ในบางกรณี พฤติกรรมการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายสูญเสียความแข็งแรงอย่างรวดเร็ว ประสิทธิภาพลดลง และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)
นักยกน้ำหนักควรให้ความสำคัญกับเทคนิคที่ถูกต้องมากกว่าการยกน้ำหนักมากๆ เพียงอย่างเดียว
ภาพ: AI
หากเราสังเกตในโรงยิม เราจะพบข้อผิดพลาดบางอย่างดังต่อไปนี้ได้ไม่ยาก
ถอดบูต
การวอร์มร่างกายมักถูกมองข้ามหรือละเลยโดยผู้ที่ไปออกกำลังกายในยิม เพราะต้องการเริ่มออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม การวอร์มร่างกายเป็นขั้นตอนสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนัก การไม่วอร์มร่างกายจะทำให้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และหลอดเลือดไม่ได้รับการกระตุ้น ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง เหนื่อยง่าย และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
เมื่อการวอร์มอัพไม่เพียงพอ การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อจะไม่เหมาะสม ส่งผลให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนและสารอาหารช้าลง ดังนั้นผู้ฝึกจึงรู้สึกหนักและหมดแรงเร็ว
วิธีแก้ปัญหานั้นง่ายมาก เพียงแค่ใช้เวลา 5-10 นาทีในการวอร์มร่างกายด้วยการเดินเร็วหรือปั่นจักรยานเบาๆ ยืดกล้ามเนื้อ และหมุนข้อต่อ การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และกระตุ้นกล้ามเนื้อและข้อต่อให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว
ฝึกซ้อมเพลงเดียวไปตลอดกาล
หากไม่มีแผนการฝึกที่ชัดเจน หรือการทำแบบฝึกหัดเดิมๆ ลำดับการเคลื่อนไหวเดิมๆ เป็นเวลานาน จะทำให้ร่างกายปรับตัวและลดประสิทธิภาพของการฝึก นอกจากนี้ ผู้ฝึกจะรู้สึกเบื่อ เหนื่อยง่าย และไม่รู้สึกถึงความก้าวหน้ามากนัก
ในความเป็นจริง การออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆ ด้วยความเข้มข้นเท่าเดิม จะทำให้กล้ามเนื้อปรับตัวและเหนื่อยน้อยลง ระบบต่อมไร้ท่อและระบบประสาทส่วนกลางจะลดการหลั่งฮอร์โมนต่างๆ เช่น เทสโทสเตอโรน ฮอร์โมนการเจริญเติบโต และ IGF-1 เนื่องจากไม่ได้รับการกระตุ้นจากกล้ามเนื้อใหม่ ผลที่ตามมาคือความรู้สึกเบื่อหน่าย เฉื่อยชา และแรงจูงใจลดลง นี่คือรูปแบบหนึ่งของความเหนื่อยล้าเนื่องจากความหยุดนิ่ง
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะปัญหานี้คือการวางแผนการฝึกซ้อมที่มีเป้าหมายชัดเจน เช่น เพิ่มจำนวนครั้งในการยกน้ำหนักในสัปดาห์นี้ และเปลี่ยนไปออกกำลังกายท่าใหม่ในสัปดาห์หน้า วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายกระตุ้นกล้ามเนื้ออยู่เสมอและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าจากการเคลื่อนไหวที่ซ้ำซากจำเจ
เลือกน้ำหนักที่หนักเกินไป
หลายคนเลือกยกน้ำหนักที่หนักเกินไป เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง หรือเพื่อให้ทันคนอื่นอย่างรวดเร็ว การฝึกหนักอาจนำไปสู่ท่าทางและเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งไม่เพียงแต่เป็นอันตราย แต่ยังลดประสิทธิภาพการฝึกอย่างมากอีกด้วย
เมื่อฝึกฝนด้วยเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง กล้ามเนื้อรองจะได้รับแรงกดดันมากขึ้น และพลังงานจะถูกใช้ไปกับการทรงตัวของร่างกายแทนที่จะใช้ไปกับการทำงานของกล้ามเนื้อหลัก นอกจากนี้ เมื่อเลือกน้ำหนักที่หนักเกินไป ร่างกายจะเหนื่อยล้าตั้งแต่เซ็ตแรกๆ สาเหตุเป็นเพราะระบบประสาทและกล้ามเนื้อยังไม่พร้อม หากคุณฝึกฝนด้วยน้ำหนักที่ค่อยๆ เพิ่มขึ้น ปรากฏการณ์นี้จะไม่เกิดขึ้น
ดังนั้น ผู้ฝึกควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่สามารถฝึกได้ด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง โดยทำซ้ำ 8-12 ครั้งต่อเซ็ต ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวแล้ว โดยให้ความสำคัญกับเทคนิคที่ถูกต้องมากกว่าน้ำหนักที่มากเกินไป ตามคำแนะนำของ Verywellfit
ที่มา: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)