Sommarmat som hjälper till att sänka blodtrycket

[annons_1]

Bananer är rika på kalium; vattenmeloner är rika på vitamin C och A, aminosyror, antioxidanter och har låg natriumhalt, vilket är bra för blodtrycket.

Bär: Dessa frukter innehåller flavonoider med kraftfulla antioxidativa egenskaper. De är också rika på fiber, vilket kan stödja hjärt-kärlhälsan och reglera blodtrycket.

Bananer: Detta är en populär frukt som finns tillgänglig året runt. Bananer är en bra källa till kalium, vilket hjälper till att bekämpa högt blodtryck och främjar matsmältningen. De innehåller också C-vitamin, vilket gör dem till ett hälsosamt mellanmål som kan hjälpa kroppen att bekämpa hunger.

Vattenmelon: En hälsosam frukt för att bekämpa högt blodtryck. Vattenmelon har en hög vattenhalt tillsammans med en stor mängd lykopen, vitamin C, vitamin A, kalium, aminosyror, antioxidanter och är låg i natrium och kalorier. Denna mat hjälper till att minska inflammation och oxidativ stress. Men eftersom vattenmelon är något sur bör den inte ätas på tom mage eller sent på kvällen.

Vattenmelon innehåller mycket vatten och näringsämnen som hjälper till att balansera blodtrycket. Foto: Freepik — Vattenmelon innehåller mycket vatten och näringsämnen som hjälper till att balansera blodtrycket. Foto: *Freepik*

Cantaloupemelon: Den höga kalium-, fiber- och vattenhalten i cantaloupemelon bidrar också till blodtryckskontroll. Du kan skära cantaloupemelonen i skivor och äta den som mellanmål när som helst på dygnet.

Gurkor: De har hög vattenhalt och hjälper till att avgifta kroppen, förebygga förstoppning, stärka immunförsvaret och minska inflammation. Dessutom lindrar gurkor solbränna. Kisel och svavel i gurkor främjar hårväxt. Du kan lägga till gurkor i sallader eller dricka deras juice.

Bladgröna grönsaker: En kost som hjälper till att sänka blodtrycket bör innehålla livsmedel med högt magnesium-, kalium- och fiberinnehåll, och lågt natriuminnehåll. Bladgröna grönsaker som spenat, sallad och selleri är rika på kalium och magnesium. Förutom bladgröna grönsaker finns det andra grönsaker med högt magnesiuminnehåll, bland annat potatis, broccoli och morötter.

Yoghurt: Yoghurt hjälper till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar hos personer med högt blodtryck. Denna mat innehåller många hälsosamma bakterier som laktobacillus och bifidobakterier, vilka är tarmvänliga och stödjer matsmältningen. Att äta yoghurt hjälper också till att minska kronisk inflammation och förbättra ångest, stress och depression.

Kokosvatten: Denna dryck hjälper till att upprätthålla elektrolytbalansen i kroppen, håller dig hydrerad och främjar matsmältningen. Genom att upprätthålla elektrolytbalansen främjar kokosvatten dessutom celltillväxt, reglerar blodtrycket och fungerar som ett naturligt diuretikum.

Örtteer: Olika örter är utmärkta för att kontrollera högt blodtryck. Exempel inkluderar hibiskuste, kanelte, kamomillte, pepparmyntsjuice, apelsinjuice och citronsaft.

Le Nguyen (enligt Times of India)

[annons_2]
Källänk