3 ข้อผิดพลาดขณะออกกำลังกายในยิมที่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าเร็ว

ไม่ว่าคุณจะไปยิมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือแค่ต้องการปรับปรุงสุขภาพ การรู้สึกเหนื่อยล้าและหมดแรงอย่างรวดเร็วระหว่างออกกำลังกายเป็นสัญญาณที่ควรใส่ใจ อย่างไรก็ตาม การรู้สึกเหนื่อยล้าไม่ได้เกิดจากสมรรถภาพทางกายที่ไม่ดีเสมอไป

ในบางกรณี พฤติกรรมการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องเป็นสาเหตุของอาการเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว ประสิทธิภาพลดลง และแม้กระทั่งความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เพิ่มขึ้น ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

นักยกน้ำหนักควรให้ความสำคัญกับเทคนิคที่ถูกต้องมากกว่าการยกน้ำหนักมากๆ เพียงอย่างเดียว

ภาพ: AI

หากคุณสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในยิม คุณจะพบข้อผิดพลาดบางอย่างต่อไปนี้ได้ไม่ยาก

ข้ามการเริ่มต้น

การวอร์มร่างกายมักถูกมองข้ามหรือละเลย เพราะผู้ที่ไปยิมมักต้องการเริ่มออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม นี่เป็นขั้นตอนสำคัญในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับกิจกรรมที่หนักหน่วง การข้ามขั้นตอนการวอร์มร่างกายจะทำให้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และหลอดเลือดไม่ได้รับการกระตุ้น ส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลง หายใจถี่ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

เมื่อการวอร์มอัพไม่เพียงพอ การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อจะไม่เหมาะสม ทำให้ปริมาณออกซิเจนและสารอาหารถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อช้ากว่าปกติ ส่งผลให้ผู้ที่ออกกำลังกายรู้สึกเฉื่อยชาและเหนื่อยเร็วขึ้น

วิธีแก้ปัญหานั้นง่ายมาก: เพียงแค่ใช้เวลา 5-10 นาทีในการวอร์มร่างกายด้วยการเดินเร็วหรือปั่นจักรยานเบาๆ ยืดกล้ามเนื้อ และหมุนข้อต่อ การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างสม่ำเสมอและกระตุ้นกล้ามเนื้อและข้อต่อ เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

ฝึกท่าเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า

หากไม่มีแผนการฝึกที่ชัดเจน หรือการทำท่าออกกำลังกายและท่าทางเดิมๆ ซ้ำๆ ในลำดับเดิมๆ เป็นเวลานาน ร่างกายจะเริ่มเฉื่อยชาและประสิทธิภาพการฝึกจะลดลง นอกจากนี้ ผู้ฝึกจะรู้สึกเบื่อหน่าย เหนื่อยล้า และมีโอกาสน้อยลงที่จะพัฒนาฝีมือ

ในความเป็นจริง การออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆ ด้วยความเข้มข้นเท่าเดิม จะทำให้กล้ามเนื้อปรับตัวและเหนื่อยล้าน้อยลง ระบบต่อมไร้ท่อและระบบประสาทส่วนกลาง เมื่อไม่ได้รับสิ่งกระตุ้นจากกล้ามเนื้อใหม่แล้ว จะลดการหลั่งฮอร์โมนต่างๆ เช่น เทสโทสเตอโรน ฮอร์โมนการเจริญเติบโต และ IGF-1 ผลที่ตามมาคือความรู้สึกเบื่อหน่าย อ่อนเพลีย และแรงจูงใจลดลง นี่คือความเหนื่อยล้ารูปแบบหนึ่งที่เกิดจากความเฉื่อยชา

วิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพคือการวางแผนการฝึกซ้อมที่มีเป้าหมายชัดเจน เช่น เพิ่มจำนวนครั้งในการยกน้ำหนักในสัปดาห์นี้ และเปลี่ยนไปออกกำลังกายท่าใหม่ในสัปดาห์หน้า วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นร่างกายอย่างต่อเนื่องและป้องกันความเหนื่อยล้าจากการไม่เคลื่อนไหว

การเลือกน้ำหนักที่หนักเกินไป

หลายคนต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง หรือตามทันคนอื่นอย่างรวดเร็ว จึงเลือกยกน้ำหนักที่หนักเกินไป การยกน้ำหนักที่หนักเกินไปอาจนำไปสู่ท่าทางและเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งไม่เพียงแต่เป็นอันตราย แต่ยังลดประสิทธิภาพการฝึกอย่างมากอีกด้วย

เมื่อใช้เทคนิคที่ไม่ถูกต้อง กล้ามเนื้อส่วนที่ช่วยพยุงจะได้รับความเครียดมากขึ้น และพลังงานจะถูกใช้ไปกับการทรงตัวของร่างกายแทนที่จะเพิ่มประสิทธิภาพของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักให้สูงสุด นอกจากนี้ การใช้น้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าในเซ็ตแรกๆ เนื่องจากระบบประสาทและกล้ามเนื้อยังไม่พร้อม ปรากฏการณ์นี้จะไม่เกิดขึ้นหากค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักทีละน้อย

ดังนั้น ผู้ฝึกควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ช่วยให้พวกเขาสามารถออกกำลังกายด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง โดยทำซ้ำ 8-12 ครั้งต่อเซ็ต ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อร่างกายเริ่มคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว โดยให้ความสำคัญกับเทคนิคที่ถูกต้องมากกว่าน้ำหนักที่มากเกินไป ตามคำแนะนำของ Verywellfit

ที่มา: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm