แม้ว่าการควบคุมอาหารแบบลดปริมาณแคลอรีจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืนนั้นไม่เพียงพอ เราต้องออกกำลังกายและรักษาระดับแคลอรีให้สม่ำเสมอเป็นนิสัยประจำวัน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)
การออกกำลังกายสม่ำเสมอมีบทบาทสำคัญในการลดไขมันในร่างกายโดยรวม
เพื่อลดไขมันในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ ผู้คนจำเป็นต้องใช้วิธีการต่อไปนี้:
ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารของคุณ
การลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารประจำวันเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน การบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าความต้องการประจำวันจะทำให้ร่างกายต้องดึงไขมันส่วนเกินมาใช้เป็นพลังงาน ซึ่งจะช่วยให้คุณลดไขมันได้
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบเชิงลบต่อสุขภาพ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่ควรมีภาวะขาดสารอาหารเกิน 500 แคลอรีต่อวัน ควรเน้นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์เป็นหลัก อาหารเหล่านี้ ได้แก่ ไก่ เนื้อวัว ข้าวกล้อง ผลไม้ ผัก และถั่ว
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ หรือการกระโดดเชือก เป็นวิธีการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความสามารถในการดูดซับออกซิเจนของร่างกาย ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินอีกด้วย
คาร์ดิโอสามารถทำได้ในระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นระยะเวลานาน เช่น จ็อกกิ้งระยะทางไม่กี่ไมล์หรือมากกว่า หรือในระดับความเข้มข้นสูงเป็นระยะเวลาสั้นๆ เช่น การวิ่งระยะสั้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตและเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ
ฝึกออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง
ข้อดีของการฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การดึงข้อ และการออกกำลังกายด้วยยางยืด คือไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นอีกด้วย ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งลดไขมันได้ง่ายขึ้นเท่านั้น เนื่องจากเซลล์กล้ามเนื้อมีความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีขณะพักได้สูงกว่าเซลล์ไขมันมาก
ปรับเปลี่ยนนิสัยบางอย่าง
นอกจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแล้ว นิสัยบางอย่าง เช่น การดื่มน้ำให้เพียงพอและการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ก็มีบทบาทสำคัญในการลดไขมันในร่างกาย การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยลดความหิวและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ทำให้ง่ายต่อการควบคุมอาหาร ร่างกายที่ได้รับน้ำอย่างเพียงพอจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และความสามารถในการเผาผลาญไขมันก็รับประกันได้ว่าจะทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
การนอนหลับให้เพียงพอก็สำคัญเช่นกัน เพราะการนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดน้ำหนักขึ้นและลดน้ำหนักได้ยาก จากข้อมูลของ Verywellfit พบว่า ปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่คือ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)