4 วิธีช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินทั่วร่างกาย

แม้ว่าการลดปริมาณแคลอรีจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืนนั้นไม่เพียงพอ เราต้องออกกำลังกายและรักษานิสัยนี้เป็นประจำทุกวัน ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

4 cách giúp đốt mỡ thừa toàn thân- Ảnh 1. — การออกกำลังกายสม่ำเสมอมีบทบาทสำคัญในการลดไขมันในร่างกายโดยรวม

เพื่อลดไขมันในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ ผู้คนจำเป็นต้องใช้วิธีการต่อไปนี้:

ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารของคุณ

การลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารประจำวันถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน โดยการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าความต้องการประจำวัน จะทำให้ร่างกายต้องใช้ไขมันส่วนเกินเป็นพลังงาน จึงช่วยให้คุณลดไขมันได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบเชิงลบต่อสุขภาพ ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักไม่ควรขาดแคลอรีเกิน 500 แคลอรี/วัน ควรเน้นรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง อาหารเหล่านี้ได้แก่ ไก่ เนื้อวัว ข้าวกล้อง ผลไม้ ผัก และถั่ว

คาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ หรือการกระโดดเชือก เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความสามารถในการดูดซับออกซิเจนของร่างกาย จึงช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ด้วย

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถทำได้ด้วยความเข้มข้นปานกลางเป็นระยะเวลานาน เช่น วิ่งไม่กี่ไมล์หรือมากกว่านั้น หรือด้วยความเข้มข้นสูงเป็นระยะเวลาสั้นๆ เช่น วิ่งระยะสั้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตและเป้าหมายส่วนตัวของคุณ

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง

การฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การดึงข้อ และการออกกำลังกายด้วยแถบยางยืด ไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออีกด้วย ยิ่งบุคคลนั้นมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไร ก็ยิ่งลดไขมันได้ง่ายขึ้นเท่านั้น นั่นเป็นเพราะเซลล์กล้ามเนื้อมีความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีขณะพักผ่อนได้ดีกว่าเซลล์ไขมันมาก

ปรับเปลี่ยนนิสัยบางอย่าง

นอกจากการรับประทานอาหารและออกกำลังกายแล้ว นิสัยบางอย่าง เช่น การดื่มน้ำให้เพียงพอและการนอนหลับให้เพียงพอ ก็มีบทบาทสำคัญในการลดไขมันในร่างกายเช่นกัน การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยลดความหิวและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ทำให้ปฏิบัติตามอาหารได้ง่ายขึ้น ร่างกายที่ได้รับน้ำอย่างเพียงพอจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และรับประกันได้ว่าจะสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างเต็มที่

การนอนหลับให้เพียงพอก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ส่งผลให้มีน้ำหนักขึ้นและลดน้ำหนักได้ยาก โดย Verywellfit ระบุว่าผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

ลิงค์ที่มา