7 วิธีป้องกันมะเร็งเต้านม

ปัจจัยเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม เช่น ประวัติครอบครัวและการกลายพันธุ์ของยีนนั้นไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการไม่สูบบุหรี่สามารถช่วยป้องกันโรคได้

มะเร็งเต้านมมีความเกี่ยวข้องกับปัจจัยทางพันธุกรรม วิถีชีวิต และสิ่งแวดล้อม ซึ่งอาจเพิ่มหรือลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งได้ การป้องกันมะเร็งเต้านมช่วยลดจำนวนผู้ป่วยรายใหม่ สมาคมมะเร็งแห่งอเมริกาประมาณการว่า ผู้หญิงที่ตรวจพบมะเร็งเต้านมในระยะเริ่มต้น ขณะที่มะเร็งยังอยู่ในระยะจำกัด (ไม่มีสัญญาณบ่งชี้ว่ามะเร็งได้แพร่กระจายออกไปนอกเต้านม) จะมีอัตราการรอดชีวิตใน 5 ปีสูงถึง 99% การตรวจพบในระยะเริ่มต้น ได้แก่ การตรวจเต้านมด้วยตนเองทุกเดือน การตรวจเต้านมโดยแพทย์ และการตรวจแมมโมแกรมตามคำแนะนำของแพทย์

ตามที่ ดร. เหงียน โด ถุย เกียง (หัวหน้าแผนกศัลยกรรมเต้านม โรงพยาบาลตัมอานห์ นครโฮจิมินห์) กล่าวว่า ปัจจัยเสี่ยงบางอย่าง เช่น ประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งเต้านม หรือการมียีนกลายพันธุ์นั้นไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงสามารถปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตด้วยการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันมะเร็งเต้านมในระยะเริ่มต้นได้

รักษาน้ำหนักให้เหมาะสมและหลีกเลี่ยงโรคอ้วน: หากน้ำหนักของคุณเหมาะสมกับส่วนสูง ควรพยายามรักษาน้ำหนักนั้นไว้ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี เช่น การรับประทานอาหารที่สมดุล การลดปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานต่อวัน และการค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ทุกคนควรจำกัดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตแปรรูป เช่น ขนมหวาน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และน้ำอัดลม การแทนที่ขนมหวานด้วยผลไม้สดหรือผลไม้แห้งจะดีต่อสุขภาพมากกว่า

การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ซึ่งช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมได้ ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับหนักอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ บวกกับการฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์

จำกัดปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: ยิ่งดื่มแอลกอฮอล์มากเท่าไหร่ ความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมก็ยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น ดร.เจียงกล่าวว่า คำแนะนำทั่วไปโดยอิงจากการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อความเสี่ยงมะเร็งเต้านม คือ ควรจำกัดการบริโภคไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวัน เพราะแม้แต่ปริมาณเล็กน้อยก็เพิ่มความเสี่ยงได้

นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ: ดร.เจียงแนะนำว่า เพื่อลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม ผู้คนควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล ซึ่งรวมถึงการบริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันในปริมาณมาก การรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี ซีเรียลที่ไม่เติมน้ำตาล และถั่วปรุงสุก เนื่องจากอุดมไปด้วยใยอาหาร อาหารควรมีผักและผลไม้อย่างน้อย 5 ส่วน โดยควรเป็นผักและผลไม้สดที่มีสีสันสดใส เช่น ส้ม แคนตาลูป แตงโม สตรอว์เบอร์รี องุ่นแดง องุ่นเขียว เกรปฟรุต ฟักทอง มะเขือเทศ ผักโขม ดอกกะหล่ำ กะหล่ำปลี แครอท พริกหยวก และบรอกโคลี ผักและผลไม้เหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม พร้อมทั้งมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกด้วย

รับประทานโปรตีนไขมันต่ำ เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา และสัตว์ปีก ใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอกและน้ำมันคาโนลาในปริมาณที่พอเหมาะ ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์และวอลนัท มีสารอาหารที่ช่วยป้องกันมะเร็ง

การรับประทานผักและผลไม้หลากสีสันนั้นดีต่อสุขภาพและช่วยป้องกันโรคได้ ภาพ: Freepik

ดร.เจียงอ้างถึงงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าผู้คนควรบริโภคผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น นมถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เนื่องจากมีบทบาทในการป้องกันมะเร็งเต้านม งานวิจัยอื่นๆ แนะนำให้เติมขมิ้นลงในอาหารด้วยเหตุผลเดียวกัน ถั่วเหลืองมีโปรตีน ไอโซฟลาโวน และใยอาหาร ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อย่างไรก็ตาม อาหารที่ทำจากถั่วเหลืองไม่ได้มีปริมาณไอโซฟลาโวนสูงพอที่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม

รับประทานวิตามินดีให้เพียงพอ: การขาดวิตามินดีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งชนิดนี้ได้ ผู้หญิงควรรับประทานผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันที่เสริมวิตามินดี แหล่งอาหารอื่นๆ ที่มีวิตามินดี ได้แก่ ไข่แดง ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีนที่มีก้าง และซีเรียลที่เสริมวิตามินดี การได้รับแสงแดดโดยตรงวันละ 15 นาทีก็ช่วยได้เช่นกัน การได้รับแสงแดดผ่านกระจกหน้าต่าง เสื้อผ้า หรือหลังจากทาครีมกันแดดแล้ว จะไม่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินดีได้

ห้ามสูบบุหรี่: ผู้ใหญ่ไม่ควรสูบบุหรี่ และผู้ที่สูบบุหรี่ควรเลิก เพราะการสูบบุหรี่ช่วยป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจที่เป็นอันตรายหลายชนิด และลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม

การให้นมบุตร: การให้นมบุตรอาจมีบทบาทในการป้องกันมะเร็งเต้านม ยิ่งผู้หญิงให้นมบุตรนานเท่าไร ก็ยิ่งได้รับการป้องกันโรคนี้มากขึ้นเท่านั้น

ดุ๊ก เหงียน

ลิงก์แหล่งที่มา: https://vnexpress.net/7-cach-phong-ngua-ung-thu-vu-4609231.html