3 ข้อผิดพลาดเมื่อออกกำลังกายที่ยิม ที่ทำให้ร่างกายสูญเสียความแข็งแรงอย่างรวดเร็ว

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือเพียงเพื่อปรับปรุงสุขภาพ การรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนแรงอย่างรวดเร็วระหว่างการออกกำลังกายเป็นสัญญาณที่ควรใส่ใจ การรู้สึกอ่อนแรงไม่ใช่สัญญาณของสมรรถภาพทางกายที่ไม่ดีเสมอไป

ในบางกรณี นิสัยการออกกำลังกายที่ไม่ดีเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายสูญเสียความแข็งแรงอย่างรวดเร็ว ประสิทธิภาพลดลง และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

นักยกน้ำหนักควรให้ความสำคัญกับเทคนิคที่ถูกต้องมากกว่าการพยายามยกน้ำหนักมาก

ภาพ: AI

หากเราสังเกตในยิม จะพบข้อผิดพลาดดังต่อไปนี้ได้ไม่ยาก

ถอดบูต

ผู้ที่ออกกำลังกายที่ต้องการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วมักมองข้ามหรือละเลยการวอร์มอัพ อย่างไรก็ตาม การวอร์มอัพเป็นขั้นตอนสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง การไม่วอร์มอัพจะทำให้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และหลอดเลือดทำงานไม่เต็มที่ ส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลง อ่อนเพลียง่าย และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

เมื่อวอร์มอัพไม่เพียงพอ การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อจะไม่เพียงพอ ออกซิเจนและสารอาหารจึงถูกส่งต่อไปที่กล้ามเนื้อในภายหลัง ส่งผลให้ผู้ฝึกรู้สึกหนักและสูญเสียความแข็งแรงอย่างรวดเร็ว

วิธีแก้ปัญหานั้นง่ายมาก เพียงแค่ใช้เวลา 5-10 นาทีในการวอร์มอัพร่างกายด้วยการเดินเร็วหรือปั่นจักรยานเบาๆ ยืดกล้ามเนื้อ และหมุนข้อต่อ การเคลื่อนไหวเหล่านี้ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และกระตุ้นกล้ามเนื้อและข้อต่อให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว

ฝึกเพลงหนึ่งเพลงตลอดไป

หากขาดแผนการฝึกที่ชัดเจนหรือการใช้ท่าออกกำลังกายเดิมๆ ซ้ำๆ กันเป็นเวลานาน จะทำให้ร่างกายปรับตัวและลดประสิทธิภาพการฝึกลง นอกจากนี้ ผู้ฝึกยังอาจรู้สึกเบื่อ เหนื่อยง่าย และรู้สึกว่าตัวเองพัฒนาได้น้อย

ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆ ด้วยความเข้มข้นเท่าเดิมจะช่วยให้กล้ามเนื้อปรับตัวและลดความเหนื่อยล้า ระบบต่อมไร้ท่อและระบบประสาทส่วนกลางจะลดการหลั่งฮอร์โมนต่างๆ เช่น เทสโทสเตอโรน โกรทฮอร์โมน และ IGF-1 ลง เนื่องจากไม่ได้รับการกระตุ้นจากกล้ามเนื้อใหม่อีกต่อไป ส่งผลให้รู้สึกเบื่อหน่าย เฉื่อยชา และแรงจูงใจลดลง อาการเหนื่อยล้านี้เกิดจากภาวะหยุดนิ่ง

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการแก้ไขปัญหานี้คือการมีแผนการฝึกที่มีเป้าหมายที่ชัดเจน เช่น เพิ่มจำนวนครั้งในสัปดาห์นี้ และเปลี่ยนท่าออกกำลังกายใหม่ในสัปดาห์หน้า วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายกระตุ้นกล้ามเนื้ออยู่เสมอ และหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าจากการเคลื่อนไหวที่หยุดนิ่ง

เลือกน้ำหนักที่มากเกินไป

หลายคนเลือกที่จะยกน้ำหนักมากเกินไปเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว เพิ่มความแข็งแรง หรือเพื่อให้ทันคนอื่น การฝึกที่หนักเกินไปอาจนำไปสู่ท่าทางและเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งไม่เพียงแต่เป็นอันตราย แต่ยังลดประสิทธิภาพการฝึกลงอย่างมากอีกด้วย

เมื่อฝึกด้วยเทคนิคที่ผิด กล้ามเนื้อรองจะรับแรงกดดันมากขึ้น และใช้พลังงานไปกับการรักษาเสถียรภาพของร่างกาย แทนที่จะใช้ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อกลุ่มหลัก นอกจากนี้ เมื่อเลือกยกน้ำหนักที่หนักเกินไป ร่างกายจะเกือบถึงจุดอ่อนล้าตั้งแต่เซ็ตแรกๆ สาเหตุคือระบบประสาทและกล้ามเนื้อยังไม่พร้อม หากฝึกด้วยน้ำหนักที่ค่อยๆ เพิ่มขึ้น อาการนี้จะไม่เกิดขึ้น

ดังนั้น ผู้ฝึกควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่สามารถฝึกด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง โดยทำ 8-12 ครั้งในแต่ละเซ็ต ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวแล้ว โดยให้ความสำคัญกับเทคนิคที่ถูกต้องมากกว่าน้ำหนักที่มาก ตามคำแนะนำของ Verywellfit

ที่มา: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm