Mat som kan göra dig hungrigare

För att känna oss mättare längre bör vi välja mat rik på protein, fibrer och bra fetter. Dessa näringsämnen hjälper kroppen att smälta långsammare, vilket gör att vi känner oss mättare längre, enligt Real Simple .

Omvänt gör livsmedel med låg fiber- och proteinhalt, särskilt raffinerade kolhydrater, oss ofta snabbt hungriga igen, förklarar Meggie Connelly, en nutritionist som arbetar i USA.

Här är mat som gör dig hungrigare och hur du kan ersätta den med hälsosammare alternativ.

Fruktjuicer saknar ofta näringsämnen som mättar dig, som fibrer, fett och protein.

Fruktjos

Fruktjuice innehåller vissa näringsämnen som vitaminer, mineraler och växtbaserade föreningar. Den saknar dock näringsämnen som mättar dig, såsom fibrer, fett och protein. Istället kan du äta hela frukter eller dricka smoothies.

Småkakor

Kakor är en frestande efterrätt, men de gör dig ofta hungrig. Det beror på att de har mycket socker och lite fiber, vilket gör att blodsockernivåerna stiger och sedan sjunker, vilket gör att du känner dig hungrig, förklarar Connelly.

Istället för att använda kakor gjorda med vitt mjöl och raffinerat socker, försök att använda kakor gjorda med fullkornsmjöl, nötter och torkad frukt.

Vitt bröd

Vitt bröd är gjort av raffinerat mjöl, vilket gör att blodsockret stiger och sjunker snabbt. Detta beror på att vitt bröd är gjort av raffinerat mjöl, vilket avlägsnar kli och groddar, vilka är rika på fibrer och vitaminer.

Godis

Godis smälts snabbt, vilket orsakar en mycket snabb ökning av blodsockret, som sedan sjunker plötsligt och gör att du känner dig hungrig igen.

Äggvitor

Även om äggvitor innehåller protein, hjälper fettet i gulan oss ofta att känna oss mätta. Ny forskning tyder på att det kan vara hälsosammare att äta hela ägg.

Även om äggvitor innehåller protein, hjälper fettet som finns i äggulor oss ofta att känna oss mätta.

Alkohol

När vi dricker alkohol är det levern som ansvarar för att metabolisera den. Detta kan störa organets mekanismer för reglering av blodsocker, vilket ibland leder till hypoglykemi och gör att vi känner oss väldigt hungriga.

Vitt ris

Vitt ris, en välbekant rätt på den dagliga matbrickan för många, ger faktiskt inte kroppen mycket näring. Precis som vitt bröd innehåller vitt ris huvudsakligen enkla kolhydrater, vilket gör oss hungriga snabbt.

Sockrade spannmål

Anledningen är att sockrade flingor innehåller väldigt lite fibrer, protein och bra fetter. Därför blir du snabbt hungrig igen efter att ha ätit sockrade flingor. För en hälsosammare och mer långvarig frukost, välj fullkorn.

Sockerfria livsmedel

Många tror att sockerfria produkter är ett bra val för viktminskning eller blodsockerkontroll. Men sanningen är inte så enkel.

Att begränsa sockerintaget gör att kroppen producerar ghrelin, ett hungerhormon. Detta gör att vi längtar efter mer mat. Istället för att välja sockerfria produkter, prioritera naturlig mat.

Källa: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-co-the-khien-ban-doi-hon-185240902122429616.htm