6 วิธีทำให้ปอดอบอุ่นในอากาศหนาว

การหายใจทางจมูกช่วยลดปริมาณอากาศเย็นที่สัมผัสกับปอดโดยตรง การรับประทานอาหารที่สมดุลและดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยให้ทางเดินหายใจชุ่มชื้น

อากาศเย็นจะระคายเคืองทางเดินหายใจ ทำให้เกิดอาการไอและหายใจลำบาก เพื่อปกป้องสุขภาพปอด ทุกคนควรหลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และจำกัดการออกกำลังกายกลางแจ้ง

การล้างมือ

มือเป็นพาหะนำเชื้อแบคทีเรียและไวรัสที่พบบ่อย การล้างมือบ่อยๆ ก่อนและหลังสัมผัสผู้อื่นและการเตรียมอาหารจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคทางเดินหายใจ

สวมหน้ากากอนามัย

ในอากาศมีสิ่งสกปรกมากมาย เช่น ฝุ่น แบคทีเรีย ฯลฯ การสวมหน้ากากอนามัยสามารถปกป้องระบบทางเดินหายใจจากสารระคายเคืองและมลพิษในอากาศได้ หน้ากากอนามัย ทางการแพทย์ มักมี 3 ชั้น ช่วยป้องกันไม่ให้เชื้อโรคเข้าสู่จมูกโดยตรง

หายใจผ่านทางจมูก

หายใจทางจมูกแทนปากเพื่อลดปริมาณอากาศเย็นที่สัมผัสกับปอดโดยตรง ขนจมูกช่วยกรองฝุ่น สารก่อภูมิแพ้ และละอองเกสรดอกไม้ ป้องกันไม่ให้เข้าสู่ปอด นอกจากนี้ วิธีการหายใจนี้ยังช่วยเพิ่มความชื้นในอากาศที่คุณหายใจอีกด้วย ระหว่างการหายใจ จมูกจะปล่อยไนตริกออกไซด์ (NO) ซึ่งเป็นสารขยายหลอดเลือดที่ช่วยขยายหลอดเลือด ส่งผลให้การไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกายดีขึ้น

การหายใจทางปากอาจทำให้เหงือก ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อบุผิวด้านในปากแห้ง การเปลี่ยนแปลงของแบคทีเรียตามธรรมชาติในช่องปาก นำไปสู่โรคเหงือกหรือฟันผุ ซึ่งเป็นสาเหตุของกลิ่นปาก

การสวมหน้ากากช่วยปกป้องปอด ภาพ: Freepik — การสวมหน้ากากช่วยปกป้องปอด ภาพ: *Freepik*

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้ง

การออกกำลังกายในอากาศเย็นอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย อากาศเย็นทำลายปอด เพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจ หากอากาศหนาวเกินไปหรือมีฝนตก ผู้ฝึกควรพิจารณาเปลี่ยนสถานที่ออกกำลังกายเป็นในร่มแทนกลางแจ้ง

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอในฤดูหนาวจะช่วยให้ระบบทางเดินหายใจชุ่มชื้น ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคปอด การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันยังช่วยให้ร่างกายเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกำจัดสารพิษออกจากปอด ช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น

น้ำช่วยให้ไตกำจัดของเสียออกจากเลือดและร่างกาย หากร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอ ของเสียอาจสะสม นำไปสู่ภาวะต่างๆ เช่น นิ่วในไตและการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

กินดีอยู่ดี

วิตามินบางชนิดสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพปอดและป้องกันความเสียหายของเซลล์ วิตามินเอช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ฟื้นฟูเซลล์ในร่างกาย และมีส่วนร่วมในกระบวนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อปอดตามธรรมชาติ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ได้แก่ นม ปลา ซีเรียลเสริมวิตามิน แครอท บรอกโคลี เป็นต้น

วิตามินซีช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนในผิวหนัง และปกป้องปอดจากโรคเรื้อรัง ทุกคนควรรับประทานผลไม้รสเปรี้ยว พริก ฝรั่ง กีวี บรอกโคลี คะน้า และเบอร์รี่ เพื่อให้ได้วิตามินซีมากขึ้น

นอกจากจะช่วยให้ฟันและกระดูกแข็งแรงแล้ว วิตามินดียังช่วยปกป้องร่างกายจากความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินหายใจและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) อีกด้วย อาหารบางชนิด เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน หอยนางรม และไข่แดง ล้วนอุดมไปด้วยวิตามินดีจากธรรมชาติ

โอเมก้า-3 กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อปอด การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งรวมถึงกรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหอบหืดในเด็กและผู้ใหญ่ และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง การเสริมไขมันเหล่านี้อย่างเพียงพอจะช่วยให้ผู้ป่วยควบคุมโรคหอบหืดได้ดีและลดการพึ่งพาคอร์ติโคสเตียรอยด์ชนิดสูดดม ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และน้ำมันมะกอกอุดมไปด้วยโอเมก้า 3

เล เหงียน ( ตามรายงานของฮินดูสถานไทมส์ )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางเดินหายใจให้แพทย์ตอบได้ที่นี่

ลิงค์ที่มา