ผู้ที่มีรอบเอวใหญ่แต่โดยทั่วไปไม่ได้มีน้ำหนักเกิน มักจะมีไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องและไขมันในช่องท้อง ไขมันในช่องท้องเป็นอันตรายเพราะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง ภาวะไขมันในเลือดผิดปกติ และแม้แต่โรคมะเร็งบางชนิด ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง มีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญไขมัน
ภาพ: AI
การลดไขมันหน้าท้องอย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณต้องลดไขมันโดยรวมของร่างกายก่อน แล้วไขมันหน้าท้องจึงจะลดลง การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะช่วยให้ลดไขมันโดยรวมของร่างกายและไขมันหน้าท้องได้ง่ายขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นได้แก่:
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ
โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงมากในการลดไขมันหน้าท้อง การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดฮอร์โมนความหิว และเพิ่มการเผาผลาญ ส่งผลให้เรากินน้อยลงโดยไม่รู้สึกหิว
โปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษามวลกล้ามเนื้อ มวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้นจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ อกไก่ ไข่ กุ้ง เนื้อวัว โยเกิร์ต เต้าหู้ ถั่ว เห็ด และปลา
การรับประทานใยอาหารที่ละลายน้ำได้ในปริมาณมากจะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้
ใยอาหาร โดยเฉพาะใยอาหารที่ละลายน้ำได้ มีบทบาทสำคัญในการลดไขมันหน้าท้อง ใยอาหารชนิดนี้จะดูดซับน้ำและก่อตัวเป็นเจลในลำไส้ ทำให้การย่อยอาหารช้าลงและรู้สึกอิ่มนานขึ้น จึงช่วยควบคุมความหิวได้
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity เป็นเวลาห้าปี แสดงให้เห็นว่า การเพิ่มใยอาหารที่ละลายน้ำได้เพียง 10 กรัมในอาหารประจำวัน สามารถลดไขมันในช่องท้องได้ถึง 3.7% แหล่งใยอาหารที่เหมาะสม ได้แก่ ข้าวโอ๊ต เมล็ดแฟลกซ์ อะโวคาโด ถั่ว และผลเบอร์รี่
เหงื่อออกเพื่อเผาผลาญไขมัน
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูง เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง การเดินเร็ว การวิ่ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ และการกระโดดเชือก ล้วนช่วยเผาผลาญแคลอรีและเปลี่ยนไขมันส่วนเกินให้เป็นพลังงาน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด สุขภาพจิต และความไวต่ออินซูลินอีกด้วย
การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
นอกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว การฝึกกล้ามเนื้อก็มีความสำคัญมากเช่นกัน เพราะช่วยพัฒนาและรักษากล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นปัจจัยที่ช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรีและระบบเผาผลาญ แต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อในร่างกายควรได้รับการฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขา หลัง อก และหน้าท้อง ตามข้อมูลจาก Healthline
ที่มา: https://thanhnien.vn/4-meo-don-gian-giup-giam-mo-bung-de-dang-hon-185250422232302421.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)