ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ ประสาทวิทยา และการมีอายุยืนยาว แนะนำว่า การสร้างนิสัยง่ายๆ ในตอนเช้า สามารถช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและส่งผลให้มีอายุยืนยาวขึ้น - ภาพ: AI
หลายคนเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความเร่งรีบ รู้สึกท่วมท้นไปด้วยภารกิจและความกดดันที่ต้องรับมือ อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ เชื่อว่าช่วงเช้ามีบทบาทสำคัญในการกำหนดสภาวะทางกายภาพและจิตใจตลอด 24 ชั่วโมงถัดไป
ดร. เจฟฟรีย์ เอ็กเลอร์ ผู้อำนวยการทางการแพทย์ของ Next Health (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า พฤติกรรมในตอนเช้ามีความสัมพันธ์โดยตรงกับการควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย (circadian rhythm) ซึ่งระบบนี้ควบคุมการทำงานที่สำคัญหลายอย่าง เช่น การผลิตฮอร์โมน การเผาผลาญพลังงาน คุณภาพการนอนหลับ และความสามารถในการฟื้นตัวของร่างกาย
เมื่อทำกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำทุกเช้า ร่างกายจะรักษาสมดุลได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายชนิดที่เกี่ยวข้องกับอายุ
ดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่นนอน
หลังจากนอนหลับไปหลายชั่วโมง ร่างกายมักจะเกิดภาวะขาดน้ำเล็กน้อย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีที่ตื่นนอน เพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ดร.เจฟฟรีย์ เอ็กเลอร์ กล่าวว่า การดื่มน้ำในช่วงเช้าสามารถช่วยย่อยอาหาร กระตุ้นการเผาผลาญ และช่วยกำจัดของเสียจากกระบวนการเผาผลาญออกจากร่างกายได้
นอกเหนือจากประโยชน์ทางกายภาพแล้ว น้ำยังมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของสมอง การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าแม้ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้สมาธิลดลง ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า และส่งผลต่ออารมณ์ได้
รับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการยังคงเน้นย้ำถึงบทบาทของอาหารเช้าในการให้พลังงานและสารอาหารแก่ร่างกาย
ดร.เฟเดริกา อมาติ นักโภชนาการจาก ZOE บริษัทในสหราชอาณาจักรที่เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์โภชนาการและสุขภาพลำไส้ แนะนำว่าอาหารเช้าที่เหมาะสมควรมีใยอาหาร โปรตีน และอาหารจากพืชในปริมาณมาก
การเลือกรับประทานอาหารอย่างเช่น ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ตธรรมดา ถั่ว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ หรือผลไม้สด ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า อาหารเช้ายังเป็นโอกาสในการปรับปรุงคุณภาพของอาหารในแต่ละวันของคุณด้วยการเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารรองเข้าไปอีกด้วย
ออกกำลังกายเบาๆ ในช่วงต้นวัน
การออกกำลังกายอย่างหนักไม่จำเป็นต้องทำทุกเช้า การออกกำลังกายเบาๆ เพียงไม่กี่นาทีก็ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแล้ว
กิจกรรมง่ายๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อ โยคะ การเดิน หรือการวอร์มร่างกาย ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย และเพิ่มความตื่นตัว
หากคุณสามารถออกกำลังกายกลางแจ้งในแสงแดดธรรมชาติในตอนเช้า ร่างกายของคุณจะสามารถปรับจังหวะการทำงานของร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณภาพการนอนหลับในตอนกลางคืนดีขึ้น
กระตุ้นระบบประสาท
แอนดรูว์ โฮก ผู้ร่วมซีอีโอของ NEUROFIT บริษัทวิจัยด้านสุขภาพจิตและการจัดการความเครียดในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า ระบบประสาทก็จำเป็นต้อง "วอร์มอัพ" ในลักษณะเดียวกับกล้ามเนื้อเช่นกัน
กิจกรรมง่ายๆ เช่น การลูบไล้ร่างกายเบาๆ การยืดกล้ามเนื้อสั้นๆ หรือการจดจ่ออยู่กับความรู้สึกต่างๆ ในร่างกายเพียงไม่กี่นาที สามารถช่วยเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียดได้
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การใส่ใจกับส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ตึงหรือรู้สึกไม่สบาย จะช่วยให้ผู้คนระบุความเครียดทางจิตใจได้เร็วขึ้น ทำให้พวกเขาสามารถปรับตัวได้อย่างทันท่วงที แทนที่จะปล่อยให้ความเครียดสะสมและคงอยู่ต่อไป
ฝึกฝนการมีสติและการแสดงความกตัญญู
มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพิ่มมากขึ้นที่แสดงให้เห็นว่าความเครียดเรื้อรังเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคต่างๆ มากมาย เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน โรคภูมิคุ้มกันบกพร่อง และภาวะซึมเศร้า
ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ใช้เวลาสักสองสามนาทีในแต่ละเช้าเพื่อฝึกสติผ่านการทำสมาธิ การหายใจลึกๆ หรือการเขียนบันทึกความกตัญญู
กิจกรรมเหล่านี้ช่วยเพิ่มสมาธิ ควบคุมอารมณ์ และลดการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า แม้การฝึกฝนเพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้หากทำอย่างต่อเนื่องในระยะยาว
กำหนดเป้าหมายของคุณสำหรับวันนี้
การใช้เวลาสักสองสามนาทีในการวางแผนและจัดลำดับความสำคัญในแต่ละวัน เป็นนิสัยที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนแนะนำ
ดร.เจฟฟรีย์ เอ็กเลอร์ กล่าวว่า การตั้งเป้าหมายช่วยเพิ่มสมาธิ ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน และสร้างความรู้สึกควบคุมชีวิตตนเองได้มากขึ้น
ผู้ที่ปฏิบัติงานสามารถจดบันทึกงานสำคัญที่ต้องทำ หรือระบุเป้าหมายสำคัญไม่กี่ข้อในใจก่อนเริ่มวันใหม่ได้อย่างรวดเร็ว
ดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะ
สำหรับหลายคน กาแฟเป็นส่วนสำคัญที่ขาดไม่ได้ในกิจวัตรประจำวันยามเช้า การศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าเครื่องดื่มชนิดนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความตื่นตัวเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นประโยชน์ต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ด้วย
ดร.เฟเดริกา อมาติ กล่าวว่า ผู้ที่ดื่มกาแฟเป็นประจำมักจะมีแบคทีเรียในลำไส้บางกลุ่มที่เจริญเติบโตได้ดีเนื่องจากสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่พบในกาแฟ
เป็นที่น่าสังเกตว่าประโยชน์นี้ยังพบได้ในผู้ที่ดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนด้วย ซึ่งบ่งชี้ว่าผลดีนั้นไม่ได้มาจากสารกระตุ้นอย่างคาเฟอีนเพียงอย่างเดียว แต่ยังมาจากสารประกอบจากพืชอื่นๆ อีกหลายชนิดที่พบในเมล็ดกาแฟ
ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอะไรมากมายในคราวเดียว
ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำว่า อายุยืนไม่ได้ขึ้นอยู่กับการกระทำเพียงครั้งเดียว แต่ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ของนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน
การดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่นนอน การรับประทานอาหารเช้าอย่างครบถ้วน การออกกำลังกายเบาๆ การลดความเครียด และการตั้งเป้าหมายสำหรับวันนั้น ล้วนเป็นการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ที่สามารถส่งผลดีต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตได้อย่างมาก
แทนที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตทั้งหมดของคุณภายในวันเดียว การเริ่มต้นด้วยนิสัยเล็กๆ น้อยๆ หนึ่งหรือสองอย่างในแต่ละเช้า อาจเป็นก้าวที่ได้ผลมากกว่าในการเดินทางสู่การมีสุขภาพดีและอายุยืนยาว
ที่มา: https://tuoitre.vn/7-thoi-quen-buoi-sang-giup-keo-dai-tuoi-tho-20260522230228618.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)