7 อาหารที่ช่วยปรับสภาพผิวให้ดีขึ้น

อะโวคาโด มะเขือเทศ ถั่วเหลือง และปลาที่มีไขมันสูง อุดมไปด้วยวิตามิน โอเมก้า 3 ซีลีเนียม และลูทีน ซึ่งช่วยปกป้องและบำรุงผิวพรรณ

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในผู้หญิงอายุ 35-40 ปี ทำให้ผิวหนังแก่เร็วขึ้น สูญเสียความกระชับ แห้งกร้าน และเกิดริ้วรอย

ดร. ตรัน ถิ ตรา ฟอง จากคลินิกโภชนาการนูทริโฮม กล่าวว่า อาหาร ที่ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์ ซึ่งประกอบด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ ช่วยให้ผู้หญิงรักษาสุขภาพและชะลอความแก่ได้

ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาเฮริง อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการบำรุงผิวให้ชุ่มชื้นและยืดหยุ่น

กรดไขมันโอเมก้า-3 ในปลาช่วยลดการอักเสบ ป้องกันการเกิดสิว และทำให้ผิวไวต่อแสงแดดน้อยลง นอกจากนี้ อาหารเสริมจากน้ำมันปลายังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคผิวหนังที่เกิดจากระบบภูมิคุ้มกันผิดปกติ เช่น โรคสะเก็ดเงินและโรคแพ้ภูมิตัวเอง (ลูปัส)

ปลาที่มีไขมันสูงยังอุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ ช่วยให้ผิวต่อสู้กับความเสียหายจากอนุมูลอิสระได้

อะโวคาโด อะโวคาโดมีไขมันดีที่จำเป็นต่อการรักษาความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นของผิว นอกจากนี้ยังมีสารประกอบที่ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด ป้องกันสัญญาณแห่งวัย เช่น ริ้วรอย จุดด่างดำ และผิวหย่อนคล้อย

อะโวคาโดอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพผิว ภาพ: Freepik

บรอกโคลี อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพผิว เช่น สังกะสี วิตามินเอ และวิตามินซี นอกจากนี้ยังประกอบด้วยลูทีน ซึ่งเป็นแคโรทีนชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่คล้ายเบต้าแคโรทีน ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ สารซัลโฟราเฟนในบรอกโคลีมีศักยภาพในการต่อต้านมะเร็งผิวหนัง

การบริโภค ถั่วเหลือง เป็นประจำทุกวันจะให้สารไอโซฟลาโวนซึ่งช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์ ลดริ้วรอย และเพิ่มความยืดหยุ่น ในสตรีวัยกลางคน ถั่วเหลืองยังช่วยลดปัญหาผิวแห้งและเร่งการสร้างคอลลาเจนได้อีกด้วย

วอลนัท มีกรดไขมันจำเป็นที่ดีต่อผิวพรรณ ซึ่งร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้ นอกจากนี้ วอลนัทยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 มากกว่าถั่วชนิดอื่นๆ และยังอุดมไปด้วยสังกะสี ซีลีเนียม และวิตามินอีอีกด้วย

มะเขือเทศ อุดมไปด้วยวิตามินซี เบต้าแคโรทีน ลูทีน และไลโคปีน ซึ่งสามารถปกป้องผิวจากแสงแดดและลดเลือนริ้วรอยได้

น้ำ มีบทบาทสำคัญในการลำเลียงสารอาหาร ขจัดของเสียออกจากร่างกาย ควบคุมอุณหภูมิร่างกาย และปกป้องเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ ผู้หญิงควรดื่มน้ำประมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวันจากอาหารและเครื่องดื่ม

ดร. ตรา ฟอง อธิบายเพิ่มเติมว่า สารสกัดบางชนิด เช่น เลพิเดียม เมเยนี (สารสกัดจากสมุนไพรในอเมริกาใต้) ช่วยเสริมการทำงานของแกนสมอง-ต่อมใต้สมอง-รังไข่ กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนสำคัญ 3 ชนิด ได้แก่ เอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน และเทสโทสเตอโรน ซึ่งช่วยคงความอ่อนเยาว์ในผู้หญิง ส่วนสารสกัดจากพี. ลิวโคโตมอส (สารสกัดจากสมุนไพรในอเมริกากลางตอนใต้) สามารถช่วยปกป้องโครงสร้างภายในของผิว ทำให้ผิวเนียนนุ่ม เปล่งปลั่ง

นอกจากนี้ เพื่อปกป้องและรักษาสุขภาพผิวให้สวยงาม ผู้หญิงวัยกลางคนควรลดการบริโภคอาหารเค็ม เช่น น้ำปลา ผักดอง เนื้อสัตว์แปรรูป ไส้กรอก แฮม อาหารกระป๋อง และบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ควรจำกัดการบริโภคผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง เช่น ทุเรียน ขนุน และอ้อยด้วย การนอนหลับให้เพียงพอ (7-8 ชั่วโมงต่อวัน) ก็เป็นประโยชน์ต่อผิวพรรณเช่นกัน

ไห่ อัน

ผู้อ่านสามารถส่งคำถามเกี่ยวกับโภชนาการให้แพทย์ตอบได้ที่นี่

ลิงก์แหล่งที่มา: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html