9 เหตุผลที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นแม้วิ่งเบาๆ

การนอนหลับไม่เพียงพอ ขาดสารอาหาร และออกกำลังกายมากเกินไป ล้วนเป็นสาเหตุของอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขณะจ็อกกิ้งเบาๆ

การวิ่งแบบสบาย ๆ เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับนักวิ่งทุกคน พวกเขาวิ่งด้วยจังหวะที่สบาย ๆ ซึ่งทำให้ร่างกายผ่อนคลาย การออกกำลังกายช่วยให้ผ่อนคลาย ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ อัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจ และฟื้นคืนพลังงานสำหรับการออกกำลังกายที่เน้นความเครียด

ดร. รุวันธี ติตาโน แพทย์โรคหัวใจจาก Mount Sinai Health System (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า ผู้ที่วิ่งเป็นประจำจะมีอัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำกว่า ไม่ว่าจะขณะพักผ่อนหรือระหว่างกิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นต่ำถึงหนัก นอกจากนี้ยังมีหลายกรณีที่อัตราการเต้นของหัวใจพุ่งสูงเกินการควบคุมหรือไม่สมดุลกับความเร็ว มีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อดัชนีนี้ ด้านล่างนี้เป็นเหตุผลบางประการที่เว็บไซต์ Running Women ให้ไว้เพื่ออธิบายว่าเหตุใดอัตราการเต้นของหัวใจจึงเพิ่มขึ้นในระหว่างการวิ่งแบบเบา

ไม่ได้วิ่งเบามาก

การเพิ่มความเข้มข้นใดๆ จะไปกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก โดยจะหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนมากขึ้น ทำให้ความดันโลหิตสูง อัตราการเต้นของหัวใจ และอัตราการหายใจเพิ่มขึ้น เมื่อนักวิ่งเปลี่ยนจากการเดินเป็นการวิ่ง กล้ามเนื้อของเขาจะต้องการออกซิเจนมากขึ้นเพื่อสร้างพลังงาน ในช่วงนี้ หัวใจจะเต้นเร็วขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดมากขึ้น ทำให้เลือดที่มีออกซิเจนถูกสูบฉีดไปตามหลอดเลือดมากขึ้น

นักวิ่งตรวจสอบความเร็วในการวิ่งแบบช้าๆ โดยการพูดคุยกับเพื่อนๆ ภาพ : วีเอ็ม — นักวิ่งตรวจสอบความเร็วในการวิ่งแบบช้าๆ โดยการพูดคุยกับเพื่อนๆ ภาพ : *วีเอ็ม*

อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ทำให้ภาระของระบบหัวใจและหลอดเลือดลดลง “กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นจะดึงออกซิเจนจากเลือดได้ดีขึ้น ดังนั้นในช่วงนี้ นักวิ่งไม่จำเป็นต้องมีอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงเพื่อให้เกิดพลังงาน” รองศาสตราจารย์ ดร.เอเลน วัน จากภาควิชาโรคหัวใจและไฟฟ้าวิทยาหัวใจ มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย กล่าว

หากต้องการทราบว่าคุณวิ่งเบาจริงหรือไม่ นักวิ่งสามารถตรวจสอบได้โดยการพูดคุย การวิ่งแบบ Easy Run คือการออกกำลังกายที่นักวิ่งสามารถวิ่งและพูดคุยได้ตามปกติโดยไม่เหนื่อยหอบ หากคุณรู้สึกหายใจไม่สะดวก ให้ปรับความเร็ว

การนอนหลับไม่เพียงพอ

การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณได้ผลมากที่สุด การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจในวันถัดไป การนอนหลับไม่เพียงพอจะรบกวนจังหวะปกติของร่างกาย โดยทำให้ระดับฮอร์โมน เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนที่ไหลเวียนในกระแสเลือดเปลี่ยนแปลง ส่งผลให้หัวใจไวต่อการเปลี่ยนแปลงของความเข้มข้นมากขึ้น ส่งผลให้การวิ่งเพิ่มมากขึ้นกว่าปกติ

ภาวะขาดน้ำ

การขาดน้ำทำให้ปริมาณเลือดทั้งหมดในร่างกายลดลง ส่งผลให้หัวใจส่งเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้น้อยลงในแต่ละครั้งที่ต้องสูบฉีด ดังนั้นหัวใจจึงต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อส่งเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้เพียงพอ

นักวิ่งเติมน้ำระหว่างการฝึกซ้อมและแข่งขัน ภาพ : วีเอ็ม — นักวิ่งเติมน้ำระหว่างการฝึกซ้อมและแข่งขัน ภาพ : *วีเอ็ม*

นอกจากนี้ ระดับอิเล็กโทรไลต์ยังมีบทบาทสำคัญอีกด้วย แร่ธาตุเช่นโซเดียมและโพแทสเซียมเป็นสิ่งจำเป็นต่อการทำงานปกติของหัวใจ เมื่อขาดน้ำและอิเล็กโทรไลต์ ระดับ pH ในเลือดก็จะเปลี่ยนแปลงไปด้วย ซึ่งอาจกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ดังนั้นนักวิ่งจึงต้องเติมน้ำและอิเล็กโทรไลต์ให้เพียงพอทั้งก่อนระหว่างและหลังการฝึกซ้อมและแข่งขัน

โรคโลหิตจาง

ธาตุเหล็กมีบทบาทสำคัญในการขนส่งออกซิเจนจากปอดไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย นพ. ราฟาเอล คอร์บิเซียโร ประธานภาควิชาสรีรวิทยาไฟฟ้าของศูนย์หัวใจและปอดเดโบราห์ (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า เมื่อขาดแร่ธาตุที่สำคัญนี้ หัวใจจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อชดเชย

สำหรับผู้ที่เป็นโรคโลหิตจาง แพทย์สามารถวินิจฉัยโรคได้โดยการตรวจระดับธาตุเหล็กและเฟอรริติน จากนั้นเสริมอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อแก้ไขปัญหา นักวิ่งควรตรวจสุขภาพและตรวจเลือดเป็นประจำ เพื่อทราบว่าร่างกายต้องการสารอาหารกลุ่มใดเสริมเข้าไป

สตรีมีครรภ์

การเลี้ยงทารกในครรภ์ต้องใช้เลือดจำนวนมาก หัวใจจึงต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือด นอกจากนี้ ฮอร์โมนของสตรีมีครรภ์จะเปลี่ยนแปลง ทำให้ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกทำงาน ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่จะเพิ่มขึ้น 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ในระหว่างตั้งครรภ์ และอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นขณะวิ่งหรือออกกำลังกายด้วยเช่นกัน ดังนั้นสำหรับเรื่องนี้การรักษาระดับอัตราการเต้นของหัวใจให้ต่ำกว่า 140 ในระหว่างการออกกำลังกายจึงไม่มีความหมาย

การฝึกซ้อมมากเกินไป

สุขภาพกายและสุขภาพใจมีความเชื่อมโยงกัน เมื่อร่างกายเครียดมากเกินไปจากการฝึกซ้อมมากเกินไป ฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนจะถูกหลั่งมากขึ้น ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น การฝึกซ้อมมากเกินไปจะทำให้ทั้งอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักผ่อนและขณะกระตือรือร้นเพิ่มขึ้น เป็นอันตรายอย่างยิ่งโดยเฉพาะในระหว่างออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

ไทรอยด์ทำงานมากเกินไป

ต่อมไทรอยด์ที่คอทำหน้าที่หลั่งฮอร์โมนที่ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และคอเลสเตอรอล เมื่อไม่ทำงานอย่างถูกต้อง จังหวะการเต้นของหัวใจก็จะเปลี่ยนแปลง

ภาวะไทรอยด์ทำงานมากเกินไป หรือที่เรียกว่าภาวะไทรอยด์ทำงานมากเกินไป จะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ดร. คอร์บิเซียโรกล่าว นอกจากจะส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจแล้ว ภาวะไทรอยด์ทำงานมากเกินไปยังเกี่ยวข้องกับปัญหาหัวใจอื่นๆ โรคกระดูกพรุน โรคตา และปัญหาทางการสืบพันธุ์อีกด้วย

นักวิ่งควรได้รับการตรวจและวินิจฉัยหากพบว่ามีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นขณะวิ่งเบา ร่วมกับกล้ามเนื้ออ่อนแรง ไม่ทนต่อความร้อน ขับถ่ายบ่อย และอาการสั่นที่มือและเท้า

การรับประทานยาบางชนิดจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น

ยาต่างๆ เช่น ยาสูดพ่นโรคหอบหืด ยาต้านอาการซึมเศร้า และยาที่ใช้รักษาโรคสมาธิสั้น อาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น

ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่เพิ่มอะดรีนาลีนและการตอบสนองของระบบประสาทซิมพาเทติก ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ในกรณีส่วนใหญ่การบริโภคคาเฟอีนไม่ถือเป็นปัญหา อย่างไรก็ตาม การรับประทานเกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน อาจเพิ่มผลข้างเคียง เช่น ปวดหัว วิตกกังวล หัวใจเต้นเร็ว และอาจเป็นอันตรายได้

สำหรับนักวิ่ง จำเป็นต้องควบคุมการบริโภคคาเฟอีนเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่ เพื่อความปลอดภัยระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขัน

ลาน อันห์ (จาก Running Women )

ลิงค์ที่มา