การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติได้ - ภาพ: Media Feed
ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพของผู้ชายในเกือบทุกด้านที่สำคัญ
เป็นเรื่องปกติที่ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะค่อยๆ ลดลงตามอายุ ซึ่งส่งผลให้ผู้ชายหลายคนมีมวลกล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนแอลง ความต้องการทางเพศลดลง และมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น
จากข้อมูลของ Media Feed การศึกษาในผู้ชายกว่า 9,000 คน พบว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนปกติในผู้ชายสุขภาพดีและไม่เป็นโรคอ้วนอยู่ระหว่าง 264 ถึง 916 นาโนกรัม/เดซิลิตร ระดับเทสโทสเตอโรนที่ต่ำกว่าช่วงนี้อาจบ่งชี้ถึงภาวะขาดเทสโทสเตอโรนเนื่องจากสาเหตุต่างๆ เช่น อายุ สภาวะ ทางการแพทย์ ยาบางชนิด และวิถีชีวิต
นอกจากนี้ยังมีความเข้าใจผิดหรือข่าวลือที่ไม่เป็นความจริงมากมายเกี่ยวกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน เช่น ความเชื่อที่ว่าผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองทำให้ระดับเทสโทสเตอโรนลดลง การอาบน้ำเย็น การรับประทานเนื้อวัวและไข่ช่วยผลิตเทสโทสเตอโรนได้มากขึ้น หรือบรรจุภัณฑ์อาหารพลาสติกเป็นอันตรายต่อ "สมรรถภาพทางเพศของเพศชาย"
มี 8 วิธีธรรมชาติที่คุณสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ วิธีแรกคือ ออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น
แม้ว่าการออกกำลังกายรูปแบบใด ๆ ก็ดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเลย แต่ผลการวิจัยชี้ว่าการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
นอกจากนี้ ลองลดระดับความเครียดลงด้วย งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจทำให้การผลิตเทสโทสเตอโรนลดลง
การลดความเครียดไม่ใช่เรื่องที่จะทำได้ภายในวันเดียว แต่ลองเปลี่ยนนิสัยและวิถีชีวิตบางอย่าง เช่น การฝึกสมาธิ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นความเครียด
คุณควรสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพด้วย เพราะร่างกายจะผลิตและปล่อยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนส่วนใหญ่ในขณะที่เรานอนหลับ
หากคุณเป็นโรคอ้วน ควรพยายามลดน้ำหนัก การศึกษาพบว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่าคนทั่วไป ในขณะเดียวกัน ระดับเทสโทสเตอโรนต่ำก็เชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนัก ทำให้เกิดวงจรที่เลวร้ายในผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนและมีระดับเทสโทสเตอโรนต่ำ
นอกจากนี้ คุณสามารถรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ อาหารเหล่านี้ได้แก่ อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ
เพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ควรให้ความสำคัญกับอาหารและส่วนผสมต่างๆ เช่น หอยนางรม กระเทียม ไข่ ปลาทูน่า น้ำผึ้ง มะพร้าว ทับทิม น้ำมันมะกอก ขิง หัวหอม และผลิตภัณฑ์นมที่เสริมวิตามิน
วิตามินและอาหารเสริมบางชนิดสามารถช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ เช่น แอชวาแกนธา (สมุนไพรที่ใช้กันทั่วไปในแพทย์แผนอินเดียโบราณ) วิตามินดี สังกะสี และแมกนีเซียม
นอกจากนี้ ควรดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์มีความเชื่อมโยงกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ต่ำลง และผลกระทบเชิงลบอื่นๆ ต่อการทำงานทางเพศและสุขภาพการเจริญพันธุ์
ในขณะเดียวกัน ให้ตรวจสอบว่ายาที่คุณกำลังรับประทานอยู่มีผลต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณหรือไม่ แพทย์ของคุณอาจช่วยให้คุณเปลี่ยนไปใช้ยาตัวอื่นหรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของคุณได้
ญาลินห์
แหล่งที่มา: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)