Fler oväntade fördelar med bananer

Att äta bananer för att minska ångest är ett utmärkt naturligt botemedel för att reglera humör och minska stress. De innehåller en mängd olika vitaminer, mineraler och föreningar som hjälper till att stödja hjärnans funktion, balansera neurotransmittorer och främja avslappning.

Bananer är en populär tropisk frukt, känd för sin söta smak och mångsidighet. De finns i många storlekar och färger, från grönt till gult när det är moget. De är rika på kalium, vitamin B6, vitamin C och fibrer.

Så här kan bananer bidra till att minska ångest, enligt den amerikanska hälsowebbplatsen Healthshots .

Rik på vitamin B6

Vitamin B6 spelar en avgörande roll i produktionen av neurotransmittorer som serotonin, dopamin och GABA (gamma-aminosmörsyra). Serotonin, ofta kallat "må-bra"-hormonet, främjar känslor av lycka och lugn, medan dopamin spelar en roll i motivation och njutning. GABA hjälper till att minska hjärnaktiviteten, vilket bidrar till dess lugnande effekter. Brist på vitamin B6 kan bidra till ångestsymtom och humörstörningar.

Bananer är bra för den allmänna hälsan.

Innehåller magnesium

Magnesium, ett viktigt mineral, är essentiellt för många kroppsfunktioner, inklusive muskel- och nervfunktion. Magnesium hjälper till att slappna av muskler, lugna nervsystemet och därmed minska tecken på ångest. Dessutom förbättrar magnesium sömnkvaliteten genom att reglera sömncykeln och främja vilsam sömn.

Naturlig tryptofankälla

Tryptofan är en essentiell aminosyra som spelar en avgörande roll för att reglera humöret. Näringsexperten Samreen Saniya (Indien) delar: "Människokroppen använder tryptofan för att syntetisera serotonin, en signalsubstans som ofta kallas 'lyckohormonet'." Serotonin spelar en viktig roll för att förbättra humöret och minska ångest. De ökade tryptofannivåerna från att äta bananer hjälper till att öka kroppens serotoninproduktion.

Förbättra blodsockrets stabilitet.

De naturliga sockerarterna i bananer, i kombination med deras fiberinnehåll, hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna. Fluktuationer i glukos kan ofta leda till irritabilitet, ångest och humörsvängningar. Bananer ger dock en stadig energikälla som förhindrar plötsliga blodsockerfall som kan orsaka stress eller ångest. Denna stabila energiförsörjning hjälper till att upprätthålla ett stabilt humör.

Främjar en hälsosam tarm.

Det komplexa sambandet mellan tarmhälsa och mental hälsa får allt större uppmärksamhet. En hälsosam tarmflora rik på nyttiga bakterier är avgörande för humörreglering. Bananer har ett högt innehåll av prebiotiska fibrer, vilket hjälper nyttiga tarmbakterier att frodas och diversifieras. En balanserad tarmflora kan bidra till att minska känslor av ångest och sorg, vilket förbättrar det emotionella välbefinnandet.

Försök att lägga till skivade bananer i din havregrynsgröt till frukost.

Här är några sätt att införliva bananer i din kost för att minska ångest, enligt experters rekommendationer.

Banansmoothie

Mixa en banan med en kopp mandelmjölk, en matsked jordnötssmör (rikt på hälsosamma fetter och magnesium) och en nypa kanel. Magnesiumet och kaliumet i bananen, i kombination med de hälsosamma fetterna från jordnötssmöret, kan bidra till att främja avslappning och reglera blodsockernivåerna, vilket är viktigt för att hantera humör och ångest.

Banan- och mandelsnack

Kombinera en banan med en näve mandlar. Mandlar är rika på magnesium, vilket är känt för att hjälpa till att hantera ångest och stress. Denna kombination av kaliumrik frukt och magnesiumrika mandlar ger en stadig energikälla och hjälper till att minska ångest.

Havregryn och bananer

Lägg till skivade bananer till din havregrynsgröt till frukost. Havregrynsgröt är rik på fibrer och kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivåerna och förhindra humörsvängningar, medan bananer ger magnesium och kalium, vilket hjälper till att minska stress och ångest.

Sammantaget är det ett hälsosamt och näringsrikt sätt att minska stress att äta bananer. Men precis som med all mat kan det leda till oönskade biverkningar för vissa människor att äta för många bananer.

Källa: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm