Antal knäböj som behövs per dag för att se resultat

Knäböj är en grundläggande men mycket effektiv övning för att stärka och förbättra muskeluthålligheten, särskilt i underkroppen. Antalet knäböj som behövs per dag för att se resultat beror på flera faktorer.

För att veta hur många knäböj du bör göra varje dag är det första du bör tydligt definiera dina träningsmål. Om ditt mål är att bygga muskler och förbättra din fysik behöver du knäböja med tunga vikter och ett måttligt antal repetitioner, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Beroende på dina träningsmål kan du behöva göra knäböj ett visst antal gånger per dag.

Om du vill gå ner i vikt och förbränna fler kalorier behöver du göra knäböj med lätta vikter, fler repetitioner per set och ett snabbare tempo för att stimulera fettförbränning. Om ditt mål är att öka uthålligheten och förbättra flexibiliteten, gör viktlösa knäböj, vilket innebär att du inte bär några vikter. Du kan göra 20 eller fler knäböj per set.

Dessutom är graden av vana vid knäböj också en avgörande faktor för träningsintensiteten. Nybörjare bör göra knäböj med lätta vikter för att låta kroppen vänja sig vid övningen och därigenom förhindra skador. De bör utföra 10 till 15 repetitioner per set, 2-3 set per träningspass. Det totala antalet knäböj bör vara 30 till 45. De bör bara träna 3-4 gånger per vecka, med minst 48 timmar mellan passen. Efter några veckor, när kroppen har vant sig, kan intensiteten ökas.

De som redan är bekanta med övningen kommer att börja vilja öka sin benmuskelstyrka. Vid det här laget kommer de att öka vikten och införliva mer avancerade knäböjsrörelser. Varje set ökas till 12 till 20 repetitioner och utför 3-4 set. Således kan de göra knäböj 50 till 80 gånger i ett enda träningspass. De kommer fortfarande att behöva träna 3-4 gånger per vecka.

Efter några månaders träning vänjer sig personen vid knäböj. Träningsintensiteten ökar. Varje träningspass består av 4–6 set eller mer. Om du vill förbättra uthålligheten kan du göra knäböj 15 till 25 gånger per set. I så fall kommer det totala antalet knäböj att variera från 100 till 150 gånger per dag.

Om målet är att öka vadmuskelmassan bör du bara göra knäböj 6 till 12 gånger per set, med 65 till 85 % av din maximala vikt. Du bör bara träna 2–3 gånger per vecka för att ge dina muskler tid att återhämta sig. När du tränar på detta sätt, var uppmärksam på din hållning och använd korrekt teknik för att undvika skador. Att få tillräckligt med sömn och konsumera tillräckligt med protein hjälper dina muskler att utvecklas optimalt, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm