"Den tysta mördaren" av kontorsanställda

Långvarigt stillasittande och brist på motion ökar inte bara risken för fetma utan utsätter även kontorsanställda för risken för en rad muskuloskeletala och metabola problem.

Långvarigt sittande vid ett skrivbord utgör en risk för att utveckla en rad muskuloskeletala, metabola och hjärt-kärlsjukdomar - Foto: NGUYEN HIEN

Statistik från Världshälsoorganisationen (WHO) visar att åderbråck i nedre extremiteterna är vanligt hos cirka 35 % av arbetande människor ... Vissa studier visar att personer som tillbringar mer tid sittande har en högre risk att utveckla diabetes.

Trots varningar har många unga människor fortfarande inte ändrat denna vana.

Jag har utvecklat alla möjliga sjukdomar av att ha suttit för mycket.

Många unga människor, knappt 30 år eller lite äldre, har problem med ben och leder som liknar dem hos någon i 60-årsåldern. Minh Anh (32 år), administrativt anställd på ett import- och exportföretag i Hanoi , tillbringar mer än 8 timmar om dagen framför en datorskärm och bearbetar pappersarbete, data och rapporter. Jobbet, som till synes är enkelt, har medfört många hälsoproblem som Minh Anh inte hade förutsett.

Inledningsvis kände Minh Anh bara smärta i nacke och axel efter långa arbetsdagar. Men gradvis spred sig smärtan ner längs ryggen, vilket gjorde det svårt för henne att böja sig eller vrida sig. För att inte tala om domningarna i hennes armar och ben, särskilt när hon satt länge och inte rörde sig mycket.

Inte bara hennes leder, utan även Minh Anhs ben började visa tecken på åderbråck. Ljusblå vener blev synliga, och hon kände stramhet och obehag varje gång hon stod upp eller satte sig ner. Ibland kändes hennes ben tunga och värkande på kvällarna, på grund av att hon suttit i en position för länge, vilket hindrade ordentlig blodcirkulation.

På sjukhuset fick Minh Anh diagnosen tidig cervikal spondylos av läkare, tillsammans med risk för diskbråck på grund av felaktig sittställning och brist på motion.

Kanske är Minh Anhs situation också ett vanligt problem för många kontorsanställda. Inledningsvis är det bara flyktig smärta, men det blir gradvis ett kroniskt tillstånd. De vanligaste av dessa är muskuloskeletala besvär som cervikal spondylos och diskbråck.

Herr Nguyen Van Hung, chef för muskuloskeletala centret på Bach Mai-sjukhuset, observerade att muskuloskeletala sjukdomar verkar förekomma hos yngre personer.

Särskilt artros hos unga människor är förknippat med stillasittande vanor, en stillasittande livsstil, brist på rörelse, långvarigt sittande och fetma.

Enligt docent Hung är effekten av att arbeta vid en dator varje dag på rörelseapparaten oundviklig. Att stå eller sitta för länge minskar blodcirkulationen i benen, och sätes- och höftmusklerna blir allt mindre flexibla.

Ben blir gradvis tunnare, mer sköra och mer benägna att frakturera. Benen i armar och handleder används ständigt med mus och tangentbord, vilket belastar musklerna på grund av kontinuerlig aktivitet.

Vanan att sitta i mer än 2 timmar i sträck tröttar ut musklerna intill ryggraden, vilket gör att vi lutar oss framåt och böjer oss framåt, vilket belastar musklerna och ligamenten bakom ryggraden. Denna utmattning av stödsystemet orsakar smärta, och långvarig trötthet kan leda till kotskador, diskbråck, cervikal spondylos etc.

Unga människor med en rad obotliga sjukdomar.

Medicinska experter säger att personer som sitter länge och är inaktiva också riskerar fetma och fettansamling, särskilt i bukområdet. Dessutom tenderar matsmältningssystemet, inklusive delar som mage, tarmar och tjocktarm, att bearbeta mat långsammare, vilket påverkar förmågan att metabolisera näringsämnen från maten.

Därför är det mer sannolikt att personer som sitter länge upplever symtom som rapningar och förstoppning. Långvarigt och frekvent sittande ökar också risken för hemorrojder på grund av kronisk förstoppning.

I synnerhet visar vissa studier att personer som tillbringar mer tid sittande har en 112 % högre risk att utveckla diabetes. Dr. Nguyen Quang Bay, chef för endokrinologi- och diabetesavdelningen på Bach Mai-sjukhuset, sa också att diabetes blir allt vanligare bland unga människor.

"Tidigare var typ 2-diabetes vanligt förekommande hos personer över 40 år, vilka ansågs vara en högriskgrupp, men nu är det ganska vanligt bland yngre personer under 35 år. Fetma är nära kopplat till diabetes."

"I verkligheten förändras den nuvarande livsstilen, med mindre fysisk aktivitet (tidigare var promenader och cykling transportmedel som krävde fysisk aktivitet, men nu minskar användningen av motorcyklar och bilar den fysiska aktiviteten), för mycket tid på TV-tittande och konsumtion av mat med hög fetthalt... är alla faktorer som bidrar till ökningen av diabetes", sa Dr. Bay.

Låt oss "stå upp" för att bevara vår hälsa.

Enligt Dr. Bay kan 90 % av fallen av typ 2-diabetes förebyggas genom livsstilsförändringar, viktkontroll, kost och fysisk träning. "Därför behöver alla bibehålla en hälsosam vikt genom en vetenskapligt riktad kost och regelbunden fysisk aktivitet i minst 30 minuter om dagen", rådde Dr. Bay.

För kontorsanställda som ofta sitter under långa perioder avråder Dr. Hung från att sitta kontinuerligt i mer än 3 timmar om dagen, eftersom detta inte bara kan påverka rörelseapparaten utan även skada hjärtat och orsaka åderbråck.

"Var 1-2 timme kan vi stå upp och röra på oss eller göra lite lättare övningar, utföra andra aktiviteter som att dricka vatten... Vila och röra på oss i cirka 5-7 minuter innan vi återgår till arbetet."

Var dessutom noga med att hålla datorskärmen i linje med dina ögons betraktningsvinkel när du arbetar. Använd en platt, höjdjusterbar och stadig stol... Justera den så att dina händer vilar rakt på tangentbordet, så att du undviker muskelspänningar och ögontrötthet”, rådde Dr. Hung.

Övningar för att förebygga risken för cervikal spondylos.

Sjuksköterskan Nguyen Thi Thanh, från avdelningen för internmedicin och muskuloskeletala sjukdomar på Military Central Hospital 108, guidar patienter genom några halsryggsövningar för att förhindra risken för degeneration.

Övning 1: Böjning av nackryggen: Sitt med rak rygg, böj huvudet framåt, för hakan så nära bröstet som möjligt och återgå sedan till startpositionen. Upprepa 5–10 gånger.

Stretching av halsryggen: Sitt med rak rygg, luta huvudet så långt bakåt som möjligt och återgå sedan till startpositionen.

Övning 2: Lutning av halsryggen: Sitt med rak rygg, använd handen för att försiktigt luta huvudet åt motsatt sida och håll i 2 minuter, gör sedan samma sak med motsatt sida.

Övning 3: Rotation av halsryggen: Rotera huvudet växelvis åt båda sidorna, så långt som möjligt, med blicken ner mot axlarna. Gör detta långsamt och undvik plötsliga förändringar i hållning.

I kombination med tillräcklig vila kan regelbunden motion bidra till att förebygga många muskuloskeletala problem orsakade av långvarigt stillasittande.

Läs mer Tillbaka till startsidan

Tillbaka till ämnet

VIDE