Fler överraskande fördelar med bananer

Att äta bananer för att lindra ångest är ett utmärkt naturligt botemedel för att reglera humör och minska stress. De innehåller en mängd olika vitaminer, mineraler och föreningar som hjälper till att stödja hjärnans funktion, balansera neurotransmittorer och främja avslappning.

Bananer är en populär tropisk frukt, känd för sin söta smak och mångsidighet. Bananer finns i en mängd olika storlekar och färger, från gröna till gula när de är mogna. De är rika på kalium, vitamin B6, vitamin C och fibrer.

Så här kan bananer hjälpa dig att minska ångest, enligt hälsosidan Healthshots (USA).

Rik på vitamin B6

Vitamin B6 spelar en viktig roll i produktionen av neurotransmittorer som serotonin, dopamin och GABA (gamma-aminosmörsyra). Serotonin, ofta kallat "må-bra"-hormonet, hjälper till att främja känslor av lycka och lugn, medan dopamin spelar en roll i motivation och njutning. GABA hjälper till att minska hjärnaktiviteten, vilket bidrar till dess lugnande effekt. Brist på vitamin B6 kan bidra till symtom på ångest och humörstörningar.

Bananer är fördelaktiga för den allmänna hälsan

Innehåller magnesium

Magnesium, ett viktigt mineral, är essentiellt för många kroppsfunktioner, inklusive muskel- och nervfunktion. Magnesium hjälper till att slappna av muskler, lugna nervsystemet och minskar därmed tecken på ångest. Dessutom bidrar magnesium till att förbättra sömnkvaliteten genom att reglera sömncykler och främja vilsam sömn.

Naturlig källa till tryptofan

En essentiell aminosyra som spelar en viktig roll i att reglera humöret. Näringsexperten Samreen Saniya (Indien) delar: "Människokroppen använder tryptofan för att syntetisera serotonin, en signalsubstans som ofta kallas lyckohormonet." Serotonin spelar en viktig roll för att förbättra humöret och minska ångest. Den ökade mängden tryptofan när man äter bananer hjälper till att öka kroppens förmåga att producera serotonin.

Förbättra blodsockrets stabilitet

De naturliga sockerarter som finns i bananer, i kombination med deras fiberinnehåll, hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna. Fluktuationer i glukosnivåer kan ofta leda till irritabilitet, ångest och humörsvängningar. Bananer ger dock en stadig tillförsel av energi, vilket förhindrar plötsliga blodsockerfall som kan orsaka stress eller ångest. Denna stadiga tillförsel av energi hjälper till att upprätthålla ett stabilt humör.

Främja en hälsosam tarm

Det komplexa sambandet mellan tarmhälsa och mental hälsa blir alltmer erkänt. En hälsosam tarmflora rik på nyttiga bakterier är avgörande för humörreglering. Bananer är rika på prebiotiska fibrer, vilket hjälper nyttiga tarmbakterier att frodas och diversifieras. En balanserad tarmflora kan bidra till att minska känslor av ångest och sorg, vilket förbättrar den emotionella hälsan.

Försök att lägga till skivade bananer i din frukostgröt.

Här är några sätt att kombinera bananer för att minska ångest, enligt experter.

Banansmoothie

Mixa en banan med en kopp mandelmjölk, en matsked jordnötssmör (rikt på hälsosamma fetter och magnesium) och en nypa kanel. Magnesiumet och kaliumet i bananen, i kombination med de hälsosamma fetterna från jordnötssmöret, kan bidra till att främja avslappning och reglera blodsockret, vilket är viktigt för att kontrollera humör och ångest.

Banan- och mandelsnack

Kombinera en banan med en näve mandlar. Mandlar är rika på magnesium, vilket är känt för att hjälpa till att hantera ångest och stress. Kombinationen av denna kaliumrika frukt och magnesiumrika mandlar ger en stabil energi och hjälper till att minska ångest.

Havregryn och banan

Lägg till skivade bananer till din frukostgröt. Havre är rik på fibrer och kan hjälpa till att stabilisera blodsockret och förhindra humörsvängningar, medan bananer tillför magnesium och kalium, vilket hjälper till att minska stress och ångest.

Sammantaget är det ett hälsosamt och näringsrikt sätt att minska stress att äta bananer. Men precis som med all mat kan det leda till oönskade biverkningar för vissa personer.

Källa: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm