Att sitta på ett ställe under långa perioder kan orsaka en rad skelett-, led-, ämnesomsättnings- och hjärt-kärlsjukdomar - Foto: NGUYEN HIEN
Statistik från Världshälsoorganisationen (WHO) visar att åderbråck i nedre extremiteterna är vanligt hos cirka 35 % av arbetande människor... Vissa studier visar att personer som tillbringar mer tid sittande har en högre risk för diabetes.
Trots varningar kan många unga fortfarande inte ändra denna vana.
Blir sjuk av att sitta för mycket
Många unga människor är bara i 30-årsåldern eller lite äldre, men deras ben och leder är som i 60-årsåldern. Som administrativ anställd på ett import- och exportföretag i Hanoi tillbringar Minh Anh (32 år) mer än 8 timmar om dagen framför en datorskärm och bearbetar dokument, data och rapporter. Jobbet verkar enkelt men det medför många hälsoproblem som Minh Anh inte hade förväntat sig.
Till en början kände Minh Anh sig bara trött i nacke och axlar efter långa arbetsdagar. Men gradvis spred sig smärtan till ryggen, vilket gjorde det svårt för henne att böja sig eller vända sig. För att inte tala om domningarna i lemmarna, särskilt när hon satt länge med liten rörelse.
Inte bara hennes ben och leder, utan även hennes ben började visa tecken på åderbråck. Ljusblå vener dök upp, och hon kände sig spänd varje gång hon reste sig upp eller satte sig ner. Ibland kändes hennes ben tunga och smärtsamma på kvällen, på grund av att hon suttit i en position för länge, och blodcirkulationen var dålig.
På vårdinrättningen fick Minh Anh diagnosen tidig cervikal spondylos av läkaren, tillsammans med risk för diskbråck på grund av felaktig sittställning och brist på motion.
Kanske är Minh Anhs tillstånd också detsamma som många kontorsanställda lider av. Till en början var det bara en flyktig smärta, men gradvis blev det en kronisk sjukdom. De vanligaste av dessa är muskuloskeletala sjukdomar som cervikal spondylos, diskbråck etc.
Herr Nguyen Van Hung - chef för muskuloskeletala centret, Bach Mai Hospital - kommenterade att muskuloskeletala sjukdomar verkar förekomma hos yngre människor.
Särskilt artros hos unga är relaterat till stillasittande vanor, stillasittande livsstil, liten rörelse, mycket sittande, fetma.
Enligt docent Hung påverkar dagligt datorarbete oundvikligen det muskuloskeletala systemet. Att stå eller sitta för länge minskar blodcirkulationen i benen, vilket gör rumpan och höfterna mindre flexibla.
Ben blir gradvis tunnare, mer sköra och mer benägna att brytas. Benen i armar och handleder arbetar ständigt med musen och tangentbordet, vilket gör att musklerna utsätts för press från kontinuerlig användning.
Vanan att sitta länge, kontinuerligt i mer än 2 timmar, kommer att trötta ut musklerna längs ryggraden, vilket gör att vi böjer oss framåt och spänningar uppstår i musklerna och ligamenten bakom ryggraden. Utmattningen av detta stödsystem orsakar smärta, vilket i längden leder till skador på kotorna, diskbråck, cervikal spondylos...
Unga människor med en rad obotliga sjukdomar
Medicinska experter säger att personer som sitter stilla under långa perioder och motionerar lite också riskerar fetma och fettansamling, särskilt i buken. Dessutom tenderar matsmältningssystemet, inklusive organ som mage, tarmar, tjocktarm etc., att smälta långsamt, vilket påverkar förmågan att metabolisera näringsämnen från maten.
Därför är det mer sannolikt att personer som sitter mycket upplever symtom som rapningar, förstoppning etc. Att sitta under långa perioder gör det också lättare att få hemorrojder på grund av långvarig förstoppning.
I synnerhet visar vissa studier att personer som tillbringar mer tid sittande har en 112 % högre risk för diabetes. Dr. Nguyen Quang Bay, chef för endokrinologi- och diabetesavdelningen på Bach Mai-sjukhuset, sa också att diabetes blir allt vanligare bland unga människor.
"Tidigare var typ 2-diabetes vanligt hos personer över 40 år, en högriskgrupp, men nu är det ganska vanligt hos unga personer under 35 år. Fetma är nära relaterat till diabetes."
I verkligheten har dagens livsstilar förändrats, människor rör sig mindre (förr i tiden var promenader och cykling transportmedlen, nu rör sig folk mindre med motorcykel eller bil), att sitta och titta mycket på TV, att äta fet mat... är faktorer som ökar diabetes”, sa Dr. Bay.
Stå upp för att hålla dig frisk
Enligt Dr. Bay kan 90 % av typ 2-diabetes förebyggas genom att ändra livsstil, kontrollera vikt, kost och motion. "Därför behöver varje person hålla en rimlig vikt med en vetenskapligt riktad kost och regelbunden fysisk aktivitet i minst 30 minuter/dag", rekommenderar Dr. Bay.
För kontorsanställda som ofta måste sitta under långa perioder på jobbet rekommenderar Dr. Hung att man inte sitter kontinuerligt i mer än 3 timmar om dagen. Förutom att påverka det muskuloskeletala systemet kan det också orsaka hjärtskador och åderbråck.
"Var 1-2 timme kan vi stå upp och röra på oss eller göra lite lättare övningar, göra andra aktiviteter som att dricka vatten... Vila och röra på oss i cirka 5-7 minuter innan vi återgår till jobbet."
Dessutom måste du, när du arbetar, vara noga med att hålla datorskärmen rak med ögonvinkeln. Du bör använda en plan stol som kan justeras i höjd, en stadig stol... Justera så att händerna är raka när de placeras på tangentbordet, för att undvika muskelspasmer och ögontrötthet, rådde Dr. Hung.
Övningar för att förebygga risken för cervikal spondylos
Sjuksköterskan Nguyen Thi Thanh, avdelningen för internmedicin, 108 Military Central Hospital, vägleder några övningar för halsryggraden för att förebygga risken för degeneration.
Övning 1: Böjning av halsryggen: sitt rakt upp, böj huvudet framåt, hakan så nära bröstet som möjligt, återgå sedan till startpositionen, gör 5-10 gånger.
Stretch av halsryggen: sitt rakt upp, luta huvudet så långt bakåt som möjligt och återgå sedan till startpositionen.
Övning 2: Cervikal ryggradslutning: sitt rakt upp, placera handen på motsatt öra och luta försiktigt huvudet och håll det i 2 minuter, gör sedan samma sak med motsatt sida.
Övning 3: Rotera halsryggen: vrid huvudet åt båda sidorna, så långt som möjligt, med blicken riktad ner mot axlarna. Gör det långsamt, undvik plötsliga förändringar i hållning.
Kombinerat med måttlig vila och motion kan du undvika många muskuloskeletala sjukdomar som orsakas av att sitta för mycket.
Kommentar (0)