การรักษาร่างกายให้อบอุ่น การดื่มน้ำอุ่น ออกกำลังกาย และนอนหลับให้เพียงพอ จะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางเดินหายใจเมื่ออุณหภูมิลดลงกะทันหัน
ภาคเหนือกำลังอยู่ในช่วงเปลี่ยนผ่านจากฤดูหนาวสู่ฤดูใบไม้ผลิ อากาศเย็นและชื้นเอื้อต่อการเจริญเติบโตของไวรัส แบคทีเรีย และเชื้อราที่ทำให้เกิดโรค ซึ่งสามารถเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายผ่านทางเดินหายใจเมื่อหายใจ
แพทย์หญิงทราน ดุย หุ่ง ภาควิชาโรคทางเดินหายใจ โรงพยาบาลทัม อันห์ ฮานอย กล่าวว่า ความต้องการทางการค้า การท่องเที่ยว และเทศกาลต่างๆ ที่สูงขึ้นในช่วงเทศกาลตรุษจีน ทำให้มีความเสี่ยงในการแพร่ระบาดของโรคไข้หวัดใหญ่ หัด หัดเยอรมัน โควิด-19... เด็ก ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือภูมิคุ้มกันบกพร่อง (HIV/AIDS ใช้คอร์ติโคสเตียรอยด์เป็นเวลานาน) มีภูมิคุ้มกันอ่อนแอ มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้
ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง เช่น หอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ไข้หวัดใหญ่ หวัด คออักเสบ หลอดลมอักเสบ ปอดบวม... มักเกิดอาการกำเริบเฉียบพลันและรุนแรงขึ้น
หมอหุ่ง แนะวิธีป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจเมื่ออุณหภูมิลดต่ำลง
รักษาร่างกายให้อบอุ่น
อากาศหนาวเย็นทำให้หลอดเลือดใต้ผิวหนังหดตัว ทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลง และชั้นเมือกที่ปกป้องเยื่อบุทางเดินหายใจจะแห้ง ทำให้ความต้านทานลดลง จึงเป็นโอกาสที่ไวรัส แบคทีเรีย และเชื้อราจะเข้าสู่จมูกและปากได้ง่ายและทำให้เกิดโรคได้
ทุกคนควรสวมเสื้อคอเต่าหรือผ้าพันคอเพื่อให้จมูก คอ และหน้าอกอบอุ่น อย่าสวมน้อยเกินไปเมื่ออากาศหนาว แม้จะอยู่ในที่ร่มก็ตาม ควรสวมเสื้อผ้าบาง ๆ หลายชั้นแทนเสื้อผ้าที่หนาเกินไป เพื่อลดความไม่สบายตัวและป้องกันไม่ให้ลมเข้าสู่ร่างกาย ผู้ปกครองควรใส่ใจเช็ดเหงื่อของเด็ก ๆ เพื่อไม่ให้เหงื่อไหลกลับเข้าสู่ร่างกาย ติดตั้งเครื่องทำความร้อนหรือเตาผิงเพื่อทำให้ความอบอุ่นแก่บรรยากาศภายในบ้าน ห้ามเผาไม้หรือเผาถ่านหินในพื้นที่ปิดโดยเด็ดขาด เพื่อป้องกันการหายใจไม่ออก
รักษาความอบอุ่นให้เท้าด้วยการสวมถุงเท้า รองเท้าพื้นหนา และแผ่นรองพื้นรองเท้า แช่เท้าในน้ำอุ่นผสมสมุนไพร เช่น ขิง น้ำมันคาเจพุต สะระแหน่... หรือเกลือเล็กน้อย ประมาณ 10-15 นาทีก่อนเข้านอน เพื่อขยายหลอดเลือดที่ขา กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้ร่างกายอบอุ่น และช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น
อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ประมาณ 40-50 องศาเซลเซียส ไม่ควรแช่น้ำที่ร้อนเกินไป หลีกเลี่ยงการแช่เท้าภายใน 30 นาทีหลังรับประทานอาหาร เพื่อช่วยให้ร่างกายมีสมาธิในการย่อยอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ ผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนและผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจไม่ควรแช่เท้า
ดื่มน้ำอุ่น
ภาวะขาดน้ำทำให้เยื่อเมือกที่ปกป้องทางเดินหายใจแห้งและส่งผลต่อทางเดินหายใจ การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ลดการระคายเคือง คอแห้ง และเสมหะจางลง การดื่มน้ำอุ่นและสูดดมไอน้ำอุ่นจะช่วยทำให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้น ในทางกลับกัน การใช้น้ำเย็นอาจทำให้เยื่อเมือกทางเดินหายใจหดตัวหรือบวมได้ง่าย ทำให้เกิดการอุดตัน ทำให้ไวรัสและแบคทีเรียโจมตีและก่อให้เกิดโรคได้ง่ายขึ้น
แพทย์หุ่งแนะนำว่าผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน โดยแบ่งเป็นหลายๆ ครั้ง ควรเน้นดื่มน้ำกรอง น้ำผลไม้ ซุปผัก หรือชาสมุนไพร เช่น ชาขิง น้ำผึ้ง ตะไคร้ และลดการดื่มเบียร์ แอลกอฮอล์ และกาแฟให้เหลือน้อยที่สุด
การดื่มน้ำอุ่นและสูดดมไอน้ำอุ่นๆ เป็นสิ่งที่ดีต่อระบบทางเดินหายใจเมื่ออากาศหนาวเย็น รูปภาพ: Freepik
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย วันละ 20-30 นาที ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น เลือดไหลเวียนดี เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ลดความเสี่ยงโรคอ้วน โรคหยุดหายใจขณะหลับ...
กิจกรรมกลางแจ้งบางอย่างที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ การเดิน การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ ฟุตบอล แบดมินตัน... หากอากาศหนาวเย็นและคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ คุณสามารถทดแทนด้วยการเล่นโยคะ ยิม หรือปิงปองได้
เพิ่มผักใบเขียว
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ เมนูสิ้นปีมีหลากหลาย แต่ไม่ใช่ว่าอาหารทุกชนิดจะมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและดีต่อสุขภาพ
ให้ความสำคัญกับการรับประทานผลไม้สดและผักใบเขียวที่มีวิตามินซีสูง เพื่อช่วยปกป้องร่างกายจากผลกระทบที่เป็นอันตรายจากอนุมูลอิสระ สารเคมีที่เป็นพิษ มลพิษ และลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจ ผลไม้และผักบางชนิดที่สามารถอ้างถึงได้ ได้แก่ พริก ผักคะน้า บร็อคโคลี ฝรั่ง ผลไม้รสเปรี้ยว กีวี
ผักและผลไม้ที่มีวิตามินเอสูง เช่น มันเทศ แครอท มะเขือเทศ มะละกอ ช่วยเสริมสร้างเยื่อบุทางเดินหายใจ ลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ ธัญพืช อาหารทะเล ไข่ และถั่วที่มีโปรตีนสูง ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย
เพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพโดยรวม ผู้คนควรจำกัดการรับประทานขนมหวาน เช่น ลูกอม แยม อาหารแปรรูป หรืออาหารทอดที่มีน้ำมันและเครื่องในสัตว์จำนวนมาก
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง ส่งผลให้เกิดการอักเสบในร่างกายมากขึ้น การศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย สหรัฐอเมริกา และหน่วยงานต่างๆ ซึ่งตีพิมพ์ใน PubMed Medical Library ในปี 2015 ในกลุ่มผู้ชายและผู้หญิงที่มีสุขภาพดี 164 คน (อายุระหว่าง 18 ถึง 55 ปี) พบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงที่จะเป็นหวัดสูงกว่าผู้ที่นอนหลับมากกว่า 7 ชั่วโมงถึง 4.5 เท่า ส่วนผู้ที่นอนหลับ 5-6 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงสูงกว่า 4.2 เท่า เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีที่สุด ผู้ใหญ่ต้องนอนหลับ 7 ชั่วโมงขึ้นไปต่อคืน
รักษาความสะอาด
ตามคำกล่าวของ ดร. หุง ในช่วงเปลี่ยนผ่านฤดูหนาวสู่ฤดูใบไม้ผลิ ในจังหวัดทางภาคเหนือ กลางวันสั้น กลางคืนยาว และจำนวนชั่วโมงแสงแดดต่อวันต่ำ ทำให้โอกาสที่รังสีอัลตราไวโอเลตจะทำลายจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายในสิ่งแวดล้อมลดลง อากาศหนาวเย็นทำให้ผู้คนมีแนวโน้มที่จะอยู่แต่ในบ้านมากขึ้น ปิดประตูเพื่อป้องกันไม่ให้อากาศเย็นเข้ามา การหมุนเวียนของอากาศในบ้านที่ไม่ดีเป็นปัจจัยที่เอื้อให้สารก่อภูมิแพ้คงอยู่ได้นาน เพิ่มโอกาสในการแทรกซึมเข้าสู่ร่างกายและทำให้เกิดโรค
เพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยในช่วงเทศกาลตรุษจีน ทุกคนต้องรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลและรักษาที่อยู่อาศัยให้สะอาด ทำความสะอาดและดูดฝุ่นบ้าน เปลี่ยนผ้าปูที่นอน ปลอกหมอน และซักผ้าม่านเป็นประจำ ทำความสะอาดพื้นผิวทั่วไป เช่น ลูกบิดประตู ราวบันได และรีโมททีวีด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์
รักษาสุขอนามัยส่วนบุคคล สวมหน้ากากอนามัยเมื่อออกไปข้างนอก โดยเฉพาะในสถานที่แออัดหรือเมื่อสัมผัสใกล้ชิดกับผู้ที่มีอาการไอ มีไข้ มีน้ำมูกไหล... ล้างมือด้วยสบู่หรือน้ำยาฆ่าเชื้อหลังจากกลับจากที่สาธารณะ ก่อนและหลังรับประทานอาหารและเครื่องดื่ม หลังจากเข้าห้องน้ำ ไอหรือสั่งน้ำมูก สัมผัสสัตว์
ปิดปากและจมูกเมื่อไอหรือจามเพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายไวรัสและแบคทีเรียในอากาศ หลีกเลี่ยงการสัมผัสตา จมูก หรือปาก กลั้วคอด้วยน้ำเกลือหรือน้ำยาบ้วนปากเฉพาะทางทุกวัน
อยู่ให้ห่างจากควัน
การสูบบุหรี่หรือการสูบบุหรี่แบบไม่ได้สูบอาจทำให้ถุงลมสูญเสียความยืดหยุ่น ลดความจุของปอด ทำให้ซิเลียเป็นอัมพาต และทำให้มีเมือกและสารพิษสะสมในปอด การได้รับควันบุหรี่เป็นเวลานานทำให้หายใจลำบาก ไอเรื้อรัง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดลมอักเสบและปอดบวม
การฉีดวัคซีน
การฉีดวัคซีนเป็นวิธีการป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจที่มีประสิทธิภาพ ผู้ที่ได้รับการฉีดวัคซีนจะพัฒนาภูมิคุ้มกันเฉพาะตัว ช่วยให้ร่างกายสร้างแอนติบอดีต่อเชื้อโรคจากสิ่งแวดล้อม เช่น ไรโนไวรัส (ทำให้เกิดอาการเจ็บคอ เป็นหวัด) ไวรัสไข้หวัดใหญ่ (ทำให้เกิดไข้หวัดใหญ่) ไวรัสอีสุกอีใส หัด หัดเยอรมัน
ตรินห์ มาย
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางเดินหายใจให้แพทย์ตอบได้ที่นี่ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)