การก้มหรือหมุนคอจะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและคอ ทำให้ลดความตึงเครียดเมื่อคุณนั่งในท่าเดิมนานเกินไป
การนั่งเฉยๆ จ้องโทรศัพท์หรือนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน จะทำให้หลังและคอของคุณเมื่อยล้าและเจ็บปวด ต่อไปนี้เป็นท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ที่ทำได้ง่ายซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการนี้ได้
สไลด์คอ
เริ่มต้นการออกกำลังกายโดยให้คอตรงและค่อยๆ เลื่อนคางไปข้างหน้า ค้างตำแหน่งดังกล่าวไว้ 5 วินาที แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณควรทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง
การต่อคอ
ท่านี้ต้องให้หลังตรง ค่อยๆ ขยับศีรษะไปด้านหลัง มองขึ้นข้างบน ยืดคอไปด้านหลังให้มากที่สุด ค้างตำแหน่งนี้ไว้ 5 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นให้ก้มคอต่อไปจนคางอยู่ใกล้กับคอเพื่อยืดกล้ามเนื้อคอส่วนหลัง นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่จะทำในขณะออกกำลังกายเพื่อป้องกันความเครียดที่คอ
การเอียงคอไปด้านหลังจะช่วยยืดกล้ามเนื้อคอ รูปภาพ: Freepik
การหมุนคอ
เริ่มต้นการออกกำลังกายโดยมองตรงไปข้างหน้า หันศีรษะไปทางซ้ายช้าๆ ยืดคอ ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นหันศีรษะไปทางด้านอื่นช้าๆ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
คุณควรทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้งทุกครึ่งชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่คอ
การเอียงคอ
มองตรงไปข้างหน้า เอียงศีรษะไปทางซ้ายช้าๆ โดยใช้มือซ้ายกดที่กล้ามเนื้อศีรษะและคอ ยืดกล้ามเนื้อคอต่อไปด้วยมือของคุณ ค้างตำแหน่งนี้ไว้ 5 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นเอียงศีรษะไปทางด้านขวาช้าๆ ค้างไว้ 5 วินาที แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกครึ่งชั่วโมง
การใช้มือสร้างแรงพิเศษเพื่อยืดคอก็เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการยืดกล้ามเนื้อคอเช่นกัน รูปภาพ: Freepik
ยัก
มองตรงไปข้างหน้า ยกไหล่ขึ้นช้าๆ ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณควรทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้งและทำซ้ำทุก ๆ 30 นาทีเพื่อลดความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณคอ ไหล่ และท้ายทอย
ยืดลึก
ด้วยท่านี้ คุณสามารถนั่งหรือยืนตัวตรง เอียงศีรษะไปทางไหล่หรือโน้มตัวไปข้างหน้า สร้างแรงดึงด้วยมือให้มากขึ้นเพื่อยืดกล้ามเนื้อคอ ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที และทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละเซสชันการออกกำลังกาย
ก้มคอ โน้มตัวไปข้างหน้า
เริ่มต้นการออกกำลังกายโดยมองตรงไปข้างหน้า ค่อยๆ ลดคางลงมาที่หน้าอก ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง ควรออกกำลังกายนี้ทุกครึ่งชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่คอในขณะทำงาน
ไฮมาย ( ตามคลินิกกระดูกและข้อ)
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)