ชา 10 ชนิดช่วยให้นอนหลับสบาย

ชาสมุนไพรเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับการนอนหลับเพราะแทบไม่มีคาเฟอีนเลย ต่างจากชาบางชนิด เช่น ชาเขียวซึ่งมีคาเฟอีนใกล้เคียงกับกาแฟ นี่คือรายชื่อชาที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกด้วย

1. ชาคาโมมายล์ช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดี

คาโมมายล์โรมันถูกนำมาใช้ในทางการแพทย์มานานนับพันปี โดยมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารและการนอนไม่หลับ

แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับหัวข้อนี้จะจำกัด แต่การดื่มชาคาโมมายล์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ฤทธิ์บรรเทาอาการของคาโมมายล์เกิดจากสารฟลาโวนอยด์ที่เรียกว่าอะพิจีนิน สารประกอบนี้จะจับกับตัวรับเบนโซไดอะซีพีนของสมอง ซึ่งสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้เกิดการนอนหลับได้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสตรีหลังคลอดที่ดื่มชาคาโมมายล์รายงานว่าอาการซึมเศร้าลดลงและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น พบผลลัพธ์ที่คล้ายกันในผู้สูงอายุ ซึ่งรายงานว่าคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นกว่ากลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ดื่มชาคาโมมายล์

2.ชาลาเวนเดอร์

ชาลาเวนเดอร์ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีและง่ายดาย

แม้ว่าลาเวนเดอร์มักใช้ในอะโรมาเทอราพี แต่ยังใช้ชงเป็นชาเพื่อการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้

คุณสมบัติของลาเวนเดอร์ในการช่วยให้นอนหลับได้ ได้แก่ การโต้ตอบกับสารสื่อประสาท GABA (กรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก) เพื่อช่วยให้สมองสงบและส่งเสริมการนอนหลับ นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นตัวต่อต้านความวิตกกังวล หรือลดความวิตกกังวลและยาระงับประสาทอ่อนๆ อีกด้วย

3.ชาสมุนไพรวาเลอเรียน

เช่นเดียวกับคาโมมายล์ รากวาเลอเรียนยังมีประวัติการใช้ทางการแพทย์มายาวนาน ซึ่งดีต่อความเครียดและความวิตกกังวล รากวาเลอเรียนอาจช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ชาวาเลเรียนทำมาจากสมุนไพรวาเลเรียนแห้ง มีรสชาติและกลิ่นที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัวซึ่งบางคนอาจไม่พึงปรารถนา การเติมน้ำผึ้ง นมอัลมอนด์ หรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเล็กน้อยจะช่วยเพิ่มรสชาติให้ดีขึ้น

รากวาเลอเรียนมักนำไปผสมกับสมุนไพรอื่นๆ ที่มีฤทธิ์สงบ เช่น ฮ็อป เมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริมหรือดื่มเป็นชา วาเลอเรียนจะเพิ่มระดับ GABA ในสมองเพื่อลดความวิตกกังวลและส่งเสริมความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย

รากวาเลอเรียนส่งเสริมการนอนหลับด้วยสารสงบประสาทธรรมชาติ 2 ชนิดที่พบในสมุนไพรที่เรียกว่าวาเลโปไตรเอตและเซสควิเทอร์พีน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือไม่ควรดื่มชาจากรากวาเลอเรียนร่วมกับยาหรืออาหารเสริมบางประเภท เช่น เบนโซไดอะซีพีน เช่น ซาแน็กซ์ หรือบาร์บิทูเรต เช่น มอร์ฟีน เพราะอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้เมื่อรับประทานร่วมกัน

ชาจากรากวาเลอเรียนช่วยให้นอนหลับได้ดี

4.ชาเขียว

การดื่มชาเขียวตลอดทั้งวันแทนตอนกลางคืนอาจช่วยลดความเหนื่อยล้าและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ เกิดจากสารประกอบในชาเขียวที่เรียกว่าธีอะนีน ซึ่งช่วยให้สมองผ่อนคลายโดยลดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและการกระตุ้นของเซลล์ประสาท ควรแน่ใจว่ามีคาเฟอีนต่ำ เพราะชาเขียวบางชนิด เช่น มัทฉะ มีคาเฟอีนสูง และอาจทำให้เกิดอาการมึนเมาได้หากดื่มช้าเกินไป

ประโยชน์ของชาเขียวต่อสมองไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพการนอนหลับอีกด้วย นอกจากนี้ โพลีฟีนอล ซึ่งเป็นสารประกอบที่ส่งเสริมการย่อยอาหารและสุขภาพสมอง ในชาเขียว ยังช่วยลดการอักเสบและความเครียดออกซิเดชันในร่างกาย และช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักอีกด้วย

5. ชาเสาวรสช่วยลดอาการนอนไม่หลับ

ชาเสาวรสมีฤทธิ์ต่อร่างกายเช่นเดียวกับชาคาโมมายล์ เช่นเดียวกับคาโมมายล์ ดอกเสาวรสช่วยลดความวิตกกังวลในสมองได้ด้วยฟลาโวนอยด์ที่จับกับตัวรับเบนโซไดอะซีพีนของสมอง

จากการศึกษาวิจัยบางกรณีพบว่า เมื่อใช้ร่วมกับอาหารเสริมสมุนไพรอื่นๆ เช่น วาเลอเรียน แพสชันฟลาวเวอร์ก็มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการนอนไม่หลับระยะสั้นได้เช่นเดียวกับอาหารเสริมสำหรับการนอนหลับแบบดั้งเดิม อย่างไรก็ตาม การศึกษาครั้งนี้ใช้แคปซูลแทนชา เนื่องจากชามีความเข้มข้นน้อยกว่าแคปซูลแต่ก็ยังมีผลดีต่อการนอนหลับ

6.ชาเปลือกแมกโนเลีย

ชาเปลือกแมกโนเลียช่วยให้นอนหลับได้ดี

เปลือกแมกโนเลียถูกนำมาใช้เป็นยาช่วยการนอนหลับมานานนับพันปี สารประกอบหลักโฮโนคิออลจะจับกับตัวรับ GABA ในสมอง ช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

คล้ายกับชาที่ทำจากรากวาเลอเรียน ชาเปลือกแมกโนเลียอาจมีรสชาติที่ไม่พึงประสงค์สำหรับบางคน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเติมความหวานด้วยน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลลงในชาได้ หากคุณไม่ชอบรสชาตินี้

บางคนรายงานว่าเปลือกแมกโนเลียช่วยให้ผู้ใช้ตื่นตัวมากขึ้นในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาที่ใช้ในการกลับไปนอนหลับก็ลดลงอย่างมาก

7. ชาเลมอนมิ้นต์ (เลมอนบาล์ม)

ใบมะนาวหอมเป็นหนึ่งในสมาชิกตระกูลเดียวกับมิ้นต์ มะนาวหอมเป็นสมุนไพรที่มีถิ่นกำเนิดในยุโรปตอนใต้ ส่วนในเวียดนาม พืชชนิดนี้เรียกกันทั่วไปว่ามะนาวมิ้นต์ ใบมะนาวหอมมักใช้ทำชาและน้ำมันหอมระเหย โดยมักใช้เป็นสารต่อต้านแบคทีเรียเพื่อรักษาการติดเชื้อ ตลอดจนรักษาปัญหาด้านการนอนหลับ

การดื่มชามะนาวมะนาวตอนเย็นช่วยลดอาการนอนไม่หลับ วิตกกังวล ซึมเศร้า หรือกระสับกระส่าย

8.ชาขิง

ขิงมีสรรพคุณดีต่อการรักษาอาการคลื่นไส้และเจ็บคอ นอกจากนี้ยังเป็นอาหารต้านการอักเสบและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย ชาขิงเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนโดยธรรมชาติ จึงไม่รบกวนการนอนหลับ

9. ชาตะไคร้

นอกจากจะใช้ในการส่งเสริมการพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพแล้ว ตะไคร้ยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ต้านการอักเสบ และต่อต้านแบคทีเรียอีกด้วย นอกจากนี้ยังอาจส่งเสริมให้ระบบย่อยอาหารมีสุขภาพดีและมีระดับคอเลสเตอรอลที่ดีอีกด้วย

10. ชาเปปเปอร์มินต์

ชาเปเปอร์มินต์ไม่มีคาเฟอีน และช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับสบายได้ ชาเปเปอร์มินต์มีประโยชน์ต่อการบรรเทาอาการปวดท้องและช่วยบรรเทาอาการภูมิแพ้และอาการคัดจมูก น้ำมันหอมระเหยเปเปอร์มินต์ยังช่วยให้ลมหายใจสดชื่นอีกด้วย

แม้ว่าจะมีชาหลายประเภทที่ช่วยให้นอนหลับได้ แต่สิ่งที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคนก็ได้ นอกจากนี้ การดื่มชาเพียงอย่างเดียวไม่รับประกันว่าคุณจะนอนหลับสบายได้ ดังนั้น การรักษาสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีและกำหนดเวลาการนอนที่สม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากชาเย็นที่คุณดื่ม

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm