3 บริเวณร่างกายที่เสี่ยงบาดเจ็บเมื่อออกกำลังกายในยิม

ไหล่ เข่า และหลังส่วนล่างมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บร้ายแรงได้ หากผู้ที่ไปยิมไม่ได้ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

ยิมเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เพราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและช่วยปรับรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ยิมจำเป็นต้องใช้เทคนิคขั้นสูง ผู้ที่ฝึกเทคนิคไม่ถูกต้องมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ ในระดับที่รุนแรง การบาดเจ็บอาจส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อในระยะยาวได้

อาจารย์ แพทย์ แพทย์ ดาว ดุย อัน ดุย ศูนย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อ โรงพยาบาลทัม อันห์ นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า ไหล่ เอว และข้อเข่า เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดเมื่อออกกำลังกายในโรงยิม อาการบาดเจ็บเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงด้วยเทคนิคที่ซับซ้อน เช่น สควอท เดดลิฟต์ ดึงข้อ... เพราะการยืดกล้ามเนื้อและความตึงเครียดอย่างสูงสุดเป็นสิ่งจำเป็นในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

คุณหมอ Duy ให้คำแนะนำด้านสุขภาพแก่คนไข้ ภาพ: โรงพยาบาล Tam Anh General

อาการบาดเจ็บที่ไหล่ ที่พบบ่อยระหว่างการออกกำลังกายในยิม ได้แก่ อาการบาดเจ็บของเอ็นหมุนไหล่ เอ็นกล้ามเนื้อลูกหนูอักเสบ และแม้แต่อาการบาดเจ็บของกลุ่มเส้นประสาทแขน

เมื่อออกกำลังกายที่ส่งผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายอย่างไม่ถูกต้อง เส้นใยกล้ามเนื้อจะไม่ได้รับการยืดและยืดอย่างถูกต้อง หรือเคลื่อนไหวไปในทิศทางที่ผิด ส่งผลให้เส้นประสาทถูกยืดมากเกินไปจนนำไปสู่การบาดเจ็บ การบาดเจ็บที่ข้อไหล่มีแนวโน้มสูงที่จะทำให้สูญเสียการทำงานของมือ และผู้ป่วยจำเป็นต้องได้รับการรักษาโดยการผ่าตัดโดยเร็ว

อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนเอว มักเกิดขึ้นบ่อยในนักยกน้ำหนัก ยิ่งน้ำหนักมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากการยกน้ำหนักในท่าที่ไม่ถูกต้อง การไม่เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจะทำให้เกิดแรงกดทับที่กระดูกสันหลังส่วนเอว L4 และ L5 อย่างมาก ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนเอวอย่างฉับพลัน หรือภาวะหมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อมที่มีอยู่เดิมรุนแรงขึ้น

อาการบาดเจ็บที่หัวเข่า อาจเกิดขึ้นได้เมื่อออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง หรือออกกำลังกายด้วยการกระโดดและบิดตัวที่ซับซ้อน อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน ฯลฯ ก็สามารถทำลายหมอนรองกระดูกและกระดูกอ่อนข้อได้เช่นกัน หากทำไม่ถูกต้องหรือมากเกินไป ในระยะยาว ผู้ฝึกจะต้องเผชิญกับภาวะเข่าไม่มั่นคง หรือที่ร้ายแรงกว่านั้นคือโรคข้อเข่าเสื่อม

อาการบาดเจ็บหัวเข่าอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ ได้แก่ เอ็นไขว้หน้าหรือหลังฉีกขาด หมอนรองกระดูกฉีกขาด หัวเข่าเคลื่อน...

การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย ภาพ: Freepik

อาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายอาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหันหรือเป็นผลจากกระบวนการสะสม ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงและการทำงานของมอเตอร์ลดลง

เพื่อปกป้องร่างกาย ดร. ดุย แนะนำให้ผู้ฝึกเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อปกป้องกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อรอบเอว อย่าเกร็งเข่าในทุกการเคลื่อนไหว ฝึกการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ ทำความเข้าใจเทคนิคของท่าบริหารแต่ละท่าก่อนฝึก อย่าใช้น้ำหนักที่หนักเกินกว่าที่ร่างกายจะควบคุมได้ ออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอ หากรู้สึกปวดหรือมีความผิดปกติอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์

ฮ่องฟุก

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคกระดูกและกล้ามเนื้อที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/ba-vi-tri-tren-co-the-de-chan-thuong-khi-tap-gym-4697638.html