Varför misslyckas viktminskning?

Att äta för mycket protein eller bara välja gröna grönsaker och spannmål, samt att träna för mycket, kan alla hindra viktminskning, särskilt för kvinnor.

Under klimakteriet minskar östrogennivåerna, vilket saktar ner ämnesomsättningen och minskar muskelmassan, vilket leder till ökad fettansamling. Ohälsosamma matvanor och brist på motion bidrar lätt till viktökning. För att gå ner i vikt effektivt bör kvinnor undvika följande misstag.

Äter för mycket protein

Protein hjälper till att bygga muskler och ger tillräckligt med energi så att kvinnor inte förlorar styrka på grund av viktminskning. Överdrivet proteinintag bör dock undvikas eftersom det kan leda till fettansamling i kroppen. Enligt U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) behöver kvinnor cirka 46 gram protein per dag.

Ät bara grönsaker och spannmål.

Även om växtbaserade dieter erbjuder många hälsofördelar, kan de inte förse kroppen med tillräckligt med protein (från kött) för att öka ämnesomsättningen och tillfredsställa suget.

Människor som bara äter grönsaker, som sallader, blir ofta hungriga och utmattade snabbt. Detta gör dem mer benägna att längta efter kaloririka snacks som stekt mat och snabbmat. En viktminskningssallad måste innehålla tillräckligt med näringsämnen som protein (magert kött, nötter) och hälsosamma fetter (avokado, olivolja) för att du ska känna dig mätt längre.

Att äta mycket mat gjord på ingredienser som nudlar och pasta kan lätt leda till överskott av kalorier och viktökning.

Att bara äta grönsaker kan leda till näringsbrist, ökad hunger och sug efter snacks. (Bild: Freepik)

Drick bara fruktjuice.

Fruktjuicer har ofta låg fiberhalt och innehåller ibland tillsatt socker, vilket leder till en snabb hungerkänsla. När man är hungrig börjar kroppen använda muskelvävnad för energi och minskar kaloriförbrukningen som en skyddsmekanism för att förhindra hunger. Detta saktar ner ämnesomsättningen, vilket gör viktminskning svårare. Att äta hela frukter bevarar fibrer, vilket hjälper till att minska hungerkänslan mellan måltiderna.

Bara stretching och yoga.

Yoga och stretchövningar hjälper till att bibehålla styrka och minska ledvärk. Jämfört med styrketräningsövningar är dessa former av aktivitet dock mindre effektiva för att öka ämnesomsättningen.

Efter 30 års ålder förlorar kvinnor ungefär 8 % av sin muskelmassa vart tionde år, och ersätter den ofta med fett. Att försumma styrketräning kan leda till betydande muskelförlust, vilket resulterar i ökad fettansamling och svårigheter att gå ner i vikt. Uthållighetsövningar som tyngdlyftning och armhävningar hjälper också till att bygga och bibehålla muskler, och förbättrar bentätheten om de utförs 3–4 gånger per vecka.

Överträning

Högintensiva träningspass kan förbränna kalorier mer effektivt, men de kan ibland orsaka trötthet och ökad hunger. Detta leder ofta till ökat matintag, särskilt för dem som nyligen har gått ner i vikt. Det är viktigt att träna i enlighet med din konditionsnivå, varvat med viloperioder för att ge din kropp tid att återhämta sig.

Bao Bao (Enligt Eat This Not That )

Här kan läsare skicka in frågor om gynekologiska sjukdomar som läkare kan svara på.

Källänk: https://vnexpress.net/tai-sao-giam-can-that-bai-4699927.html