ปลาแซลมอน
เส้นผมก็เหมือนกับเล็บมือและเล็บเท้า ที่ต้องการโปรตีนในการเจริญเติบโต โปรตีนมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการเจริญเติบโตของเส้นผมใหม่ และช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและมีสุขภาพดี
โปรตีนยังเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างเคราติน ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของเส้นผม ดังนั้น การเสริมโปรตีนจากอาหารทะเล เช่น ปลาแซลมอน (ซึ่งอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และวิตามิน) จะช่วยบำรุงสุขภาพเส้นผมให้ดีขึ้น
มันเทศ
มันเทศเป็นอาหารที่คุ้นเคยและได้รับความนิยมเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้มันเทศในการดูแลเส้นผม เพราะมีเบต้าแคโรทีนสูง ซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอและช่วยบำรุงเซลล์เส้นผม
ในด้านการดูแลเส้นผม มันเทศก็เป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ เนื่องจากมีเบต้าแคโรทีนในปริมาณสูง
นอกจากนี้ วิตามินเอ ยังช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมและกระตุ้นให้ผมหนาขึ้น พร้อมทั้งป้องกันไม่ให้เส้นผมที่งอกใหม่เสียหายอีกด้วย
ถั่ว
ถั่วมีสารอาหารมากมายแต่มีแคลอรีค่อนข้างต่ำ สารอาหารหลายชนิดในถั่วสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมได้ เช่น วิตามินอี สังกะสี และซีลีเนียม
เมล็ดทานตะวัน 28 กรัม ให้วิตามินอีเกือบ 50% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน พร้อมทั้งวิตามินบีต่างๆ ที่ดีต่อเส้นผม นอกจากนี้ เมล็ดพืชบางชนิด เช่น เมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเจีย ยังให้กรดไขมันโอเมก้า 3 อีกด้วย
เมล็ดแฟลกซ์ 28 กรัม ให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ถึง 6,388 มิลลิกรัม ซึ่งมากกว่าปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาแซลมอนครึ่งชิ้น (178 กรัม)
ถั่วมีสารอาหารมากมายแต่มีแคลอรีค่อนข้างต่ำ สารอาหารหลายชนิดในถั่วสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมได้ เช่น วิตามินอี สังกะสี และซีลีเนียม
อย่างไรก็ตาม เมล็ดแฟลกซ์มีกรดไขมันโอเมก้า-3 ชนิดหนึ่งที่ร่างกายดูดซึมได้ไม่ดีเท่าโอเมก้า-3 ที่พบในปลาที่มีไขมันสูง จึงเป็นอาหารเสริมที่ดี แต่เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนที่สุด ควรรับประทานถั่วและเมล็ดพืชหลายชนิดผสมกัน
หอยนางรม
หอยนางรมเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของสังกะสี สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่ช่วยสนับสนุนวงจรการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของเส้นผม การขาดสังกะสีในอาหารอาจส่งเสริมให้เกิดภาวะผมร่วงแบบเทโลเจน เอฟฟลูเวียม ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของผมร่วง แต่ภาวะนี้สามารถแก้ไขได้โดยการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี
อย่างไรก็ตาม คุณต้องรักษาสมดุลของการรับประทานสังกะสี การได้รับสังกะสีมากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจทำให้ผมร่วงอย่างรุนแรง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการได้รับสังกะสีจากอาหาร เช่น หอยนางรม จึงดีกว่าการรับประทานอาหารเสริม
ไข่
ไข่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร มีแร่ธาตุต่างๆ เช่น กำมะถัน สังกะสี เหล็ก ฟอสฟอรัส ไอโอดีน และซีลีเนียม นอกจากนี้ยังให้สารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย เช่น วิตามินบี 1 บี 12 บี 2 และไบโอติน
การเพิ่มไข่ลงในมื้ออาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยทำให้ผมของคุณหนาขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นได้
สารอาหารเหล่านี้ล้วนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อเส้นผม ดังนั้นควรรับประทานไข่ในมื้ออาหารประจำวันเพื่อเส้นผมที่หนาและแข็งแรงขึ้น
การเพิ่มแครอทในอาหารประจำวันสามารถช่วยป้องกันผมร่วงได้
แครอทเป็นผักที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญในการลดปัญหาผมแตกหัก การดื่มน้ำแครอททุกวันในมื้อเช้าจะเห็นผลลัพธ์ทันทีในการลดปัญหาผมแตกหักและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมให้เร็วขึ้น
ถั่วงอก
อาหารชนิดสุดท้ายในรายการนี้ที่ช่วยป้องกันผมร่วงคือถั่วงอก ถั่วงอกอุดมไปด้วยซิลิกา ซึ่งช่วยในการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุ กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม และป้องกันผมร่วง
นอกจากถั่วงอกแล้ว คุณยังสามารถเพิ่มแตงกวา พริกหวาน หรือผักใบเขียวลงไปได้ เพราะอาหารเหล่านี้มีซิลิกาอยู่มาก ซึ่งจำเป็นต่อเส้นผม
ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-chong-rung-toc-172260304094634699.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)