9 เหตุผลที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นแม้ขณะวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ

การนอนหลับไม่เพียงพอ การขาดสารอาหาร และการฝึกซ้อมมากเกินไปเป็นสาเหตุของอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงในระหว่างการจ็อกกิ้งแบบเบา

การวิ่งแบบเบาๆ เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับนักวิ่งทุกคน พวกเขาจะวิ่งในระดับที่สบายเพื่อผ่อนคลายร่างกาย การออกกำลังกายแบบนี้ช่วยให้พวกเขาผ่อนคลาย ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ อัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจ และฟื้นฟูพลังงานสำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วง

ดร. รูวันธี ทิตาโน แพทย์โรคหัวใจประจำศูนย์ สุขภาพ เมาท์ไซนาย (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า นักวิ่งที่วิ่งเป็นประจำจะมีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่าปกติ ไม่ว่าจะขณะพักหรือระหว่างการออกกำลังกายแบบเบาไปจนถึงหนัก นอกจากนี้ยังมีหลายกรณีที่อัตราการเต้นของหัวใจพุ่งสูงเกินการควบคุมหรือไม่สมดุลกับความเร็ว มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อดัชนีนี้ ด้านล่างนี้คือเหตุผลบางประการที่เว็บไซต์ Running Women อธิบายไว้ ซึ่งอธิบายถึงการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการวิ่งแบบเบา

ไม่ได้วิ่งเบาจริงๆ

การเพิ่มความเข้มข้นใดๆ ก็ตามจะกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก ทำให้การหลั่งอะดรีนาลีนเพิ่มขึ้น ความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และอัตราการหายใจเพิ่มขึ้น เมื่อนักวิ่งเปลี่ยนจากการเดินเป็นการวิ่ง กล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนมากขึ้นเพื่อสร้างพลังงาน ในช่วงเวลานี้ หัวใจจะเต้นเร็วขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือด ทำให้เลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนถูกสูบฉีดผ่านหลอดเลือดแดงมากขึ้น

นักวิ่งเช็คความเร็วการวิ่งแบบสบายๆ ของตัวเองด้วยการพูดคุยกับเพื่อนๆ ภาพ: VM

อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ช่วยลดภาระของระบบหัวใจและหลอดเลือด “กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นจะดึงออกซิเจนจากเลือดได้ดีขึ้น ดังนั้นนักวิ่งจึงไม่จำเป็นต้องให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงเพื่อให้พลังงาน” รองศาสตราจารย์ ดร. อีเลน วาน จากภาควิชาโรคหัวใจและสรีรวิทยาไฟฟ้าหัวใจ มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย กล่าว

นักวิ่งสามารถทดสอบได้โดยการพูดคุยเพื่อดูว่าคุณวิ่งแบบสบายๆ จริงหรือไม่ การวิ่งแบบสบายๆ คือการออกกำลังกายที่นักวิ่งสามารถวิ่งและพูดคุยได้ตามปกติโดยไม่หอบเหนื่อย หากรู้สึกเหนื่อย ควรปรับความเร็ว

การนอนหลับไม่เพียงพอ

การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์สูงสุด การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจในวันถัดไป การนอนหลับไม่เพียงพอจะรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกายตามปกติ ทำให้ระดับฮอร์โมนต่างๆ เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือดเปลี่ยนแปลงไป ส่งผลให้หัวใจของคุณไวต่อการเปลี่ยนแปลงของความเข้มข้นมากขึ้น ส่งผลให้การวิ่งของคุณเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ

ภาวะขาดน้ำ

ภาวะขาดน้ำทำให้ปริมาณเลือดในร่างกายลดลง ส่งผลให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้น้อยลงในแต่ละครั้ง หัวใจจึงต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อส่งเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อให้เพียงพอ

นักวิ่งเติมน้ำระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขัน ภาพ: VM

นอกจากนี้ ระดับอิเล็กโทรไลต์ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน แร่ธาตุอย่างโซเดียมและโพแทสเซียมเป็นสิ่งจำเป็นต่อการทำงานของหัวใจตามปกติ เมื่อร่างกายขาดน้ำและอิเล็กโทรไลต์ ระดับ pH ในเลือดก็จะเปลี่ยนแปลงไปด้วย ซึ่งอาจกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ดังนั้น นักวิ่งจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำและอิเล็กโทรไลต์ให้เพียงพอทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการฝึกซ้อมและการแข่งขัน

โรคโลหิตจาง

ธาตุเหล็กมีบทบาทสำคัญในการขนส่งออกซิเจนจากปอดไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เมื่อขาดแร่ธาตุสำคัญนี้ หัวใจจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อชดเชย ดร. ราฟฟาเอเล คอร์บิซิเอโร นักวิ่งและประธานภาควิชาสรีรวิทยาไฟฟ้าหัวใจที่ศูนย์หัวใจและปอดเดโบราห์ในสหรัฐอเมริกา กล่าว

สำหรับผู้ป่วยโรคโลหิตจาง แพทย์สามารถวินิจฉัยโรคได้โดยการตรวจระดับธาตุเหล็กและเฟอร์ริติน จากนั้นจึงเสริมอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง และรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อแก้ไขปัญหา นักวิ่งควรมีนิสัยตรวจสุขภาพและตรวจเลือดเป็นประจำ เพื่อให้ทราบว่าร่างกายต้องการสารอาหารกลุ่มใดเสริม

สตรีมีครรภ์

การเลี้ยงลูกในครรภ์ต้องใช้เลือดมากขึ้น หัวใจจึงต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือด นอกจากนี้ ฮอร์โมนของหญิงตั้งครรภ์ยังเปลี่ยนแปลงไป ส่งผลให้ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกทำงาน ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่จะเพิ่มขึ้น 20-25 เปอร์เซ็นต์ในระหว่างตั้งครรภ์ และอัตราการเต้นของหัวใจก็จะเพิ่มขึ้นเมื่อวิ่งหรือออกกำลังกาย ดังนั้น การรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้ต่ำกว่า 140 ขณะออกกำลังกายจึงไม่สมเหตุสมผลสำหรับกลุ่มนี้

การฝึกซ้อมมากเกินไป

สุขภาพกายและสุขภาพจิตมีความเชื่อมโยงกัน เมื่อร่างกายเกิดความเครียดจากการฝึกซ้อมมากเกินไป คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนจะถูกหลั่งออกมาในปริมาณที่มากขึ้น ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น การฝึกซ้อมมากเกินไปจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทั้งขณะพักและขณะออกกำลังกาย ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งโดยเฉพาะในช่วงที่มีการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง

ภาวะไทรอยด์ทำงานมากเกินไป

ต่อมไทรอยด์ที่คอจะปล่อยฮอร์โมนที่ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และคอเลสเตอรอล เมื่อต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ อัตราการเต้นของหัวใจก็จะเปลี่ยนแปลงไป

ดร. คอร์บิซิเอโร กล่าวว่าภาวะไทรอยด์ทำงานเกิน หรือที่เรียกว่าภาวะไทรอยด์เป็นพิษ จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น นอกจากจะส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจแล้ว ภาวะไทรอยด์เป็นพิษยังอาจนำไปสู่ปัญหาอื่นๆ เกี่ยวกับหัวใจ โรคกระดูกพรุน ปัญหาสายตา และปัญหาระบบสืบพันธุ์ได้อีกด้วย

นักวิ่งควรได้รับการตรวจและวินิจฉัยหากพบว่ามีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นระหว่างการวิ่งเบา ร่วมกับกล้ามเนื้ออ่อนแรง ไม่ทนต่อความร้อน ขับถ่ายบ่อย และอาการสั่นที่มือและเท้า

การรับประทานยาบางชนิดจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น

ยาต่างๆ เช่น ยาพ่นหอบหืด ยาต้านอาการซึมเศร้า และยาที่ใช้รักษาโรคสมาธิสั้น อาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น

ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่เพิ่มอะดรีนาลีนและการตอบสนองของระบบประสาทซิมพาเทติก ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ในกรณีส่วนใหญ่ การบริโภคคาเฟอีนไม่ใช่ปัญหา อย่างไรก็ตาม การรับประทานเกิน 400 มิลลิกรัมต่อวันจะเพิ่มผลข้างเคียง เช่น ปวดศีรษะ วิตกกังวล หัวใจเต้นเร็ว และอาจเป็นอันตรายได้

สำหรับนักวิ่ง จำเป็นต้องควบคุมการบริโภคคาเฟอีนเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่ เพื่อความปลอดภัยระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขัน

หลาน อันห์ (อ้างอิงจาก Running Women )

ลิงค์ที่มา