ใครบ้างที่ควรรับประทานอาหารเสริมคอลลาเจนทุกวัน?

[โฆษณา_1]

ผู้ที่มีปัญหาเรื่องความชรา เช่น ริ้วรอย ผมร่วง หรือสตรีวัยหมดประจำเดือน สามารถรับประทานอาหารเสริมคอลลาเจนเป็นประจำเพื่อปกป้องร่างกายได้

คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่พบในผิวหนัง เส้นผม เล็บ เส้นเอ็น กระดูกอ่อน และกระดูก ช่วยรักษาความยืดหยุ่น ความอิ่มเอิบ และความชุ่มชื้นของผิวหนัง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงของภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง และป้องกันอาการปวดข้อ ด้านล่างนี้คือกลุ่มคนที่ควรพิจารณาการรับประทานอาหารเสริมคอลลาเจน

คนที่มีริ้วรอยเยอะ

เมื่อเราอายุมากขึ้น ผิวของเราจะมีความยืดหยุ่นน้อยลงและบอบบางลง การผลิตน้ำมันตามธรรมชาติลดลง ทำให้ผิวแห้งและเกิดริ้วรอย นอกจากนี้ ไขมันในชั้นผิวที่ลึกกว่าจะลดลง ทำให้ผิวหย่อนคล้อย ย่น และเห็นริ้วรอยชัดเจนขึ้น

จากข้อมูลของมหาวิทยาลัยวิลนีอุส (ลิทัวเนีย) พบว่า คอลลาเจนเปปไทด์มีคุณสมบัติช่วยเสริมความยืดหยุ่นของผิวและเพิ่มความหนาแน่นของคอลลาเจน นอกจากนี้ สารประกอบนี้ยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว ป้องกันภาวะขาดน้ำและลดริ้วรอยได้อีกด้วย

คอลลาเจนช่วยรักษาความยืดหยุ่น ความอิ่มเอิบ และความชุ่มชื้นของผิว ภาพ: Freepik — คอลลาเจนช่วยรักษาความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นของผิว ภาพ: *Freepik*

วัยหมดประจำเดือน

ในสตรีวัยหมดประจำเดือน การผลิตคอลลาเจนจะลดลงอย่างมาก (ประมาณ 30%) นี่คือเหตุผลที่หลายคนเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในผิวหนัง เช่น ริ้วรอย ผิวหย่อนคล้อย และอาการปวดข้อเรื้อรัง เพื่อช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ บุคคลสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนเพื่อเติมเต็มสารอาหารที่ขาดไป ปรับปรุงสภาพผิว และบรรเทาอาการของโรคข้อเสื่อมได้

ผลการศึกษาในปี 2020 โดยมหาวิทยาลัยกว่างโจว (ประเทศจีน) แสดงให้เห็นว่าการเสริมคอลลาเจนร่วมกับกรดไฮยาลูรอนิกสามารถช่วยหล่อลื่นข้อต่อได้

ผมอ่อนแอ

เช่นเดียวกับผิวหนัง ผมที่อ่อนแอ เปราะบาง หลุดร่วงง่าย หรือมีผมหงอกบริเวณแนวผมและขมับ เป็นสัญญาณทั่วไปของการขาดคอลลาเจน เนื่องจากคอลลาเจนทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยป้องกันผมหงอกได้

ผู้สูงอายุ

เมื่อเราอายุมากขึ้น คอลลาเจนในหลอดเลือดแดงอาจลดลง ทำให้หลอดเลือดแดงมีความยืดหยุ่นน้อยลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เมื่อผนังหลอดเลือดแดงแข็งตัวและมีความยืดหยุ่นน้อยลง ปริมาณเลือดที่ไหลผ่านก็จะลดลง ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และโรคไตเพิ่มขึ้น

จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยคานาซาวะ (ประเทศญี่ปุ่น) พบว่าคอลลาเจนไตรเปปไทด์มีศักยภาพในการป้องกันและรักษาโรคหลอดเลือดแดงแข็งในผู้ที่มีสุขภาพดี การศึกษาดังกล่าวตีพิมพ์ในปี 2017 โดยมีผู้เข้าร่วมเป็นชาย 16 คนและหญิง 16 คนที่ไม่เคยได้รับการรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคเบาหวานมาก่อน

การเสริมคอลลาเจนตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นสิ่งสำคัญในการต่อต้านริ้วรอยแห่งวัย อย่างไรก็ตาม การรับประทานคอลลาเจนที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายทางเดินอาหาร เช่น ท้องอืด ท้องผูก หรือท้องเสีย คอลลาเจนบางแหล่งที่ได้จากปลาอาจปนเปื้อนด้วยโลหะหนัก เช่น ตะกั่วและปรอท

เพื่อชะลอสัญญาณแห่งความแก่ของผิวและป้องกันการสูญเสียคอลลาเจน ทุกคนควรทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไปเพื่อปกป้องผิว นอกจากนี้ยังแนะนำให้สวมหมวกปีกกว้าง แว่นกันแดด และเสื้อแขนยาวและกางเกงขายาวสีอ่อนเมื่อออกไปข้างนอกด้วย

ร่างกายไม่สามารถดูดซึมคอลลาเจนในรูปแบบที่สมบูรณ์ได้ แต่จะย่อยสลายโปรตีนคอลลาเจนให้เป็นกรดอะมิโน ดังนั้น การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคอลลาเจนจึงไม่ได้เพิ่มปริมาณคอลลาเจนในร่างกายโดยตรง เพื่อสนับสนุนการผลิตคอลลาเจนของร่างกาย แนะนำให้รับประทานกรดอะมิโนไกลซีนและโพรลีนร่วมกับกรดอะมิโนอื่นๆ รวมถึงวิตามินซี สังกะสี และทองแดง

ร่างกายสามารถสร้างคอลลาเจนได้มากขึ้นโดยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไกลซีนและโพรลีน เช่น ไก่ เนื้อวัว ปลา นม ไข่ ถั่ว ผลไม้ตระกูลส้ม มะเขือเทศ ผักใบเขียว อาหารทะเล ถั่วเปลือกแข็ง และธัญพืชไม่ขัดสี

หุยเหมิน (อ้างอิงจาก WebMD, Mind Body Green, Health.com )

ผู้อ่านสามารถส่งคำถามเกี่ยวกับโรคผิวหนังมาที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบได้

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา