การออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจที่ดี บางคนชอบออกกำลังกายที่ต้องใช้ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
ในทางกลับกัน หลายคนชอบออกกำลังกายเบาๆ ที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ดี
การเดินเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจมาก
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดเบาๆ ที่สามารถช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงได้
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก
เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ หัวใจจะแข็งแรงขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน การวิ่ง หรือการปั่นจักรยาน จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจ ตามข้อมูลจาก The Healthy (สหรัฐอเมริกา)
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถทำได้ทั้งในระดับความเข้มข้นสูงและต่ำ ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตและความต้องการของแต่ละบุคคล การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง ได้แก่ การเดิน การเดินเร็ว การเล่นเทนนิสคู่ การปั่นจักรยาน การทำสวน และการเต้นรำ ส่วนการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง อาจรวมถึงการวิ่ง การเล่นเทนนิสเดี่ยว การเดินขึ้นเนินพร้อมยกน้ำหนัก (เช่น การสะพายเป้) หรือการปั่นจักรยานด้วยความเร็วเกิน 15 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
การออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากหากคุณต้องการควบคุมน้ำหนัก ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และป้องกันความเสียหายของหลอดเลือดแดงที่เกิดจากคอเลสเตอรอลสูง น้ำตาลในเลือดสูง และความดันโลหิตสูง
ยกน้ำหนักเบาๆ
เมื่อพูดถึงการยกน้ำหนัก หลายคนนึกถึงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงซึ่งต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ การยกน้ำหนักที่หนักเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ เพราะจะทำให้หัวใจทำงานหนักมาก
การยกน้ำหนักเบาๆ ก็เป็นวิธีฝึกกล้ามเนื้อหัวใจที่มีประโยชน์มากเช่นกัน ไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักมาก เพียงแค่ยกน้ำหนักเบาๆ สัก 10 หรือ 20 ครั้งต่อเซ็ตก็เพียงพอแล้ว
วิธีออกกำลังกายนี้ไม่ทำให้ร่างกายต้องรับภาระหนักมาก แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดความดันโลหิตสูง และป้องกันภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง ไม่เพียงแต่ผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ผู้หญิงและผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการป่วยก็สามารถนำวิธีออกกำลังกายนี้ไปใช้ได้เช่นกัน
การยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย หรือใช้ระหว่างทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออีกประเภทหนึ่งที่ให้ประโยชน์ต่อหัวใจมากเช่นกันคือโยคะ
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The Journal of Physiology พบว่า การออกกำลังกายยืดเหยียดอย่างต่อเนื่องเป็นประจำนาน 12 สัปดาห์ สามารถช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและลดความแข็งตัวของหลอดเลือดแดง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจได้ ตามรายงานของ The Healthy
[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm
