สามส่วนของร่างกายที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากที่สุดระหว่างการออกกำลังกายในยิม

[โฆษณา_1]

หากผู้ที่ออกกำลังกายในยิมใช้ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง บริเวณไหล่ หัวเข่า และหลังส่วนล่างอาจได้รับบาดเจ็บร้ายแรงได้

การออกกำลังกายในยิมเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและช่วยให้รูปร่างดีขึ้นอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม การฝึกในยิมนั้นต้องใช้เทคนิคขั้นสูง ผู้ที่ไม่ใช้เทคนิคที่ถูกต้องมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ และในกรณีร้ายแรง การบาดเจ็บเหล่านี้อาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวในระยะยาวได้

จากข้อมูลของ ดร. ดาว ดุย อัน ดุย แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและข้อ จากศูนย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อ โรงพยาบาลตามอานห์ ในนครโฮจิมินห์ ระบุว่า ข้อไหล่ ข้อหลังส่วนล่าง และข้อเข่า เป็นบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บได้บ่อยที่สุดขณะออกกำลังกายในยิม การบาดเจ็บเหล่านี้อาจเกิดขึ้นระหว่างการฝึกความแข็งแรงด้วยเทคนิคที่ซับซ้อน เช่น สควอท เดดลิฟท์ และพูลอัพ เนื่องจากท่าเหล่านี้ต้องการการยืดและการตึงสูงสุดเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

คุณหมอดุยให้คำแนะนำด้านสุขภาพแก่ผู้ป่วย ภาพ: โรงพยาบาลตัมอาน — คุณหมอดุยให้คำแนะนำด้านสุขภาพแก่ผู้ป่วย ภาพ: *โรงพยาบาลตัมอาน*

อาการบาดเจ็บที่หัวไหล่ ที่พบบ่อยระหว่างการออกกำลังกายในยิม ได้แก่ การบาดเจ็บของเอ็นกล้ามเนื้อหมุนรอบหัวไหล่ การอักเสบของเอ็นกล้ามเนื้อไบเซปส์ และแม้แต่การบาดเจ็บของเส้นประสาทแขน

เมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายอย่างไม่ถูกต้อง เส้นใยกล้ามเนื้อจะไม่ถูกยืดและตึงอย่างเหมาะสม หรือการเคลื่อนไหวของเส้นใยกล้ามเนื้อจะผิดทิศทาง ส่งผลให้เส้นประสาทถูกยืดมากเกินไปจนเกิดการบาดเจ็บ การบาดเจ็บที่ข้อไหล่มีโอกาสสูงที่จะทำให้สูญเสียการทำงานของแขน และผู้ป่วยจำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยการผ่าตัดอย่างเร่งด่วน

อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนเอว เป็นเรื่องที่พบได้บ่อยในนักยกน้ำหนัก ยิ่งยกน้ำหนักมากเท่าไหร่ ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บก็ยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น เทคนิคการยกน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องและการไม่ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว จะสร้างแรงกดดันอย่างมากต่อกระดูกสันหลังส่วนเอวข้อที่ L4 และ L5 ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนเอวอย่างฉับพลัน หรือทำให้อาการเสื่อมของหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวที่มีอยู่เดิมแย่ลง

อาการบาดเจ็บที่หัวเข่า สามารถเกิดขึ้นได้ระหว่างการออกกำลังกายช่วงล่างอย่างหนัก หรือการกระโดดและบิดตัวที่ซับซ้อน อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น การเดินและการปั่นจักรยาน ก็อาจทำให้หมอนรองกระดูกและกระดูกอ่อนข้อต่อเสียหายได้เช่นกัน หากทำไม่ถูกต้องหรือมากเกินไป ในระยะยาว ผู้ที่ออกกำลังกายจะประสบปัญหาหัวเข่าไม่มั่นคง หรือในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น อาจเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้

อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ ได้แก่ การบาดเจ็บของเอ็นไขว้หน้าหรือเอ็นไขว้หลัง (ACL) การฉีกขาดของกระดูกอ่อนข้อเข่า ข้อเข่าหลุด เป็นต้น

เทคนิคการฝึกฝนที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ง่าย ภาพ: Freepik — เทคนิคการฝึกฝนที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ง่าย ภาพ: *Freepik*

การบาดเจ็บจากการออกกำลังกายในยิมอาจเกิดขึ้นอย่างฉับพลันหรือเป็นผลมาจากการสะสมของอาการบาดเจ็บ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อบกพร่องได้

เพื่อปกป้องร่างกาย ดร.ดุยแนะนำให้ผู้ที่ออกกำลังกายเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อปกป้องกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง หลีกเลี่ยงการเหยียดเข่าจนสุดในทุกท่า ควรเคลื่อนไหวอย่างควบคุม ทำความเข้าใจเทคนิคของแต่ละท่าก่อนลงมือทำ อย่าใช้น้ำหนักที่หนักเกินไปสำหรับร่างกาย รักษากำหนดการออกกำลังกายและการพักผ่อนที่เหมาะสม และควรไปพบแพทย์หากรู้สึกเจ็บปวดหรือมีอาการผิดปกติอื่นๆ

ฮงฟุก

ผู้อ่านสามารถส่งคำถามเกี่ยวกับความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อได้ที่นี่ เพื่อให้แพทย์ตอบคำถามเหล่านั้น

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา