ชา 5 ชนิดที่ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก แต่การลดไขมันหน้าท้องนั้นยากยิ่งกว่า เพราะไขมันหน้าท้องส่วนใหญ่แตกต่างจากไขมันบริเวณอื่นๆ ของร่างกาย

ไขมันหน้าท้องส่วนใหญ่เรียกว่าไขมันในช่องท้อง ซึ่งอยู่ลึกกว่าไขมันชนิดอื่นในร่างกายและล้อมรอบอวัยวะภายในช่องท้อง ทำให้ไขมันหน้าท้องมีความอันตรายมากกว่าไขมันชนิดอื่น เพราะการมีไขมันมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด หรือโรคเบาหวาน

ไม่มีอาหารหรือเครื่องดื่มชนิดใดชนิดหนึ่งที่สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้โดยสิ้นเชิง แต่บางชนิดมีสารประกอบ วิตามิน และสารอาหารที่งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาจช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เมื่อรับประทานควบคู่กับอาหารที่สมดุล ชาบางชนิดมีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบจากพืชหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ซึ่งบางชนิดช่วยลดไขมันหน้าท้องได้

1. ชาเขียวช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

ชาเขียวเป็นหนึ่งในชาที่โดดเด่นที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง จากการศึกษาในปี 2022 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Environmental Research and Public Health (สหรัฐอเมริกา) พบว่าผู้เข้าร่วมที่ดื่มชาเขียวในปริมาณมาก (สี่ถ้วยขึ้นไปต่อวัน) มีความเสี่ยงต่อการมีไขมันหน้าท้องลดลง 44% เมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่ไม่ดื่มชาเขียว

การศึกษาในปี 2008 แสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมการวิจัยที่เป็นโรคอ้วนซึ่งดื่มชาเขียวเป็นประจำ มีน้ำหนักตัวลดลงมากกว่าผู้เข้าร่วมการวิจัยที่ไม่ดื่มชาเลย

งานวิจัยปี 2009 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Nutrition แสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาเทชิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในใบชาเขียว อาจช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เมื่อควบคู่กับการออกกำลังกาย งานวิจัยระบุว่าคุณสมบัติในการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ของชาเขียวเกิดจากปริมาณโพลีฟีนอลสูง และโพลีฟีนอลกลุ่มเล็กๆ เหล่านี้ที่เรียกว่าคาเทชินมีความเกี่ยวข้องกับการเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ชาเขียวมีสารประกอบจากพืชที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญเหล่านี้ในปริมาณสูงที่สุด

ชาอู่หลงมีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง

2. ชาอู่หลงช่วยลดไขมันหน้าท้อง

ชาอีกประเภทหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดไขมันหน้าท้องได้คือ ชาอู่หลง ชาอู่หลงทำมาจากใบชาชนิดเดียวกับชาเขียวและชาดำ แต่ผ่านกระบวนการออกซิเดชันเพียงบางส่วน ในขณะที่ชาเขียวไม่ผ่านกระบวนการออกซิเดชัน และชาดำผ่านกระบวนการออกซิเดชันอย่างสมบูรณ์ ชาอู่หลงทำโดยการตากใบชาให้แห้งในแสงแดดจนกระทั่งใบชาเหี่ยวและม้วนงอ

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า ชาอู่หลงยังมีสารโพลีฟีนอลซึ่งเชื่อมโยงกับการเผาผลาญที่เร็วขึ้นและลดไขมันหน้าท้อง การศึกษาในสัตว์ทดลองที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Nutrition แสดงให้เห็นว่าสารโพลีฟีนอลในชาเขียว ชาแดง และชาอู่หลง ล้วนมีศักยภาพในการช่วยลดเนื้อเยื่อไขมันในช่องท้องได้

จากการศึกษาในปี 2020 โดยมหาวิทยาลัยสึกุบะ (ประเทศญี่ปุ่น) พบว่า ชาอู่หลงช่วยเพิ่มการสลายไขมันได้ประมาณ 20% และยังคงมีผลต่อเนื่องแม้ในขณะนอนหลับสำหรับผู้เข้าร่วมการศึกษา

3. ชาดำ มีคุณสมบัติช่วยต่อต้านโรคอ้วน

ผู้ที่ชื่นชอบชาดำทุกชนิดคงจะยินดีที่ได้ทราบว่างานวิจัยหลายชิ้นเชื่อมโยงชาดำกับการลดน้ำหนักและลดไขมันในช่องท้อง รายงานปี 2016 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Molecules ระบุว่าสารโพลีฟีนอลในชาดำมีคุณสมบัติต่อต้านโรคอ้วนและช่วยลดน้ำหนักตัวและไขมันในช่องท้องได้

ชาดำมีคุณสมบัติช่วยต่อต้านโรคอ้วน และยังช่วยลดน้ำหนักตัวและไขมันในช่องท้องได้อีกด้วย

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Food & Function ในปี 2014 ผู้เข้าร่วมที่ดื่มชาดำวันละสามถ้วยเป็นเวลาสามเดือน มีน้ำหนักลดลงและรอบเอว (หรือที่เรียกว่าไขมันหน้าท้อง) ลดลงมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มชา

4. ชาขาว ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก

ชาขาวเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นชาที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดและมีความละเอียดอ่อนที่สุด มีสารต้านอนุมูลอิสระ โพลีฟีนอล แคเทชิน ฟลาโวนอยด์ และแทนนินในปริมาณสูง อย่างไรก็ตาม ชาขาวมีคาเฟอีนน้อยกว่าชาชนิดอื่น เช่น ชาแดงและชาเขียว

ชาขาวมีประสิทธิภาพในการช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันในช่องท้อง

มีงานวิจัยแสดงให้เห็นว่า ชาขาว ชาเขียว และชาอู่หลง ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เสริมสร้างการสลายไขมัน และช่วยลดหรือควบคุมน้ำหนักโดยรวมได้

รายงานล่าสุดปี 2023 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Food Safety and Health สรุปว่า ชาขาวมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลดไขมันในช่องท้อง

5. ชาผู่เอ๋อร์ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

ชาผู่เอ๋อร์ เป็นชาดำหมักชนิดหนึ่งจากประเทศจีน ซึ่งจากการทำชาชนิดนี้ มีการศึกษาบางชิ้นที่เชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักหรือลดไขมัน ชาผู่เอ๋อร์ทำจากใบชาโบราณจากเทือกเขาซาน นำมาอัดเป็นก้อนชา และหมักตามธรรมชาติ

ชาผู่เอ๋อร์ช่วยลดไขมันหน้าท้องและไขมันทั่วร่างกาย

ชาผู่เอ๋อร์ช่วยลดคอเลสเตอรอล ลดไขมันในเลือด สนับสนุนการลดน้ำหนัก ป้องกันหลอดเลือดแข็งตัว และลดสารพิษจากยาสูบ...

งานวิจัยปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Phytotherapy Research แสดงให้เห็นว่า ผู้ชายที่มีภาวะเมตาบอลิกซินโดรมที่ดื่มชาผู่เอ๋อร์มีปริมาณไขมันในร่างกายและดัชนีมวลกายลดลงเล็กน้อย

งานวิจัยอีกชิ้นจากวารสาร Nutrition Research พบว่า สารสกัดจากชาผู่เอ๋อร์ช่วยลดน้ำหนักตัว ดัชนีมวลกาย และไขมันในช่องท้องในผู้ใหญ่ชาวญี่ปุ่นได้

แหล่งที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-tra-dot-chay-mo-bung-hieu-qua-172240321212914211.htm