7 'กุญแจ' สู่ความสุขที่ยั่งยืน

จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่า ความสุขที่แท้จริงเกิดจากความสมดุลทางอารมณ์ ความสัมพันธ์ที่ดี และความรู้สึกถึงเป้าหมายในชีวิต ซึ่งเป็นสิ่งที่สามารถปลูกฝังได้ทุกวัน

1. ความสุขคืออะไร?

เนื้อหา

• 1. ความสุขคืออะไร?
• 2. กุญแจสู่ความสุขที่ยั่งยืน
• 2.1. การลงทุนในความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพ
• 2.2. ฝึกฝนการแสดงความกตัญญูอย่างกระตือรือร้น
• 2.3. การปลูกฝังความเมตตาในชีวิตประจำวัน
• 2.4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• 2.5. จงทะนุถนอมและยืดเวลาแห่งช่วงเวลาดีๆ ให้ยาวนาน
• 2.6. เข้าร่วมกิจกรรมที่มีความหมาย
• 2.7. ฝึกสมาธิแบบเจริญสติและสมาธิแบบเมตตา

ในวัฒนธรรมตะวันตกหลายแห่ง ความสุขมักถูกเข้าใจว่าเป็นสภาวะที่มีอารมณ์เชิงบวกมากมายและมีอารมณ์เชิงลบเพียงเล็กน้อย ในขณะที่วัฒนธรรมตะวันออกบางแห่งเน้นความสงบและความมั่นคงภายใน ตามที่ ดร. เลียนา เลียโนฟ แพทย์ด้านเวชศาสตร์วิถีชีวิตในแคลิฟอร์เนียกล่าวไว้ ไม่ว่าอารมณ์จะถูกนิยามอย่างไร สุดท้ายแล้วก็เป็นเพียงสิ่งชั่วคราว

ดังนั้น วิทยาศาสตร์ สมัยใหม่จึงเสนอแนะว่า วิธีที่แม่นยำกว่าในการประเมินความสุข คือ การพิจารณาระดับความพึงพอใจโดยรวมต่อชีวิต มากกว่าที่จะพึ่งพาอารมณ์ในทันทีเพียงอย่างเดียว

นักวิจัยจำแนกความสุขออกเป็นสองรูปแบบหลัก:

• ความสุขแบบสุขนิยม : เกี่ยวข้องกับความปิติ ความสนุกสนาน และอารมณ์เชิงบวก
• ความสุขสมบูรณ์ (ยูไดโมนิก) : เกี่ยวข้องกับความหมายของชีวิต คุณค่าส่วนบุคคล และเป้าหมายระยะยาว

ทั้งสองอย่างสำคัญ แต่ความสุขที่สมบูรณ์นั้นมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพในระยะยาว สุขภาพจิตที่ดี และแม้กระทั่งอายุขัยที่ยืนยาวขึ้น และวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นถึงนิสัยง่ายๆ ที่ช่วยส่งเสริมความสุขทั้งสองรูปแบบนี้

การฝึกสมาธิแบบเจริญสติ—การจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะโดยปราศจากการตัดสิน—ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียด เพิ่มอารมณ์เชิงบวกและความสุข และปรับปรุงสุขภาพจิตได้

2. กุญแจสู่ความสุขที่ยั่งยืน

2.1. การลงทุนในความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพ

ความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่งเป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้ที่น่าเชื่อถือที่สุดของความสุขในระยะยาว ผู้ที่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดและได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์มักจะมีสุขภาพดีกว่า อายุยืนกว่า และค้นพบความหมายในชีวิตได้มากกว่า

ในทางชีววิทยา การเชื่อมต่อทางสังคมจะกระตุ้นระบบรางวัลของสมอง ทำให้มีการหลั่งฮอร์โมน เช่น ออกซิโทซินและโดปามีน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์และลดความเครียด นี่จึงอธิบายได้ว่าทำไมความสัมพันธ์ที่ดีจึงมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิต

แม้แต่การปฏิสัมพันธ์เพียงสั้นๆ ก็มีประโยชน์ได้ การตั้งคำถามอย่างรอบคอบหรือการตั้งใจฟังอย่างแท้จริงสามารถช่วยให้ทั้งสองฝ่ายรู้สึกว่าได้รับการเข้าใจและเชื่อมโยงกัน

2.2. ฝึกฝนการแสดงความกตัญญูอย่างกระตือรือร้น

ความกตัญญู คือความสามารถในการมองเห็นสิ่งดีๆ แม้ในยามเผชิญกับความยากลำบาก ซึ่งเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ได้รับการศึกษามากที่สุดในศาสตร์แห่งความสุข ผู้ที่ฝึกฝนความกตัญญูเป็นประจำมักจะมีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้นและมีความเครียดน้อยลง

การชะลอฝีเท้าลงเพื่อชื่นชมสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น ช่วงเวลาที่เงียบสงบ หรือการเดินเล่นสั้นๆ สามารถช่วยบรรเทาอารมณ์ด้านลบและเสริมสร้างสภาวะจิตใจที่ดีขึ้นได้

การปฏิบัติง่ายๆ เช่น การเขียนบันทึกความขอบคุณสักสองสามครั้งต่อสัปดาห์ หรือการตั้งใจสังเกตช่วงเวลาดีๆ ในแต่ละวัน สามารถค่อยๆ เปลี่ยนวิธีที่สมองตอบสนองต่อความเครียดได้

2.3. การปลูกฝังความเมตตาในชีวิตประจำวัน

ความเมตตาไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความสุขให้กับตัวคุณเองโดยตรงอีกด้วย แม้แต่การกระทำเล็กๆ น้อยๆ เช่น การช่วยเหลือผู้อื่นหรือการแสดงความอดทน ก็สามารถกระตุ้นศูนย์รางวัลในสมองได้

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมที่เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ช่วยเพิ่มการหลั่งสารออกซิโทซินและเซโรโทนิน ซึ่งช่วยปรับปรุงอารมณ์ ควบคุมความดันโลหิต และลดความเครียด เมื่อเวลาผ่านไป การกระทำที่แสดงความเมตตาซ้ำๆ จะสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมและเสริมสร้างอารมณ์เชิงบวกที่ยั่งยืน

2.4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับปรุงอารมณ์ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยลดความเครียด ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และบรรเทาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความสุข ในขณะเดียวกันก็ลดระดับคอร์ติซอลและการอักเสบ ซึ่งเป็นปัจจัยที่เชื่อมโยงกับโรคเรื้อรัง

แนะนำให้ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม การแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วงสั้นๆ ตลอดทั้งวันก็ยังให้ประโยชน์อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความชอบส่วนตัว

2.5. จงทะนุถนอมและยืดเวลาแห่งช่วงเวลาดีๆ ให้ยาวนาน

การเพลิดเพลินอย่างมีสติ หรือที่เรียกว่า "การดื่มด่ำ" คือความสามารถในการหยุดพักและชื่นชมช่วงเวลาอันแสนสุขในชีวิตอย่างเต็มที่

การให้ความสนใจกับความรู้สึกเชิงบวกมากขึ้น จะเป็นการ "ฝึก" สมองให้จดจำและตอบสนองต่อประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งจะเพิ่มความถี่ในการสัมผัสกับความสุขในชีวิตประจำวัน การใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีในการดื่มกาแฟ เพลิดเพลินกับแสงแดดในยามเช้า หรือหัวเราะกับเพื่อนๆ สามารถส่งผลกระทบสะสมอย่างมีนัยสำคัญต่อความสุขในระยะยาวได้

2.6. เข้าร่วมกิจกรรมที่มีความหมาย

ความสุขชั่วคราวไม่เพียงพอที่จะสร้างความสุขที่ยั่งยืนได้ การมีเป้าหมายในชีวิตมีบทบาทสำคัญในการเติมเต็มความสุข ทุกคนต่างมีค่านิยมหลักของตนเอง เช่น การเชื่อมต่อ การบรรลุเป้าหมาย หรือความอยากรู้อยากเห็น เมื่อได้ทำกิจกรรมที่สอดคล้องกับค่านิยมเหล่านี้ ผู้คนมักจะรู้สึกมีแรงจูงใจ พึงพอใจ และมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเผชิญกับความท้าทาย

ไม่ว่าจะเป็นการทำงานอาสาสมัคร การเรียนรู้ทักษะใหม่ หรือการทำโครงการส่วนตัว การลงทุนในสิ่งที่มีความหมายจะช่วยสร้างความสุขที่ลึกซึ้งและยั่งยืน

2.7. ฝึกสมาธิแบบเจริญสติและสมาธิแบบเมตตา

การฝึกสมาธิแบบเจริญสติ—การจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะโดยปราศจากการตัดสิน—ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียด เพิ่มอารมณ์เชิงบวก และปรับปรุงสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การฝึกสมาธิแบบเมตตา—การส่งความปรารถนาดีต่อตนเองและผู้อื่น—มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความเห็นอกเห็นใจ ความรู้สึกเชื่อมโยงทางสังคม และความสงบภายใน

สำหรับผู้เริ่มต้น การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันในการจดจ่อกับการหายใจ หรือท่องวลีฝึกสติง่ายๆ ก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนเมื่อเวลาผ่านไป

สุดท้ายแล้ว ความสุขไม่ใช่สภาวะที่จะต้องไขว่คว้าและยึดถือไว้ตลอดไป แต่เป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นจากทางเลือกเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำอย่างสม่ำเสมอในแต่ละวัน วิทยาศาสตร์ไม่ได้สัญญาว่าชีวิตจะปราศจากความยากลำบาก แต่ชี้แนะแนวทางให้ผู้คนเผชิญกับความท้าทายด้วยความเข้มแข็ง การเชื่อมโยง และความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง เมื่อเรารู้จักวิธีบำรุงรักษาความสัมพันธ์ ปลูกฝังความเมตตา และสร้างพื้นที่ให้ชีวิตมีความหมาย ความสุขจะไม่ใช่เป้าหมายที่อยู่ไกลออกไปอีกต่อไป แต่จะกลายเป็นรากฐานที่เงียบสงบซึ่งสนับสนุนสุขภาพจิตและร่างกาย และคุณภาพชีวิตในระยะยาว

ขอเชิญผู้อ่านอ่านเพิ่มเติม:

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/7-chia-khoa-dan-den-hanh-phuc-ben-vung-169260103112926177.htm