ชา 10 ชนิดที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ชาสมุนไพรเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับการนอนหลับ เพราะมีคาเฟอีนน้อยมากหรือไม่มีเลย ต่างจากชาบางชนิด เช่น ชาแดง ซึ่งมีปริมาณคาเฟอีนใกล้เคียงกับกาแฟ ด้านล่างนี้คือรายชื่อชาที่ช่วยให้หลับสบายและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกหลายประการ

1. ชาคาโมมายล์ช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น

ดอกคาโมมายล์ถูกนำมาใช้เป็นยามานานหลายพันปีแล้ว โดยมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารและช่วยนอนไม่หลับ

แม้ว่าการวิจัยในหัวข้อนี้ยังมีจำกัด แต่ก็มีงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มชาคาโมมายล์ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ ฤทธิ์สงบของคาโมมายล์เกิดจากสารฟลาโวนอยด์ที่เรียกว่าอะพิเจนิน สารประกอบนี้จะจับกับตัวรับเบนโซไดอะซีพีนในสมอง ซึ่งอาจช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้หลับได้ง่ายขึ้น

ผลการศึกษาพบว่า สตรีหลังคลอดที่ดื่มชาคาโมมายล์มีอาการซึมเศร้าลดลงและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น นอกจากนี้ยังพบผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันในผู้สูงอายุ ซึ่งรายงานว่ามีคุณภาพการนอนหลับดีกว่ากลุ่มควบคุมที่ไม่ดื่มชาคาโมมายล์

2. ชาลาเวนเดอร์

ชาลาเวนเดอร์สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและหลับง่ายขึ้น

แม้ว่าลาเวนเดอร์จะนิยมใช้ในด้านอโรมาเธอราพี แต่ก็สามารถนำมาชงเป็นชาที่ช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้นด้วย

คุณสมบัติในการช่วยให้หลับของลาเวนเดอร์นั้นรวมถึงการทำงานร่วมกับสารสื่อประสาท GABA (กรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก) เพื่อช่วยให้สมองสงบลงและส่งเสริมการนอนหลับ นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นสารต้านความวิตกกังวล หรือเป็นยาบรรเทาความวิตกกังวลอ่อนๆ และยานอนหลับอีกด้วย

3. ชาจากรากวาเลเรียน

เช่นเดียวกับดอกคาโมมายล์ รากวาเลเรียนก็มีประวัติการใช้ในทางการแพทย์มายาวนาน มีประโยชน์ต่อการลดความเครียดและความวิตกกังวล รากวาเลเรียนสามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ชาที่ทำจากสมุนไพรวาเลเรียนแห้งมีรสชาติและกลิ่นที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งอาจไม่เป็นที่ถูกใจสำหรับบางคน การเติมน้ำผึ้ง นมอัลมอนด์ หรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเล็กน้อยจะช่วยปรับปรุงรสชาติได้

รากวาเลเรียนมักถูกนำมาผสมกับสมุนไพรที่ช่วยให้สงบอื่นๆ เช่น ฮอปส์ เมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริมหรือชงเป็นชา วาเลเรียนจะช่วยเพิ่มระดับ GABA ในสมองเพื่อลดความวิตกกังวลและส่งเสริมความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย

รากวาเลเรียนช่วยส่งเสริมการนอนหลับเนื่องจากมีสารระงับประสาทตามธรรมชาติสองชนิด ได้แก่ วาเลโพไตรเอตและเซสควิเทอร์พีน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือไม่ควรดื่มชาจากรากวาเลเรียนร่วมกับยาหรืออาหารเสริมบางชนิด เช่น เบนโซไดอะซีพีน เช่น แซแน็กซ์ หรือบาร์บิทูเรต เช่น มอร์ฟีน เพราะอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเมื่อรับประทานร่วมกัน

ชาจากรากวาเลเรียนช่วยส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน

4. ชาเขียว

การดื่มชาเขียวระหว่างวันแทนที่จะดื่มเฉพาะตอนกลางคืนสามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ เนื่องจากสารประกอบในชาเขียวที่เรียกว่าธีอะนีนช่วยผ่อนคลายสมองโดยลดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและการกระตุ้นของเซลล์ประสาท อย่างไรก็ตาม ควรเลือกชาที่มีคาเฟอีนต่ำ เพราะชาเขียวผสมบางชนิด เช่น มัทฉะ มีคาเฟอีนสูงและอาจทำให้ตื่นตัวได้หากดื่มในช่วงบ่ายแก่ๆ

ประโยชน์ของชาเขียวต่อสมองนั้นไม่ได้จำกัดอยู่แค่สุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังดีเยี่ยมสำหรับสุขภาพการนอนหลับอีกด้วย นอกจากนี้ สารโพลีฟีนอล ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารและสุขภาพสมองในชาเขียว ยังช่วยลดการอักเสบและความเครียดจากอนุมูลอิสระในร่างกาย รวมถึงช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย

5. ชาเสาวรสช่วยลดอาการนอนไม่หลับ

ชาดอกเสาวรสมีผลต่อร่างกายคล้ายกับชาดอกคาโมมายล์ เช่นเดียวกับคาโมมายล์ ชาดอกเสาวรสช่วยลดความวิตกกังวลในสมองได้ เนื่องจากมีสารฟลาโวนอยด์ที่จับกับตัวรับเบนโซไดอะซีพีนในสมอง

จากการศึกษาบางชิ้นพบว่า เมื่อใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรอื่นๆ เช่น วาเลเรียน ดอกเสาวรสก็มีประสิทธิภาพในการลดอาการนอนไม่หลับในระยะสั้นได้เช่นเดียวกับยานอนหลับแบบดั้งเดิม อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้ใช้แคปซูลแทนชา ซึ่งชามีความเข้มข้นน้อยกว่าแคปซูล แต่ก็ยังมีผลดีต่อการนอนหลับอยู่ดี

6. ชาเปลือกแมกโนเลีย

ชาเปลือกแมกโนเลียช่วยส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน

เปลือกต้นแมกโนเลียถูกนำมาใช้เป็นยานอนหลับมานานหลายพันปีแล้ว สารประกอบหลักคือ โฮโนคิโอล ซึ่งจะจับกับตัวรับ GABA ในสมอง ช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

เช่นเดียวกับชาจากรากวาเลเรียน ชาจากเปลือกแมกโนเลียอาจมีรสชาติที่ไม่พึงประสงค์สำหรับบางคน อย่างไรก็ตาม สามารถเติมน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเพื่อเพิ่มความหวานได้หากไม่ชอบรสชาตินี้

บางคนอ้างว่าเปลือกต้นแมกโนเลียช่วยให้พวกเขารู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาที่ใช้ในการหลับกลับลดลงอย่างเห็นได้ชัด

7. ชาเลมอนมิ้นต์ (หรือชาเพริลลา)

เลมอนบาล์ม (Perilla frutescens) แท้จริงแล้วเป็นพืชในวงศ์มิ้นต์ เป็นสมุนไพรพื้นเมืองของยุโรปตอนใต้ และในเวียดนามรู้จักกันทั่วไปในชื่อเลมอนมิ้นต์ ใบเลมอนบาล์มมักใช้ในรูปแบบชาและน้ำมันหอมระเหย และมักใช้เป็นสารต้านแบคทีเรียเพื่อรักษาการติดเชื้อ รวมถึงช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับด้วย

การดื่มชาชิโนลาในตอนเย็นสามารถช่วยลดอาการนอนไม่หลับ ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า หรือความกระสับกระส่ายได้

8. ชาขิง

ขิงมีประโยชน์อย่างมากในการบรรเทาอาการคลื่นไส้และเจ็บคอ นอกจากนี้ยังเป็นอาหารต้านการอักเสบและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ชาขิงเป็นเครื่องดื่มจากธรรมชาติที่ไม่มีคาเฟอีน จึงไม่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

9. ชาตะไคร้

นอกจากจะช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดีแล้ว ตะไคร้ยังมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ ต้านการอักเสบ และต้านแบคทีเรีย อีกทั้งยังช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีและรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมอีกด้วย

10. ชาเปปเปอร์มินต์

ชาเปปเปอร์มินต์ไม่มีคาเฟอีนและช่วยให้คุณผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับที่ดี นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดท้อง บรรเทาอาการภูมิแพ้ และคัดจมูกได้ดี น้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์ยังช่วยให้ลมหายใจสดชื่นอีกด้วย

แม้ว่าชาหลายชนิดจะกล่าวกันว่าช่วยให้หลับสบาย แต่สิ่งที่ได้ผลดีสำหรับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลดีสำหรับอีกคนหนึ่ง นอกจากนี้ การดื่มชาเพียงอย่างเดียวไม่ได้เป็นการรับประกันว่าจะนอนหลับได้ดี ดังนั้นการรักษาสุขอนามัยการนอนที่ดีและตารางการนอนที่สม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการดื่มชาในตอนเย็น

แหล่งที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm