การรักษาอุณหภูมิร่างกายให้คงที่ การดื่มน้ำอุ่น การออกกำลังกาย และการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพและลดความเสี่ยงต่อโรคระบบทางเดินหายใจเมื่ออุณหภูมิลดลงอย่างฉับพลันได้
ภาคเหนือของเวียดนามกำลังอยู่ในช่วงเปลี่ยนผ่านจากฤดูหนาวสู่ฤดูใบไม้ผลิ สภาพอากาศหนาวเย็นและชื้นเอื้อต่อการเจริญเติบโตของไวรัส แบคทีเรีย และเชื้อราที่ก่อให้เกิดโรค ซึ่งสามารถเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายผ่านทางระบบทางเดินหายใจเมื่อสูดดมเข้าไป
นายแพทย์ Tran Duy Hung จากแผนกโรคระบบทางเดินหายใจ โรงพยาบาล Tam Anh ในกรุงฮานอย กล่าวว่า ความต้องการที่เพิ่มขึ้นจากการค้า การท่องเที่ยว และเทศกาลต่างๆ ในช่วงก่อนตรุษจีน เพิ่มความเสี่ยงต่อการแพร่ระบาดของไข้หวัดใหญ่ หัด หัดเยอรมัน และโควิด-19... เด็กเล็ก ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ (เช่น ผู้ติดเชื้อ HIV/AIDS การใช้คอร์ติโคสเตียรอยด์เป็นเวลานาน) และผู้ที่มีภูมิต้านทานต่ำ มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อเหล่านี้มากกว่า
ผู้ป่วยที่มีภาวะเรื้อรัง เช่น โรคหอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ไข้หวัดใหญ่ ไข้หวัดธรรมดา โรคจมูกอักเสบ โรคคออักเสบ โรคหลอดลมอักเสบ โรคปอดบวม เป็นต้น มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการกำเริบเฉียบพลันและเจ็บป่วยรุนแรงซ้ำๆ ได้
คุณหมอหงแนะนำวิธีป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจเมื่ออุณหภูมิลดลง
รักษาอุณหภูมิร่างกายให้คงที่
อากาศหนาวเย็นทำให้หลอดเลือดใต้ผิวหนังหดตัว ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก และทำให้เยื่อเมือกที่ปกป้องทางเดินหายใจแห้งกร้าน ทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง ซึ่งเป็นโอกาสให้ไวรัส แบคทีเรีย และเชื้อราเข้าสู่จมูกและปากได้ง่าย ทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้
ทุกคนควรให้ความอบอุ่นแก่จมูก คอ และหน้าอกด้วยการสวมเสื้อคอเต่าหรือผ้าพันคอ หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าที่บางเกินไปในสภาพอากาศหนาวเย็น แม้กระทั่งในที่ร่ม ควรสวมเสื้อผ้าบางๆ หลายชั้นแทนเสื้อผ้าหนาๆ เพื่อลดความไม่สบายตัวและป้องกันลมหนาว ผู้ปกครองควรเช็ดเหงื่อออกจากตัวเด็กเพื่อป้องกันไม่ให้เหงื่อซึมกลับเข้าสู่ร่างกาย ใช้เครื่องทำความร้อนหรือเตาผิงเพื่อเพิ่มความอบอุ่นให้กับอากาศภายในบ้าน ห้ามเผาไม้หรือถ่านในที่ปิดมิดชิดโดยเด็ดขาดเพื่อป้องกันการขาดอากาศหายใจ
รักษาความอบอุ่นให้เท้าด้วยการสวมถุงเท้า รองเท้าพื้นหนา และแผ่นรองเท้า แช่เท้าในน้ำอุ่นผสมสมุนไพร เช่น ขิง น้ำมันทีทรี สะระแหน่ หรือเกลือเล็กน้อย ประมาณ 10-15 นาทีก่อนนอน เพื่อขยายหลอดเลือดในเท้า กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ทำให้ร่างกายอบอุ่น และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ประมาณ 40-50 องศาเซลเซียส หลีกเลี่ยงการใช้น้ำที่ร้อนเกินไป หลีกเลี่ยงการแช่เท้าภายใน 30 นาทีหลังรับประทานอาหาร เพื่อให้ร่างกายสามารถมุ่งเน้นไปที่การย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้หญิงที่อยู่ในช่วงมีประจำเดือนและผู้ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือดไม่ควรแช่เท้า
ดื่มน้ำอุ่น
ภาวะขาดน้ำทำให้เยื่อเมือกที่ปกป้องทางเดินหายใจแห้งกร้าน ส่งผลต่อการหายใจ การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ลดการระคายเคืองและความแห้งกร้านในลำคอ และทำให้เสมหะเจือจางลง การดื่มน้ำอุ่นและการสูดดมไอน้ำอุ่นสามารถช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้น ในทางกลับกัน การใช้น้ำเย็นอาจทำให้เยื่อบุทางเดินหายใจหดตัวหรือบวม อุดตัน และทำให้ไวรัสและแบคทีเรียเข้าโจมตีและก่อให้เกิดโรคได้ง่ายขึ้น
ดร.ฮุงแนะนำว่าผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน โดยแบ่งดื่มหลายครั้ง ควรเน้นดื่มน้ำกรอง น้ำผลไม้ ซุปผัก หรือชาสมุนไพร เช่น ชาขิง หรือชาตะไคร้ผสมน้ำผึ้ง และลดการดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟให้น้อยที่สุด
การดื่มน้ำอุ่นและการสูดดมไอน้ำอุ่นนั้นดีต่อระบบทางเดินหายใจเมื่ออากาศเริ่มหนาวเย็น ภาพ: Freepik
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย ประมาณ 20-30 นาทีต่อวัน ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม ลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคหยุดหายใจขณะหลับ และอื่นๆ อีกมากมาย
กิจกรรมกลางแจ้งที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ การเล่นฟุตบอล แบดมินตัน เป็นต้น หากอากาศหนาวและคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ คุณสามารถทดแทนด้วยโยคะ การออกกำลังกายในยิม หรือปิงปอง
เพิ่มการรับประทานผักใบเขียวให้มากขึ้น
การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อสุขภาพช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค เมนูอาหารช่วงปลายปีมีความหลากหลาย แต่ไม่ใช่ว่าอาหารทุกอย่างจะมีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพเสมอไป
ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานผักและผลไม้สดที่มีวิตามินซีสูง เพื่อช่วยปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระ สารเคมีที่เป็นพิษ และมลพิษ ลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจ ผักและผลไม้ที่ควรพิจารณา ได้แก่ พริก คะน้า บรอกโคลี ฝรั่ง ผลไม้ตระกูลส้ม และกีวี
ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ เช่น มันเทศ แครอท มะเขือเทศ และมะละกอ ช่วยสนับสนุนการสร้างเซลล์เยื่อบุทางเดินหายใจขึ้นใหม่และลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ ธัญพืช อาหารทะเล ไข่ และถั่ว ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีน ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย
เพื่อสุขภาพที่ดีโดยรวม ผู้คนควรจำกัดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น เค้ก ลูกอม แยม อาหารแปรรูป หรืออาหารที่ทอดด้วยน้ำมันและไขมันมาก และเครื่องในสัตว์
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและเพิ่มการอักเสบในร่างกาย จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย สหรัฐอเมริกา และสถาบันอื่นๆ อีกหลายแห่ง ซึ่งตีพิมพ์ในฐานข้อมูลทางการแพทย์ PubMed ในปี 2015 ในกลุ่มชายและหญิงสุขภาพดี 164 คน (อายุ 18-55 ปี) พบว่า ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน มีความเสี่ยงที่จะเป็นหวัดสูงกว่าผู้ที่นอนหลับมากกว่า 7 ชั่วโมงถึง 4.5 เท่า ส่วนผู้ที่นอนหลับ 5-6 ชั่วโมงต่อคืน มีความเสี่ยงสูงกว่า 4.2 เท่า เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน
รักษาความสะอาด
ตามที่ ดร.หง กล่าวไว้ ในช่วงเปลี่ยนผ่านระหว่างฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิในจังหวัดทางภาคเหนือ กลางวันจะสั้นลงและกลางคืนจะยาวขึ้น ส่งผลให้มีชั่วโมงแสงแดดต่อวันน้อยลง ซึ่งลดโอกาสที่รังสีอัลตราไวโอเลตจะฆ่าเชื้อจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายในสิ่งแวดล้อม อากาศหนาวทำให้ผู้คนอยู่แต่ในบ้านมากขึ้น ปิดประตูและหน้าต่างเพื่อป้องกันอากาศเย็นเข้ามา การระบายอากาศภายในบ้านที่ไม่ดีทำให้เกิดสภาวะที่เอื้อต่อการคงอยู่ของสารก่อภูมิแพ้ เพิ่มโอกาสที่สารก่อภูมิแพ้จะเข้าสู่ร่างกายและทำให้เกิดโรคได้
เพื่อป้องกันการเจ็บป่วยในช่วงเทศกาลตรุษจีน ทุกคนจำเป็นต้องรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลและรักษาความสะอาดในที่อยู่อาศัย เช็ดและดูดฝุ่นบ้าน เปลี่ยนผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนเป็นประจำ และซักผ้าม่าน ฆ่าเชื้อพื้นผิวที่ใช้ร่วมกัน เช่น ลูกบิดประตู ราวบันได และรีโมททีวี ด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์
รักษาสุขอนามัยส่วนบุคคล สวมหน้ากากอนามัยเมื่อออกไปข้างนอก โดยเฉพาะอย่างยิ่งไปยังสถานที่แอ crowded หรือเมื่ออยู่ใกล้ชิดกับผู้ที่มีอาการไอ มีไข้ น้ำมูกไหล เป็นต้น ล้างมือด้วยสบู่หรือเจลล้างมือหลังกลับจากสถานที่สาธารณะ ก่อนและหลังรับประทานอาหารและเครื่องดื่ม หลังใช้ห้องน้ำ ไอ หรือจาม และหลังสัมผัสสัตว์
ปิดปากและจมูกทุกครั้งเมื่อไอหรือจาม เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของไวรัสและแบคทีเรียในอากาศ หลีกเลี่ยงการสัมผัสตา จมูก และปากด้วยมือ ล้างคอและปากด้วยน้ำเกลือหรือน้ำยาบ้วนปากเฉพาะทุกวัน
ควรอยู่ห่างจากควันบุหรี่
การสูบบุหรี่หรือการสูดดมควันบุหรี่มือสองอาจทำให้ถุงลมในปอดสูญเสียความยืดหยุ่น ลดความจุของปอด ทำให้ขนอ่อนในปอดเป็นอัมพาต และนำไปสู่การสะสมของเสมหะและสารพิษในปอด การสัมผัสกับควันบุหรี่มือสองเป็นเวลานานจะทำให้หายใจลำบาก ไอเรื้อรัง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดลมอักเสบและปอดบวม
การฉีดวัคซีน
การฉีดวัคซีนเป็นการป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจเชิงรุก ผู้ที่ได้รับการฉีดวัคซีนจะสร้างภูมิคุ้มกันจำเพาะ ช่วยให้ร่างกายสร้างแอนติบอดีเพื่อต่อสู้กับเชื้อโรคจากสิ่งแวดล้อม เช่น ไรโนไวรัส (ที่ทำให้เกิดอาการเจ็บคอและหวัด) ไวรัสไข้หวัดใหญ่ (ที่ทำให้เกิดไข้หวัดใหญ่) ไวรัสอีสุกอีใส ไวรัสโรคหัด และไวรัสหัดเยอรมัน
ตรินห์ไม
| ผู้อ่านสามารถโพสต์คำถามเกี่ยวกับโรคระบบทางเดินหายใจได้ที่นี่ เพื่อให้แพทย์ตอบ |
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)