แพทย์แนะนำให้กำหนด "วันปลอดบุหรี่" ทันที (ภาพประกอบ)
ขั้นตอนที่ 1: ระบุเหตุผลหลัก คำแนะนำทั่วไปไม่เพียงพอที่จะช่วยผู้สูบบุหรี่ได้ จำเป็นต้องมีเหตุผลส่วนตัวที่แข็งแกร่งเป็นแรงกระตุ้น เช่น การปกป้องเด็กจากควันบุหรี่มือสอง ความกลัวโรคมะเร็งปอด ความปรารถนาที่จะคงความอ่อนเยาว์ หรือการประหยัดเงิน...
ขั้นตอนที่ 2: เลือก “วันเริ่มต้น” และทำความสะอาดพื้นที่อยู่อาศัยของคุณ เลือกวันหนึ่งเป็น “วันปลอดบุหรี่” ก่อนถึงวันนั้น ให้นำที่เขี่ยบุหรี่ ไฟแช็ก และซองบุหรี่ทั้งหมดออกจากบ้านและที่ทำงานของคุณ ซักเสื้อผ้าและผ้าม่าน เตรียม “บทพูด” สำหรับการปฏิเสธข้อเสนอต่างๆ และอยู่ห่างจากที่วางบุหรี่ที่คุณไปเป็นประจำ
ขั้นตอนที่ 3: การบำบัดทางจิตวิทยาและการรักษาทางการแพทย์ ประมาณ 95% ของคนที่พยายามเลิกสูบบุหรี่ด้วยตนเองล้มเหลว เพราะสมองของพวกเขาติดนิโคติน ดังนั้น ผู้ที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่ควรแจ้งให้ครอบครัวและเพื่อนร่วมงานทราบ และปรึกษาแพทย์เพื่อรับการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (Cognitive-Behavioral Therapy) เพื่อช่วยควบคุมอารมณ์ พัฒนาปฏิกิริยาตอบสนองใหม่ และมีความอดทน หากความอยากสูบบุหรี่รุนแรงเกินไป จำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนทางการแพทย์โดยใช้การบำบัดทดแทนนิโคตินเพื่อบรรเทาความรู้สึกกระสับกระส่าย ในกรณีที่ติดอย่างรุนแรง จะใช้ยาที่ปราศจากนิโคตินตามใบสั่งแพทย์เพื่อลดภาวะซึมเศร้าและปัญหาการมีสมาธิ
ขั้นตอนที่ 4: ออกกำลังกายและรับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์ เมื่อเลิกนิโคติน ร่างกายจะตอบสนองด้วยอาการหงุดหงิดและกระสับกระส่าย ดังนั้นจงผ่อนคลายตัวเองด้วยการฟังเพลง ฝึกโยคะ วิ่งจ็อกกิ้ง เดิน หรือทำสวน การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันน้ำหนักเพิ่มด้วย ในขณะเดียวกัน ควรรับประทานผลไม้ ผักใบเขียวเข้ม และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำให้มาก อาหารบางชนิดจะทำให้รสชาติของบุหรี่ไม่พึงประสงค์ ทำให้ร่างกายปฏิเสธควันบุหรี่โดยสัญชาตญาณ จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟ เนื่องจากเป็นสารกระตุ้นที่ทำให้เกิดความอยากบุหรี่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ: การกลับไปสูบบุหรี่อีกครั้งเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นหากคุณทำผิดพลาด ให้กำหนด "วันปลอดบุหรี่" ใหม่ทันที การเลิกสูบบุหรี่ช่วยให้ความดันโลหิตคงที่ภายใน 20 นาที ระดับออกซิเจนในเลือดจะกลับสู่ปกติหลังจากหนึ่งวัน ในระยะยาวจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจล้มเหลว และมะเร็งปอด และปกป้องคนในครอบครัวทั้งหมด
ทูซวง
ที่มา: https://baocantho.com.vn/4-buoc-tu-bo-hoan-toan-thuoc-la-a206092.html
การแสดงความคิดเห็น (0)