3 พฤติกรรมก่อนนอนที่ทำลายตับของคุณ

สุขภาพตับได้รับผลกระทบโดยตรงจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะพฤติกรรมก่อนนอน

การดื่มแอลกอฮอล์และรับประทานอาหารมันๆ มากเกินไปในตอนเย็นนั้นไม่ดีต่อตับ (ที่มา: Vietnamnet)

ช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาสำคัญที่ตับต้องทำหน้าที่กำจัดสารพิษและฟื้นฟูตัวเอง อย่างไรก็ตาม หลายคนไม่รู้ว่าพฤติกรรมที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายก่อนนอนนั้นกำลังส่งผลเสียต่อการทำงานของตับอย่างเงียบๆ

หากปล่อยให้พฤติกรรมเหล่านี้ดำเนินต่อไปเป็นเวลานาน อาจทำให้สภาพตับแย่ลงได้ ผู้ที่มีภาวะการทำงานของตับไม่ดีมักทำผิดพลาดทั่วไปดังต่อไปนี้ ซึ่งจำเป็นต้องแก้ไขตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อปกป้องสุขภาพของตนเอง

1. นอนดึก ใช้โทรศัพท์จนดึกดื่น

จากการวิจัยของคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยคิงจอร์จ (อินเดีย) ช่วงเวลาตั้งแต่ 23.00 น. ถึง 03.00 น. ถือเป็น "ช่วงเวลาทอง" สำหรับตับในการล้างพิษและซ่อมแซมเซลล์ อย่างไรก็ตาม หลายคนยังคงเล่นโทรศัพท์ ดูหนัง และเข้านอนหลังเที่ยงคืนเป็นประจำ ซึ่งเป็นการรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย ทำให้ตับไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเหมาะสม และเซลล์ตับไม่ได้รับการซ่อมแซมอย่างเพียงพอ ในระยะยาว สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อตับอย่างรุนแรงมากขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคตับแข็งได้

2. รับประทานอาหารดึก โดยเฉพาะอาหารมันๆ

การรับประทานอาหารก่อนนอนจะเพิ่มภาระให้กับระบบย่อยอาหารและตับ ทำให้ร่างกายต้องประมวลผลอาหารต่อไปแทนที่จะพักผ่อน อาหารจำพวกย่าง ทอด หรือของหวานมีไขมันและน้ำตาลสูง ทำให้ตับต้องทำงานหนักขึ้นในการเผาผลาญ สำหรับผู้ที่มีภาวะการทำงานของตับบกพร่อง การกระทำเช่นนี้จะยิ่งทำให้ตับทำงานหนักขึ้น หากปล่อยให้เป็นเช่นนี้ต่อไป ไขมันจะสะสมในตับได้ง่าย เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคไขมันพอกตับและทำลายเซลล์ตับต่อไป

3. ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลก่อนนอน

จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยเซาท์เทิร์นแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) พบว่าแอลกอฮอล์สามารถทำลายเซลล์ตับโดยตรง ทำลายเยื่อหุ้มเซลล์ และส่งผลกระทบต่อการทำงานของระบบเผาผลาญ เมื่อดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็น ตับจะไม่สามารถประมวลผลแอลกอฮอล์ทั้งหมดได้ทันเวลา ทำให้เกิดการสะสมในร่างกายและเพิ่มระดับความเสียหาย ในขณะเดียวกัน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะทำให้ร่างกายเปลี่ยนน้ำตาลส่วนเกินเป็นไขมัน เพิ่มภาระให้กับตับและขัดขวางกระบวนการฟื้นตัว สำหรับผู้ที่มีตับอ่อนแอ พฤติกรรมนี้จะยิ่งทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก

ตับมีความสามารถในการสร้างเซลล์ใหม่ได้ แต่เพื่อให้การทำงานของตับดีขึ้น จำเป็นต้องเลิกพฤติกรรมที่ไม่ดีก่อนนอนเสียก่อน ควรลดการใช้โทรศัพท์ก่อนนอน พยายามเข้านอนก่อน 23.00 น. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารดึก โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง และไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในตอนเย็น

ในขณะเดียวกัน ผู้คนจำเป็นต้องรักษาสภาพจิตใจให้สงบและหลีกเลี่ยงความเครียดก่อนนอน เพื่อให้ตับได้พักผ่อนและฟื้นตัวอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยส่งเสริมสุขภาพในระยะยาว

ที่มา: https://baoquocte.vn/3-thoi-quen-truoc-khi-ngu-tan-pha-gan-380849.html