8 วิธีเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอย่างเป็นธรรมชาติ

เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนสำคัญของเพศชายที่มีบทบาทหลากหลายในร่างกาย ตั้งแต่ความแข็งแรงของกระดูกและมวลกล้ามเนื้อ ไปจนถึงความต้องการทางเพศและอารมณ์

Báo Tuổi Trẻ•07/08/2025

เทสโทสเตอโรน - ภาพที่ 1

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติได้ - ภาพ: Media Feed

ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพของผู้ชายในเกือบทุกด้านที่สำคัญ

เป็นเรื่องปกติที่ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะค่อยๆ ลดลงตามอายุ ซึ่งส่งผลให้ผู้ชายหลายคนมีมวลกล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนแอลง ความต้องการทางเพศลดลง และมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น

จากข้อมูลของ Media Feed การศึกษาในผู้ชายกว่า 9,000 คน พบว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนปกติในผู้ชายสุขภาพดีและไม่เป็นโรคอ้วนอยู่ระหว่าง 264 ถึง 916 นาโนกรัม/เดซิลิตร ระดับเทสโทสเตอโรนที่ต่ำกว่าช่วงนี้อาจบ่งชี้ถึงภาวะขาดเทสโทสเตอโรนเนื่องจากสาเหตุต่างๆ เช่น อายุ สภาวะ ทางการแพทย์ ยาบางชนิด และวิถีชีวิต

นอกจากนี้ยังมีความเข้าใจผิดหรือข่าวลือที่ไม่เป็นความจริงมากมายเกี่ยวกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน เช่น ความเชื่อที่ว่าผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองทำให้ระดับเทสโทสเตอโรนลดลง การอาบน้ำเย็น การรับประทานเนื้อวัวและไข่ช่วยผลิตเทสโทสเตอโรนได้มากขึ้น หรือบรรจุภัณฑ์อาหารพลาสติกเป็นอันตรายต่อ "สมรรถภาพทางเพศของเพศชาย"

มี 8 วิธีธรรมชาติที่คุณสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ วิธีแรกคือ ออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น

คุณอาจสนใจ

ส่งเสริมการประยุกต์ใช้เศรษฐศาสตร์เภสัชกรรมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการรักษาและปรับปรุงการใช้เงินทุนประกันสุขภาพให้คุ้มค่าที่สุดด้วยอัตราความคุ้มครองด้านประกันสุขภาพที่สูงถึง 95.2% ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำถึงบทบาทของเศรษฐศาสตร์เภสัชกรรมในการปรับปรุงการเข้าถึงการรักษาสำหรับผู้ป่วยและสร้างความยั่งยืนให้กับระบบการดูแลสุขภาพ...

5 สิ่งที่คุณอาจไม่รู้เกี่ยวกับรังไข่ของผู้หญิงSKĐS - รังไข่มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อความงาม อารมณ์ และความสามารถในการเป็นแม่ของผู้หญิง นอกจากนั้น รังไข่ยังซ่อนความลึกลับอันน่าอัศจรรย์มากมายที่ผู้หญิงเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่เข้าใจ

3 ข้อผิดพลาดขณะออกกำลังกายในยิมที่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าเร็วไม่ว่าคุณจะไปยิมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือแค่ต้องการปรับปรุงสุขภาพ การรู้สึกเหนื่อยล้าและหมดแรงอย่างรวดเร็วระหว่างออกกำลังกายเป็นสัญญาณที่ควรให้ความสนใจ อย่างไรก็ตาม การรู้สึกเหนื่อยล้าไม่ได้เกิดจากสมรรถภาพทางกายที่ไม่ดีเสมอไป

แม้ว่าการออกกำลังกายรูปแบบใด ๆ ก็ดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเลย แต่ผลการวิจัยชี้ว่าการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

นอกจากนี้ ลองลดระดับความเครียดลงด้วย งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจทำให้การผลิตเทสโทสเตอโรนลดลง

การลดความเครียดไม่ใช่เรื่องที่จะทำได้ภายในวันเดียว แต่ลองเปลี่ยนนิสัยและวิถีชีวิตบางอย่าง เช่น การฝึกสมาธิ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นความเครียด

คุณควรสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพด้วย เพราะร่างกายจะผลิตและปล่อยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนส่วนใหญ่ในขณะที่เรานอนหลับ

หากคุณเป็นโรคอ้วน ควรพยายามลดน้ำหนัก การศึกษาพบว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่าคนทั่วไป ในขณะเดียวกัน ระดับเทสโทสเตอโรนต่ำก็เชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนัก ทำให้เกิดวงจรที่เลวร้ายในผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนและมีระดับเทสโทสเตอโรนต่ำ

นอกจากนี้ คุณสามารถรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ อาหารเหล่านี้ได้แก่ อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ

เพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ควรให้ความสำคัญกับอาหารและส่วนผสมต่างๆ เช่น หอยนางรม กระเทียม ไข่ ปลาทูน่า น้ำผึ้ง มะพร้าว ทับทิม น้ำมันมะกอก ขิง หัวหอม และผลิตภัณฑ์นมที่เสริมวิตามิน

วิตามินและอาหารเสริมบางชนิดสามารถช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ เช่น แอชวาแกนธา (สมุนไพรที่ใช้กันทั่วไปในแพทย์แผน อินเดีย โบราณ) วิตามินดี สังกะสี และแมกนีเซียม

สหรัฐอเมริกา - เวียดนาม: อย่าพลาด

เวียดนามสนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุนในด้านเทคโนโลยีขั้นสูงเมื่อเช้าวันที่ 26 มิถุนายน ณ ทำเนียบรัฐบาล รองนายกรัฐมนตรี โฮ กว็อก ดุง ได้ให้การต้อนรับนายเจฟฟ์ เพลส ผู้อำนวยการฝ่ายห่วงโซ่อุปทานของบริษัท โคเฮอเรนท์ กรุ๊ป (สหรัฐอเมริกา) ในระหว่างการประชุม รองนายกรัฐมนตรีได้ยืนยันว่าเวียดนามสนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอุตสาหกรรมเทคโนโลยีขั้นสูง นวัตกรรม และเซมิคอนดักเตอร์

สนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุนในภาคส่วนเทคโนโลยีขั้นสูงรองนายกรัฐมนตรี โฮ กว็อก ดุง กล่าวว่า เวียดนามยินดีต้อนรับธุรกิจของสหรัฐฯ ให้ขยายการดำเนินงานในเวียดนามอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในอุตสาหกรรมไฮเทคและภาคส่วนที่มีมูลค่าเพิ่มสูง

เวียดนามและสหรัฐอเมริกาเสริมสร้างความร่วมมือในการแก้ไขผลกระทบจากสงครามVTV.vn - เมื่อวันที่ 22 มิถุนายน เลขาธิการและประธานพรรค โต ลัม ได้ให้การต้อนรับ เลขาธิการกระทรวงกองทัพเรือสหรัฐฯ รักษาการ หง เฉา

นอกจากนี้ ควรดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์มีความเชื่อมโยงกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ต่ำลง และผลกระทบเชิงลบอื่นๆ ต่อการทำงานทางเพศและสุขภาพการเจริญพันธุ์

ในขณะเดียวกัน ให้ตรวจสอบว่ายาที่คุณกำลังรับประทานอยู่มีผลต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณหรือไม่ แพทย์ของคุณอาจช่วยให้คุณเปลี่ยนไปใช้ยาตัวอื่นหรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของคุณได้

ญาลินห์

แหล่งที่มา: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm