner dig hungrig igen.
Äggvitor
Även om äggvitor innehåller protein, hjälper fettet i äggulorna oss ofta att känna oss mätta. Ny forskning tyder på att det kan vara hälsosammare att äta hela ägg.
Även om äggvitor innehåller protein, hjälper fettet i äggulorna oss ofta att känna oss mätta.
Alkohol
När du dricker alkohol är din lever ansvarig för att metabolisera den. Detta kan störa organets mekanismer för att reglera blodsockret, vilket ibland leder till hypoglykemi och gör att du känner dig väldigt hungrig.
Vitt ris
Vitt ris, en välbekant maträtt på många människors dagliga middagsbord, ger faktiskt inte kroppen många näringsämnen. Precis som vitt bröd innehåller vitt ris huvudsakligen enkla kolhydrater, vilket gör att vi snabbt känner oss hungriga.
Sockrade spannmål
Anledningen är att sockrade flingor innehåller väldigt lite fibrer, protein eller hälsosamma fetter. Därför kommer du snabbt att känna dig hungrig igen efter att ha ätit sockrade flingor. För en hälsosammare och mer mättande frukost, välj fullkornsflingor.
Sockerfri mat
Många tror att sockerfria produkter är ett bra alternativ för viktminskning eller blodsockerkontroll. Men sanningen är inte så enkel.
Att begränsa sockerintaget kommer att få kroppen att producera ghrelin, ett hormon som utlöser hunger. Detta kommer bara att göra oss mer sugna på mat. Istället för att välja sockerfria produkter, prioritera naturlig mat.
[annons_2]
Källa: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-co-the-khien-ban-doi-hon-185240902122429616.htm
Kommentar (0)