Hjälper det att dricka vanligt vatten med viktminskning?

Enligt rekommendationerna från National Academy of Medicine (NAM) i USA behöver varje vuxen konsumera 2 700 ml/dag för kvinnor och 3 700 ml/dag för män för att förse kroppen med tillräckligt med vatten.

Många vuxna, särskilt äldre vuxna, dricker dock inte tillräckligt med vatten enligt rekommendationerna från NAM. Uttorkning påverkar inte bara hälsan utan minskar även viktminskningens effektivitet.

Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för att förbränna fett från mat.

Här är anledningarna till varför det kan hjälpa till med viktminskning att dricka vatten, enligt Medical News Today .

Minskar aptiten

När du dricker tillräckligt med vatten skickar din mage signaler till din hjärna att du känner dig mätt, vilket hjälper till att minska suget. Många studier har också visat att ett glas vatten kan hjälpa till att minska småätandet.

I en studie från 2014 drack 50 överviktiga kvinnor 500 ml vatten 30 minuter före varje måltid utöver sitt dagliga vattenintag. Efter 8 veckor i rad hade deltagarna gått ner i vikt och minskat överskott av kroppsfett.

Förbränna kalorier

Att dricka kallt vatten kan öka kaloriförbränningen eftersom kroppen måste förbruka energi för att värma vattnet för matsmältningen.

I en studie från 2014 drack 12 personer 500 ml kallt vatten. Resultaten visade att de efter 90 minuter förbrände 2–3 % fler kalorier än de som inte drack kallt vatten.

Bränn fett

Det första steget i fettförbränningsprocessen är hydrolys. Under denna process interagerar vattenmolekyler med fett för att producera glycerol och fettsyror som kroppen kan använda.

Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för att förbränna fett från mat och lagrat fett.

Förbättra träningens effektivitet.

Ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt är genom träning. Att hålla sig hydrerad minskar risken för kramper och trötthet under träning.

Vatten hjälper också muskler, bindväv och leder att röra sig korrekt. Drick vatten före, under och efter träning för att förhindra uttorkning.

Källänk: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-loc-co-giup-giam-can-185230624143929916.htm