Är det bra att gå och springa samtidigt?

Fördelar med promenader och jogging

Tidningen Health & Life citerade Dr. Ha Hung - Central Geriatric Hospital som påpekade fördelarna med promenader och jogging enligt följande:

• Hjälper till att kontrollera kroppsvikten, minska överflödigt fett i kroppen och bidra till en balanserad och hälsosam kropp.
• Skyddar ben, stärker skelettet, hjälper till att förebygga benskörhet, särskilt hos äldre och kvinnor i klimakteriet.
• Öka spänningen, bekämpa depression och ångest, hjälpa till att sova gott, förhindra minnesförlust hos äldre.
• Hjälper till att lindra spänningar, stress, hjälper anden att känna sig bekväm och avslappnad.
• Hjälper till att bromsa åldrandeprocessen.
• Hjälper dig att förbättra din motståndskraft för att bekämpa risken för sjukdomsbildning.
• Mycket bra för andnings- och cirkulationssystemet, vilket minskar risken för sjukdomar som kranskärlssjukdom, stroke och högt blodtryck.

Är det bra att gå och springa samtidigt är en fråga för många människor.

Är det bra att gå och springa samtidigt?

Tidningen VnExpress citerade Podium Runner som sa att växling mellan löpning och gång ökar den fysiska styrkan och förebygger skador.

Experter uppmuntrar löpare att kombinera promenader med löpning när de känner sig trötta eftersom det bidrar till att förbättra hälsan och undvika risk för skador.

Även för erfarna löpare spelar lugn promenad en viktig roll i muskelåterhämtning efter ansträngande träning och minskar risken för återkommande skador.

Enligt Podium Runner kommer du inte att springa fort om du bara använder spring-gå-metoden. När du börjar känna dig bekväm med att springa i mer än 30 minuter åt gången är det dags att minska eller eliminera din gångtid.

För att övergå från löpning-gång till kontinuerlig löpning och minska risken för skador bör du gradvis öka löptiden jämfört med gångtiden för varje löp-gångpass. Om du till exempel känner dig bekväm med att springa-gå i förhållandet 6-4 (6 minuter löpning, 4 minuter promenad) kan du byta till 7-3 (7 minuter löpning, 3 minuter promenad). När du känner dig mer bekväm kan du öka till 8-2 eller 8-3, beroende på din nivå.

När du känner dig bekväm med ett förhållande på 8–9 minuter löpning och 1–2 minuters promenad är nästa steg att dela upp din löpning i större löpsegment, som 20 minuter löpning och 2 minuters promenad. Detta är en övergång för att förebygga skador, så du kan inte gå direkt från löpning till 60 minuters löpning.

Med ovanstående information måste du ha svaret på frågan "Är det bra att gå och springa samtidigt?". Träna regelbundet för att förbättra din hälsa.

Thanh Thanh (Syntes)

Källa: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html