ไหล่ เข่า และหลังส่วนล่างอาจบาดเจ็บร้ายแรงได้ หากผู้ที่ไปยิมไม่ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
ยิมถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างหนึ่ง เนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและปรับปรุงรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ยิมต้องอาศัยเทคนิคขั้นสูง ผู้ที่ฝึกซ้อมโดยขาดเทคนิคที่ถูกต้องจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย ในกรณีที่รุนแรง อาการบาดเจ็บอาจส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อในระยะยาว
นพ.ดาว ดุย อัน ดุย จากศูนย์กระดูกและข้อ โรงพยาบาลทัม อันห์ นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า ข้อไหล่ เอว และเข่า เป็นบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บบ่อยที่สุดเมื่อออกกำลังกายในยิม อาการบาดเจ็บเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อทำการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงด้วยเทคนิคที่ซับซ้อน เช่น การสควอท เดดลิฟต์ ดึงข้อ... เนื่องจากการยืดและตึงสูงสุดเป็นสิ่งจำเป็นในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
คุณหมอดุย ให้คำแนะนำเรื่องสุขภาพกับคนไข้ ภาพถ่าย: “Tam Anh General Hospital”
อาการบาดเจ็บไหล่ ที่พบบ่อยระหว่างการออกกำลังกายในยิม ได้แก่ อาการบาดเจ็บของเอ็นหมุนไหล่ อาการบาดเจ็บของเอ็นกล้ามเนื้อลูกหนูอักเสบ และแม้แต่อาการบาดเจ็บของกลุ่มเส้นประสาทแขน
เมื่อทำการออกกำลังกายที่ส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายโดยใช้เทคนิคที่ไม่ถูกต้อง เส้นใยกล้ามเนื้อจะไม่ได้รับการยืดและเกร็งอย่างเหมาะสม หรือเคลื่อนไหวไปในทิศทางที่ผิด ส่งผลให้เส้นประสาทถูกยืดมากเกินไปจนเกิดการบาดเจ็บได้ อาการบาดเจ็บที่ข้อไหล่มีแนวโน้มที่จะทำให้สูญเสียการทำงานของมือ และผู้ป่วยจำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยการผ่าตัดในระยะเริ่มต้น
อาการบาดเจ็บบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว เป็นเรื่องปกติสำหรับนักยกน้ำหนัก น้ำหนักยิ่งมาก ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บก็ยิ่งมากขึ้น เพราะการยกน้ำหนักในท่าที่ไม่ถูกต้อง การไม่เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว จะทำให้เกิดแรงกดทับที่กระดูกสันหลังส่วนเอว L4, L5 มาก ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังช่วงเอวอย่างฉับพลัน หรือภาวะหมอนรองกระดูกสันหลังช่วงเอวเสื่อมที่มีอยู่แล้วจะแย่ลง
อาการบาดเจ็บที่หัวเข่า อาจเกิดขึ้นได้เมื่อทำการออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง หรือทำการเคลื่อนไหวกระโดดและบิดที่ซับซ้อน อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน... ก็สามารถทำลายหมอนรองกระดูกและกระดูกอ่อนข้อได้ หากทำในท่าทางที่ไม่เหมาะสมหรือมากเกินไป ในระยะยาวผู้ปฏิบัติจะต้องเผชิญกับปัญหาข้อเข่าไม่มั่นคงหรือแย่กว่านั้นคือโรคข้อเสื่อม
อาการบาดเจ็บหัวเข่าอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ ได้แก่ เอ็นไขว้หน้าหรือหลังฉีกขาด หมอนรองกระดูกฉีกขาด เข่าหลุด...
การออกกำลังกายไม่ถูกวิธีอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย รูปภาพ: Freepik
อาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายอาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหันหรืออาจเป็นผลจากกระบวนการสะสม ส่งผลให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพที่ร้ายแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อลดลง
เพื่อปกป้องร่างกาย ดร. ดูย แนะนำให้ผู้ปฏิบัติกระชับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อปกป้องกระดูกสันหลังและกลุ่มกล้ามเนื้อรอบเอว อย่าล็อคเข่าของคุณในทุกการเคลื่อนไหว ทำการเคลื่อนไหวอย่างควบคุมได้; เข้าใจเทคนิคของแบบฝึกหัดแต่ละแบบก่อนที่จะทำ อย่าใช้ตุ้มน้ำหนักที่หนักเกินกว่าที่ร่างกายจะควบคุมได้ ออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอ หากรู้สึกเจ็บปวดหรือมีสิ่งผิดปกติอื่นๆ ควรไปพบแพทย์
ฮ่องฟุก
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)