การกินโปรตีนน้อยลงจะทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียเร็วขึ้น การกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง การดื่มแอลกอฮอล์มากๆ จะทำให้การอักเสบและความชราเพิ่มมากขึ้น
อนุมูลอิสระส่งเสริมกระบวนการชราของร่างกาย เมื่ออนุมูลอิสระเพิ่มขึ้น ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เซลล์แก่และตายอย่างรวดเร็ว นำไปสู่การแก่ชรา การอักเสบยังช่วยเร่งกระบวนการชราอีกด้วย นิสัยการกินที่ผิดยังส่งผลให้คุณแก่เร็วอีกด้วย
รับประทานโปรตีนไม่เพียงพอ
โปรตีนเป็นสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและเพิ่มกล้ามเนื้อ ผู้ใหญ่ต้องการโปรตีนอย่างน้อย 0,8 กรัมต่อน้ำหนักตัว XNUMX กิโลกรัม นักกีฬา นักยกน้ำหนัก และผู้ออกกำลังกายเป็นประจำอาจต้องการมากกว่านี้
มวลกล้ามเนื้อลดลงตามวัย ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง การรับประทานโปรตีนจำนวนมากจะช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ และชะลอความชรา
กินน้ำตาลเยอะๆ
น้ำตาลส่งเสริมไมโครไบโอมที่ไม่ดีต่อสุขภาพและทำให้เกิดการอักเสบ ซึ่งช่วยเร่งกระบวนการชรา นักวิจัยจาก Mount Sinai School of Medicine (USA) ค้นพบว่าเมื่อตัดอาหารที่มีน้ำตาลสูง แปรรูป ทอด... สัญญาณของการอักเสบในร่างกายจะลดลง
การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงจะทำให้คุณมีน้ำหนักและอายุเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ภาพถ่าย: “Freepik”
มีไฟเบอร์ไม่เพียงพอ
เส้นใยบางชนิดมีโปรไบโอติกที่สามารถหมักในลำไส้ใหญ่ได้ พวกมันสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดซึ่งเป็นประโยชน์ต่อเยื่อบุลำไส้ใหญ่ ช่วยลดแบคทีเรียที่เป็นอันตราย ไฟเบอร์ช่วยให้ระบบย่อยอาหารเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นโดยทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้สม่ำเสมอ ปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวันคือ 30-38 กรัมสำหรับผู้ชาย และ 25 กรัมสำหรับผู้หญิง โดยทุกๆ 1.000 แคลอรี่ที่รับประทานควรมีไฟเบอร์ประมาณ 14 กรัม
อย่ากินอาหารที่มีสีส้มมากนัก
มันเทศ แครอท และฟักทองมีเบต้าแคโรทีน (สารตั้งต้นของวิตามินเอ) การรับประทานอาหารที่มีเบต้าแคโรทีนจะช่วยให้ผิวยืดหยุ่นมากขึ้น ชะลอวัย และป้องกันผลกระทบของรังสียูวี ริ้วรอยและจุดด่างอายุยังช่วยลดความเร็วของการก่อตัวและการพัฒนา
หลีกเลี่ยงไขมันทุกชนิด
การกินไขมันอิ่มตัวมากเกินไปจะทำให้คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีเพิ่มขึ้น ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรกำจัดไขมันทั้งหมดออกจากอาหาร
ไขมันมีส่วนช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ให้พลังงาน สนับสนุนการเจริญเติบโตของเซลล์ และช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารบางชนิด โอเมก้า 3 (DHA, EPA) ช่วยลดการอักเสบและเป็นประโยชน์ต่อสมอง ไขมันนี้ยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี ลดการสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดง และป้องกันความเสี่ยงของภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
ดื่มไวน์และเบียร์เยอะๆ
การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดจะเพิ่มการอักเสบ ทำให้คุณแก่เร็วขึ้น แอลกอฮอล์ที่สัมผัสกับปากและลำคอสามารถทำลายเยื่อบุในช่องปากและทำให้เกิดการระคายเคืองได้ แอลกอฮอล์และเบียร์ทำให้หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติประมาณ 15 ครั้งต่อนาที หัวใจทำงานหนักขึ้นและลดการหดตัวลง ทำให้เกิดโรคหัวใจได้ง่าย
ตาม VNE
