ชา 10 ชนิดช่วยให้นอนหลับสบาย

ชาสมุนไพรเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับการนอนหลับเพราะแทบไม่มีคาเฟอีนเลย ต่างจากชาบางชนิด เช่น ชาเขียวซึ่งมีคาเฟอีนเกือบเท่ากับกาแฟ นี่คือรายชื่อชาที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีและยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกด้วย

1. ชาคาโมมายล์ช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดี

คาโมมายล์โรมันถูกนำมาใช้ในทางการแพทย์มานานนับพันปี โดยมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารและการนอนไม่หลับ

แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้จะยังมีจำกัด แต่การดื่มชาคาโมมายล์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ผลในการทำให้สงบของคาโมมายล์เกิดจากฟลาโวนอยด์ที่เรียกว่าอะพิจีนิน สารประกอบนี้จะจับกับตัวรับเบนโซไดอะซีพีนในสมอง ซึ่งสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและกระตุ้นให้เกิดการนอนหลับ

งานวิจัยพบว่าสตรีหลังคลอดที่ดื่มชาคาโมมายล์มีอาการซึมเศร้าลดลงและนอนหลับได้ดีขึ้น ผลการศึกษายังพบในผู้สูงอายุที่รายงานว่านอนหลับได้ดีขึ้นกว่ากลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ดื่มชาคาโมมายล์ด้วย

2.ชาลาเวนเดอร์

ชาลาเวนเดอร์ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีและง่ายดาย

แม้ว่าลาเวนเดอร์มักใช้ในอะโรมาเทอราพี แต่ยังใช้ชงเป็นชาเพื่อการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้

คุณสมบัติของลาเวนเดอร์ที่ช่วยให้นอนหลับได้ ได้แก่ การโต้ตอบกับสารสื่อประสาท GABA (กรดแกมมา-อะมิโนบิวทิริก) เพื่อช่วยให้สมองสงบและส่งเสริมการนอนหลับ นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นสารต่อต้านความวิตกกังวลหรือลดความวิตกกังวลและยากล่อมประสาทอ่อนๆ อีกด้วย

3.ชาสมุนไพรวาเลอเรียน

เช่นเดียวกับคาโมมายล์ รากวาเลอเรียนมีประวัติการใช้ทางการแพทย์มายาวนาน และดีต่อความเครียดและความวิตกกังวล รากวาเลอเรียนสามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ ชาวาเลอเรียนที่ทำจากสมุนไพรวาเลอเรียนแห้งมีรสชาติและกลิ่นที่โดดเด่นมากซึ่งบางคนอาจไม่ชอบ การเติมน้ำผึ้ง นมอัลมอนด์ หรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเล็กน้อยสามารถปรับปรุงรสชาติได้

รากวาเลอเรียนมักถูกนำมาผสมกับสมุนไพรชนิดอื่นที่มีฤทธิ์สงบประสาท เช่น ฮ็อป เมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริมหรือดื่มเป็นชา วาเลอเรียนจะเพิ่มระดับ GABA ในสมองเพื่อลดความวิตกกังวลและส่งเสริมความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย

รากวาเลอเรียนช่วยส่งเสริมการนอนหลับด้วยสารสงบประสาทจากธรรมชาติ 2 ชนิดที่พบในสมุนไพรนี้ เรียกว่าวาเลอโปไทรเอตและเซสควิเทอร์พีน อย่างไรก็ตาม ไม่ควรดื่มชาจากรากวาเลอเรียนร่วมกับยาหรืออาหารเสริมบางชนิด เช่น เบนโซไดอะซีพีน เช่น ซาแน็กซ์ หรือบาร์บิทูเรต เช่น มอร์ฟีน เนื่องจากสารเหล่านี้อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้หากรับประทานร่วมกัน

ชาจากรากวาเลอเรียนช่วยให้นอนหลับได้ดี

4.ชาเขียว

การดื่มชาเขียวระหว่างวันแทนที่จะดื่มตอนกลางคืนอาจช่วยลดความเหนื่อยล้าและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เนื่องมาจากสารประกอบในชาเขียวที่เรียกว่าธีอะนีน ซึ่งช่วยให้สมองผ่อนคลายโดยลดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและการกระตุ้นเซลล์ประสาท เพียงแต่ให้แน่ใจว่าชาเขียวมีคาเฟอีนต่ำ เพราะชาเขียวบางประเภท เช่น มัทฉะ มีคาเฟอีนสูง และอาจทำให้คุณตื่นตัวได้หากดื่มช้าเกินไป

ประโยชน์ของชาเขียวต่อสมองไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพการนอนหลับอีกด้วย นอกจากนี้ โพลีฟีนอล ซึ่งเป็นสารประกอบที่ส่งเสริมการย่อยอาหารและสุขภาพสมอง ยังช่วยลดการอักเสบและความเครียดออกซิเดชันในร่างกาย รวมถึงช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย

5. ชาเสาวรสช่วยลดอาการนอนไม่หลับ

ชาเสาวรสมีผลกับร่างกายเช่นเดียวกับชาคาโมมายล์ เช่นเดียวกับคาโมมายล์ เสาวรสช่วยลดความวิตกกังวลในสมองได้ด้วยสารฟลาโวนอยด์ที่จับกับตัวรับเบนโซไดอะซีพีนในสมอง

จากการศึกษาวิจัยบางกรณีพบว่าเมื่อนำมาผสมกับอาหารเสริมสมุนไพรชนิดอื่น เช่น วาเลอเรียน พาสชันฟลาวเวอร์จะมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการนอนไม่หลับระยะสั้นได้เทียบเท่ากับยานอนหลับทั่วไป อย่างไรก็ตาม การศึกษาวิจัยดังกล่าวใช้แคปซูลแทนชา เนื่องจากชามีความเข้มข้นน้อยกว่าแคปซูล แต่ก็ยังมีผลดีต่อการนอนหลับ

6.ชาเปลือกแมกโนเลีย

ชาเปลือกแมกโนเลียช่วยให้นอนหลับได้ดี

เปลือกแมกโนเลียถูกนำมาใช้เป็นตัวช่วยในการนอนหลับมาเป็นเวลาหลายพันปีแล้ว สารประกอบหลักอย่างโฮโนคิออลจะจับกับตัวรับ GABA ในสมอง ช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

ชาเปลือกแมกโนเลียอาจมีรสชาติที่ไม่พึงประสงค์สำหรับบางคน เช่นเดียวกับชาจากรากวาเลอเรียน อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ชอบรสชาติของชา คุณสามารถเพิ่มความหวานด้วยน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลได้

บางคนรายงานว่าเปลือกแมกโนเลียช่วยให้ผู้ใช้ตื่นตัวมากขึ้นในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาที่ใช้ในการกลับไปนอนหลับก็ลดลงอย่างมาก

7. ชาเลมอนมิ้นต์ (เลมอนบาล์ม)

มะนาวหอมเป็นสมาชิกของตระกูลมิ้นต์ มะนาวหอมเป็นสมุนไพรพื้นเมืองของยุโรปตอนใต้ และรู้จักกันทั่วไปในชื่อมะนาวมิ้นต์ในเวียดนาม มะนาวหอมมักใช้ในชาและน้ำมันหอมระเหย และมักใช้เป็นสารต่อต้านแบคทีเรียเพื่อรักษาการติดเชื้อ ตลอดจนรักษาปัญหาด้านการนอนหลับ

การดื่มชามะนาวมะนาวตอนเย็นช่วยลดอาการนอนไม่หลับ วิตกกังวล ซึมเศร้า หรือกระสับกระส่าย

8.ชาขิง

ขิงมีประโยชน์ในการรักษาอาการคลื่นไส้และเจ็บคอ นอกจากนี้ยังต้านการอักเสบและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ชาขิงไม่มีคาเฟอีนโดยธรรมชาติ จึงไม่รบกวนการนอนหลับ

9. ชาตะไคร้

นอกจากตะไคร้จะช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดีแล้ว ยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ต้านการอักเสบ และต้านแบคทีเรีย นอกจากนี้ยังช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารให้มีสุขภาพดีและระดับคอเลสเตอรอลที่ดีอีกด้วย

10. ชาเปปเปอร์มินต์

ชาเปเปอร์มินต์ไม่มีคาเฟอีนและสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับสบายได้ ชาเปเปอร์มินต์ยังช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและช่วยบรรเทาอาการแพ้และไซนัสได้ น้ำมันหอมระเหยเปเปอร์มินต์ยังช่วยให้ลมหายใจสดชื่นอีกด้วย

แม้ว่าจะมีชาหลายชนิดที่ช่วยให้หลับสบาย แต่ชาชนิดใดที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับคนคนหนึ่งก็อาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคน นอกจากนี้ การดื่มชาเพียงอย่างเดียวไม่ได้รับประกันว่าคุณจะนอนหลับสบายตลอดคืน ดังนั้น การนอนหลับอย่างถูกสุขลักษณะและกำหนดเวลาเข้านอนที่สม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากชาเย็นของคุณ

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm