Medan många tror på fiskoljans "mirakulösa" effekter på blodtrycket, har relaterade studier gett motstridiga resultat. Vissa studier visar att fiskolja kan hjälpa till att sänka blodtrycket, medan andra inte har observerat denna effekt. Därför är det viktigt att inse att denna effekt är begränsad för att undvika överanvändning, enligt Health (USA).
Fet fisk som lax, makrill och sardiner är bra källor till omega-3.
Foto: N.Quyen skapad med hjälp av AI
Effekten är mer uttalad hos personer som redan har högt blodtryck.
En analys från 2022 visade att tillskott med 2–3 gram omega-3 dagligen resulterade i en blygsam sänkning av blodtrycket, en effekt som är särskilt uttalad hos individer som redan lider av högt blodtryck. De ytterligare fördelarna med fiskoljetillskott för dem som redan tar blodtrycksmedicin är dock fortfarande oklara.
För personer med normalt blodtryck orsakar fiskoljetillskott vanligtvis liten eller ingen förändring av blodtrycket.
En anledning till de olika resultaten från studierna är att det finns många fiskoljeprodukter på marknaden med varierande förhållanden mellan DHA och EPA. Dessutom använde studierna inkonsekventa doseringar; vissa doser visade effektivitet, medan andra inte gjorde det.
Även om det inte finns några avgörande bevis, tyder vissa studier på att omega-3 i fiskolja kan hjälpa blodkärlen att slappna av och vidgas. Detta skulle teoretiskt sett kunna minska inflammation och förbättra blodkärlens funktion.
Omega-3 tros också bidra till att minska oxidativ stress – ett tillstånd där fria radikaler ansamlas, orsakar cellskador och är kopplat till högt blodtryck.
Risker och saker att tänka på när man tar fiskoljetillskott.
Fiskolja är generellt sett ganska säkert, men det kan fortfarande orsaka biverkningar. Milda biverkningar kan inkludera fisksmak i munnen och halsbränna. Allvarligare biverkningar, har vissa studier noterat, inkluderar en ökad risk för förmaksflimmer, förhöjt LDL-kolesterol och ökad risk för blödning.
Läkare rekommenderar i allmänhet inte fiskoljekapslar som ett rutinmässigt tillskott om det inte uttryckligen anges. Istället föredrar experter att få i sig omega-3 från naturliga livsmedelskällor.
Fet fisk som lax, makrill, långfenad tonfisk, sötvattensöring och sardiner är bra källor till omega-3. American Heart Association (AHA) rekommenderar att man äter två portioner fisk (vardera cirka 100 gram) per vecka.
Innan du använder fiskolja bör du rådgöra med din läkare eller apotekspersonal för att få råd om fördelar och risker baserat på ditt individuella hälsotillstånd.
Källa: https://thanhnien.vn/uong-dau-ca-co-giup-kiem-soat-huyet-ap-khong-185260520151841493.htm
Kommentar (0)