Mat du bör äta varje dag

[annons_1]

Sötpotatis innehåller näringsämnen som främjar en sund syn, och att dricka sötpotatiste regelbundet minskar risken för Alzheimers sjukdom och diabetes.

En hälsosam kost fokuserar på livsmedel som frukt och grönsaker, fullkorn och ett hälsosamt intag av protein och fett, samtidigt som tillsatt socker och natrium begränsas. Nedan följer några näringsrika, vanliga livsmedel som gör det enkelt att äta hälsosamt.

Bär

Alla bär är en bra källa till fiber, vilket håller matsmältningssystemet friskt, hjälper dig att känna dig mätt och är bra för ditt hjärta. Mer specifikt är hallon, en av de bästa frukostmatvarorna för viktminskning, rik på fiber och ellaginsyra, en förening med anticanceregenskaper. Förutom fibrer är blåbär rika på antocyaniner, antioxidanter som kan bidra till att förbättra minnet. Du kan använda dessa bär för att göra smoothies eller äta dem med yoghurt.

Ägg

Ägg är en högkvalitativ proteinkälla. Ett ägg innehåller cirka 70 kalorier och 6 gram protein. Dessutom innehåller äggulor lutein och zeaxantin – två antioxidanter som hjälper till att hålla ögonen friska. Lutein kan också bidra till att skydda huden mot de skadliga effekterna av ultravioletta strålar.

Sötpotatis

Sötpotatis innehåller alfa- och betakaroten. Kroppen omvandlar dessa föreningar till vitamin A, vilket hjälper till att hålla ögon, ben och immunförsvar friska. Dessa fytokemikalier fungerar också som antioxidanter och hjälper till att eliminera sjukdomsframkallande fria radikaler. Sötpotatis är också rik på vitamin C och B6, kalium, mangan, lutein och zeaxantin.

Broccoli

Broccoli innehåller vitamin A, C och K, samt folat, vilket hjälper till att stärka benhälsan och immunförsvaret. Denna mat ger också en hälsosam mängd sulforafan, vilket bidrar till att förebygga cancer genom att stimulera kroppens avgiftningsenzymer.

Studier visar att regelbundet tedrickande kan minska risken för Alzheimers sjukdom, diabetes och vissa cancerformer, samtidigt som det främjar friskare tänder, tandkött och ben. Te är rikt på antioxidanter som kallas flavonoider.

Nötter

Nötter är rika på magnesium och hälsosamma fleromättade fetter – två viktiga näringsämnen för hjärt-kärlhälsa som hjälper kroppen att bekämpa insulinresistens. De innehåller också antioxidanter som ellaginsyra och resveratrol, vilka hjälper till att minska inflammation och kan minska risken för cancer. Dessutom ger nötter olösliga fibrer, vilket stödjer nyttiga tarmbakterier.

Orange

Apelsiner är rika på C-vitamin, ett viktigt näringsämne för att bekämpa infektioner. Det är också en kraftfull antioxidant som hjälper till att skydda celler från skador orsakade av fria radikaler och spelar en nyckelroll i kollagenproduktionen för fastare hud. Apelsiner är också rika på fiber och folat.

Yoghurt

Yoghurt innehåller probiotika som hjälper till att hålla tarmen frisk. Det är ett livsmedel rikt på kalcium, fosfor, kalium, zink, riboflavin, vitamin B12 och protein. Du bör äta grekisk yoghurt för att öka ditt proteinintag. Smaksatt yoghurt innehåller ofta mycket tillsatt socker, vilket ger extra kalorier men mindre näring.

Le Nguyen ( Enligt Eating Well )

[annons_2]
Källänk