7 ท่าออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยคอ

[โฆษณา_1]

การก้มหรือหมุนคอจะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและคอ ลดความตึงเครียดที่เกิดจากการนั่งในท่าเดิมนานเกินไป

การนั่งอยู่กับที่นานๆ โดยจ้องแต่โทรศัพท์มือถือ หรือนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดคอ และเมื่อยล้าได้ ด้านล่างนี้คือท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้

คอเสื้อเลื่อน

เริ่มออกกำลังกายโดยให้คอตรง ค่อยๆ เลื่อนคางไปข้างหน้า ค้างไว้ 5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำท่านี้ 10 ครั้ง

การขยายคอ

สำหรับการออกกำลังกายนี้ ให้รักษาหลังให้ตรง ค่อยๆ เงยหน้าขึ้นไปด้านหลัง มองขึ้นไปข้างบน ยืดคอให้ไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ห้าวินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้น ให้ก้มคอลงจนคางชิดคอ เพื่อยืดกล้ามเนื้อด้านหลังคอให้มากขึ้น การออกกำลังกายนี้ดีสำหรับใช้ขณะทำงานเพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยคอ

การเงยศีรษะขึ้นช่วยยืดกล้ามเนื้อคอ (ภาพ: Freepik) — การเงยศีรษะไปด้านหลังช่วยยืดกล้ามเนื้อคอได้ (ภาพ: *Freepik)*

หมุนคอของคุณ

เริ่มการออกกำลังกายโดยมองตรงไปข้างหน้า ค่อยๆ หันศีรษะไปทางซ้าย ยืดคอ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นค่อยๆ หันศีรษะไปอีกด้านหนึ่ง ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

คุณควรทำท่านี้ซ้ำ 10 ครั้ง ทุกครึ่งชั่วโมง เพื่อป้องกันอาการปวดคอ

เอียงศีรษะ

มองตรงไปข้างหน้า ค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางซ้าย ใช้มือซ้ายกดที่ศีรษะและกล้ามเนื้อคอ ยืดกล้ามเนื้อคอด้วยมือต่อไป ค้างไว้ 5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้น ค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางขวา ค้างไว้ 5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกครึ่งชั่วโมง

การใช้มือช่วยออกแรงยืดคอเพิ่มเติมก็เป็นอีกวิธีที่ดีในการคลายกล้ามเนื้อคอเช่นกัน (ภาพ: Freepik) — การใช้มือช่วยออกแรงยืดคอเพิ่มเติมก็เป็นอีกวิธีที่ดีในการคลายกล้ามเนื้อคอเช่นกัน (ภาพ: *Freepik)*

ยัก

มองตรงไปข้างหน้า ค่อยๆ ยกไหล่ทั้งสองข้างขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำท่านี้ 10 ครั้ง และทำทุกๆ 30 นาที เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอ ไหล่ และหลัง

การยืดเหยียดอย่างลึกซึ้ง

สำหรับท่าออกกำลังกายนี้ คุณสามารถนั่งหรือยืนตัวตรง เอียงศีรษะไปทางไหล่ หรือโน้มตัวไปข้างหน้า โดยใช้มือช่วยออกแรงเพื่อยืดกล้ามเนื้อคอ ค้างไว้ 30 วินาที และทำซ้ำ 3 ครั้งต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ก้มคอลง โน้มตัวไปข้างหน้า

เริ่มด้วยการมองตรงไปข้างหน้า ค่อยๆ ก้มคางลงไปที่หน้าอก ค้างไว้ 5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำท่านี้ทุกครึ่งชั่วโมงเพื่อป้องกันอาการปวดคอขณะทำงาน

ไห่หมี่ ( อ้างอิงจากคลินิกกระดูกและข้อ)

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา