Är det bra att kombinera promenader och löpning?

Fördelarna med att gå och springa.

Tidningen Health & Life citerade Dr. Ha Hung, M.Sc., från Central Geriatric Hospital, som beskrev fördelarna med att gå och springa enligt följande:

• Det hjälper till att kontrollera kroppsvikten, minska överflödigt kroppsfett och främja en balanserad och hälsosam fysik.
• Det skyddar benen, stärker dem och hjälper till att förebygga benskörhet, särskilt hos äldre och kvinnor under klimakteriet.
• Det förbättrar humöret, bekämpar depression och ångest, främjar bättre sömn och förhindrar minnesförsämring hos äldre.
• Det hjälper till att lindra spänningar och stress, vilket främjar en känsla av välbefinnande och avslappning.
• Hjälper till att bromsa åldrandeprocessen.
• Det hjälper dig att stärka ditt immunförsvar för att bekämpa riskerna för att utveckla sjukdomar.
• Det har mycket gynnsamma effekter på andnings- och cirkulationssystemet, vilket minskar risken för sjukdomar som kranskärlssjukdom, stroke och högt blodtryck.

Många undrar om det är bra för dem att kombinera promenader och löpning.

Är det bra att kombinera promenader och löpning?

Enligt VnExpress, med hänvisning till webbplatsen Podium Runner, hjälper det att växla mellan löpning och promenader till att förbättra konditionen och förebygga skador.

Experter rekommenderar att löpare börjar med promenader när de känner sig trötta under löpningen, eftersom det hjälper till att förbättra deras kondition och minska risken för skador.

Även för erfarna löpare spelar avslappnad promenad en avgörande roll för muskelåterhämtning efter ansträngande träningspass och minskar risken för återkommande skador.

Enligt Podium Runner kommer du inte att springa fort om du bara använder spring-gå-metoden. När du börjar känna dig bekväm med att springa kontinuerligt i mer än 30 minuter är det då du bör minska eller helt eliminera gångtiden.

För att övergå från löpning-gång till kontinuerlig löpning och minska risken för skador bör du gradvis öka löptiden i förhållande till gångtiden för varje löpning-gång-sekvens. Om du till exempel är bekväm med ett löpning-gång-förhållande på 6-4 (6 minuter löpning, 4 minuter promenad) kan du gå över till ett 7-3-förhållande (7 minuter löpning, 3 minuter promenad). När du blir mer bekväm kan du öka det till 8-2 eller 8-3, beroende på din konditionsnivå.

När du känner dig bekväm med en löptid på 8–9 minuter följt av 1–2 minuters promenad är nästa steg att dela upp dina löprundor i större joggingsegment, till exempel 20 minuters löpning följt av 2 minuters promenad. Detta är ett övergångssteg för att förhindra skador, så du kan inte hoppa direkt från jogging till löpning i 60 minuter.

Med informationen ovan borde du nu ha svaret på frågan "Är det bra att kombinera promenader och löpning?". Kom ihåg att träna regelbundet för att förbättra din hälsa.

Thanh Thanh (sammanställd)

Källa: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html