ปัจจัยเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม เช่น ประวัติครอบครัวและการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรม ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและไม่สูบบุหรี่สามารถช่วยป้องกันโรคได้
มะเร็งเต้านมมีความเชื่อมโยงกับยีน วิถีชีวิต และสภาพแวดล้อมที่ทำงานร่วมกันเพื่อเพิ่มหรือลดความเสี่ยง การป้องกันมะเร็งเต้านมช่วยลดจำนวนผู้ป่วยรายใหม่ สมาคมมะเร็งอเมริกันรายงานว่าผู้หญิงที่ตรวจพบมะเร็งเต้านมตั้งแต่ระยะเริ่มแรกและอยู่ในระยะเฉพาะที่ (โดยไม่มีสัญญาณบ่งชี้ว่ามะเร็งได้แพร่กระจายออกไปนอกเต้านม) มีอัตราการรอดชีวิต 5 ปีถึง 99% การตรวจพบตั้งแต่ระยะเริ่มแรกประกอบด้วยการตรวจเต้านมด้วยตนเองทุกเดือน การตรวจเต้านมทางคลินิก และการตรวจแมมโมแกรมตามคำแนะนำของแพทย์
อาจารย์แพทย์เหงียน โด ถวี เกียง (หัวหน้าแผนกศัลยกรรมเต้านม โรงพยาบาลทัม อันห์ นครโฮจิมินห์) กล่าวว่า ปัจจัยเสี่ยงบางประการ เช่น ประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งเต้านม หรือการกลายพันธุ์ของยีน ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงสามารถปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตด้วยพฤติกรรมสุขภาพที่ดีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อป้องกันมะเร็งเต้านมระยะเริ่มต้นได้
รักษาน้ำหนักให้เหมาะสมและหลีกเลี่ยงโรคอ้วน: หากน้ำหนักของคุณเหมาะสมกับส่วนสูง ให้พยายามรักษาน้ำหนักไว้ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีที่ดีต่อสุขภาพ เช่น รับประทานอาหารที่สมดุล ลดปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานในแต่ละวัน และค่อยๆ เพิ่มระดับการออกกำลังกาย ควรจำกัดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น ขนมหวาน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และน้ำอัดลม การทดแทนขนมหวานด้วยผลไม้สดหรือผลไม้อบแห้งจะดีต่อสุขภาพมากกว่า
กิจกรรมทางกาย: กิจกรรมทางกายสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ซึ่งอาจช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมได้ ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับหนักอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ ควบคู่ไปกับการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์: ยิ่งดื่มแอลกอฮอล์มากเท่าไหร่ ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมก็ยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น ดร. เกียง กล่าวว่าคำแนะนำทั่วไปจากงานวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อความเสี่ยงมะเร็งเต้านมคือ ควรจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินวันละ 1 แก้ว เพราะแม้ปริมาณเพียงเล็กน้อยก็เพิ่มความเสี่ยงได้
อาหารเพื่อสุขภาพ: ดร. เกียง แนะนำว่าเพื่อลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล ซึ่งประกอบด้วย ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน รับประทานธัญพืชไม่ขัดสี ซีเรียลไม่เติมน้ำตาล และถั่วปรุงสุก เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ควรรับประทานผักและผลไม้สดอย่างน้อย 5 ส่วน โดยควรเป็นผักที่มีสีสันสดใส ได้แก่ ส้ม แคนตาลูป แตงโม สตรอว์เบอร์รี องุ่นแดง องุ่นเขียว เกรปฟรุต ฟักทอง มะเขือเทศ ผักโขม ดอกกะหล่ำ กะหล่ำปลี แครอท พริกหยวกเขียว และบรอกโคลี ผักเหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ
รับประทานโปรตีนไขมันต่ำ เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา และสัตว์ปีก เลือกใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอกและน้ำมันคาโนลาในปริมาณที่พอเหมาะ ถั่วเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์และวอลนัท มีสารอาหารที่ช่วยต่อต้านมะเร็ง
การรับประทานผักและผลไม้หลากสีสันนั้นดีต่อสุขภาพและช่วยป้องกันโรคได้ ภาพ: Freepik
ดร. เกียง อ้างอิงงานวิจัยหลายชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่าผู้คนควรบริโภคผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น นมถั่วเหลืองและถั่วเหลือง เพราะมีบทบาทในการป้องกันมะเร็งเต้านม งานวิจัยอื่นๆ แนะนำให้เติมขมิ้นชันลงในอาหารด้วยเหตุผลเดียวกัน ถั่วเหลืองมีโปรตีน ไอโซฟลาโวน และไฟเบอร์ ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แหล่งอาหารจากถั่วเหลืองมีไอโซฟลาโวนไม่เพียงพอที่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเต้านม
ได้รับวิตามินดีให้เพียงพอ: การขาดวิตามินดีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งชนิดนี้ ผู้หญิงควรบริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันที่เสริมวิตามินดี แหล่งอาหารอื่นๆ ของวิตามินดี ได้แก่ ไข่แดง ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีนพร้อมกระดูก และซีเรียลเสริมวิตามินดี การได้รับแสงแดดโดยตรงวันละ 15 นาทีก็อาจช่วยได้เช่นกัน การได้รับแสงแดดผ่านกระจกหน้าต่าง เสื้อผ้า หรือหลังจากทาครีมกันแดด ไม่ได้ช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินดีได้
ห้ามสูบบุหรี่: ผู้ใหญ่ไม่ควรสูบบุหรี่ และผู้ที่สูบบุหรี่ควรเลิกเพราะจะช่วยป้องกันโรคทางเดินหายใจอันตรายหลายชนิดและลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเต้านม
การให้นมบุตร: การให้นมบุตรอาจมีบทบาทในการป้องกันมะเร็งเต้านม ยิ่งผู้หญิงให้นมบุตรนานเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคมากขึ้นเท่านั้น
ดึ๊กเหงียน
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)