แพทย์ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการอาบน้ำอย่างปลอดภัยในเวลากลางคืน

การอาบน้ำตอนกลางคืนก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการ หากคุณจำเป็นต้องอาบน้ำตอนกลางคืนจริงๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการอาบน้ำตอนกลางคืนอย่างปลอดภัย

ความเข้าใจผิดทั่วไปเกี่ยวกับการอาบน้ำตอนกลางคืน

ตามที่ ดร. ตรวง เทียน เนียม หัวหน้าแผนกผู้ป่วยนอก โรงพยาบาลเกียอัน 115 (นครโฮจิมินห์) กล่าวว่า หนึ่งในความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดคือ "การอาบน้ำอุ่นตอนกลางคืนไม่เป็นอันตราย" ในความเป็นจริง แม้จะเป็นน้ำอุ่น การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลันเมื่อร่างกายเหนื่อยล้า หิว หรือหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก อาจทำให้หลอดเลือดส่วนปลายขยายตัว ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะความดันโลหิตต่ำ ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือโรคหลอดเลือดสมองในผู้ที่มีปัญหาสุขภาพอยู่แล้ว

หลายคนเชื่อว่าการอาบน้ำตอนกลางคืนช่วยให้หลับสบายขึ้น แต่จะเป็นเช่นนั้นก็ต่อเมื่อคุณอาบน้ำอุ่นประมาณ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนและเช็ดตัวให้แห้งเพื่อรักษาความอบอุ่นของร่างกาย ในทางกลับกัน การอาบน้ำใกล้เวลานอน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยน้ำเย็น) อาจรบกวนการนอนหลับเนื่องจากอุณหภูมิร่างกายลดลงอย่างฉับพลัน ทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานผิดปกติ ส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ปวดหัว หรือเป็นหวัดได้

“ความเข้าใจผิดอีกประการหนึ่งคือ การอาบน้ำอย่างรวดเร็วไม่เป็นไร ในความเป็นจริง แม้จะอาบน้ำเพียงช่วงสั้นๆ การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิร่างกายอย่างฉับพลันก็ยังส่งผลกระทบอย่างมากต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบทางเดินหายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้เช็ดผมหรือร่างกายให้แห้งก่อนเข้านอน ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นหวัด ปอดบวม หรือโรคหลอดเลือดสมองในเวลากลางคืน” ดร. เทียน เนียม กล่าว

ถ้าจำเป็นต้องอาบน้ำตอนกลางคืนจริงๆ ให้ใช้น้ำอุ่น อุณหภูมิประมาณ 37-40 องศาเซลเซียส ในห้องที่ไม่มีลมโกรก

ภาพ: AI

การอาบน้ำตอนกลางคืนมีความเสี่ยงอะไรบ้าง?

การอาบน้ำตอนกลางคืน โดยเฉพาะหลัง 22.00 น. อาจส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงระบบประสาทได้หลายประการ เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลัน

ดร.เทียนเนียม อธิบายว่า "เมื่ออาบน้ำเย็น อุณหภูมิที่ต่ำกว่าอุณหภูมิร่างกายจะทำให้หลอดเลือดส่วนปลายหดตัว ส่งผลให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลัน ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมอง (เลือดออกในสมอง) ในทางกลับกัน เมื่ออาบน้ำอุ่น อุณหภูมิที่สูงกว่าอุณหภูมิร่างกายจะทำให้หลอดเลือดส่วนปลายขยายตัว ส่งผลให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดลงอย่างฉับพลัน ซึ่งก็อาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมอง (ขาดเลือดในสมอง) ได้เช่นกัน" โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่มีประวัติเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดแดงที่คอตีบ โรคหลอดเลือดหัวใจ และผู้ที่มีน้ำหนักเกิน มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง

นอกจากนี้ ความแตกต่างของอุณหภูมิระหว่างอุณหภูมิร่างกายกับน้ำในอ่างอาบน้ำสามารถกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก ทำให้ร่างกายเกิดปฏิกิริยา เช่น เวียนศีรษะ หน้ามืด เป็นลม หรือตัวสั่น การอาบน้ำขณะเหนื่อย หิว หรือหลังดื่มแอลกอฮอล์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง ไม่เพียงเท่านั้น การอาบน้ำในเวลากลางคืนยังอาจส่งผลต่อการนอนหลับ ระบบทางเดินหายใจ และสภาพหนังศีรษะอีกด้วย

ดร.เทียนเนียมเตือนว่า: "หลังจากอาบน้ำตอนกลางคืน หากคุณมีอาการ เช่น ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ ตาพร่ามัว มือและเท้าสั่น หัวใจเต้นเร็ว หรือใจสั่น ให้สังเกตเป็นพิเศษ เพราะนี่อาจเป็นปฏิกิริยาการหดตัวของหลอดเลือดและภาวะการไหลเวียนโลหิตผิดปกติชั่วคราว" หากอาการเหล่านี้ยังคงอยู่ หรือมีอาการหายใจถี่ เจ็บหน้าอก คลื่นไส้ พูดไม่ชัด อ่อนแรงหรือเป็นอัมพาตครึ่งซีก หรือเป็นลมร่วมด้วย นี่เป็นสัญญาณเตือนที่ร้ายแรง อาจเกี่ยวข้องกับภาวะขาดเลือดชั่วคราว ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือโรคหลอดเลือดสมอง และคุณควรไปโรงพยาบาลเพื่อตรวจทันที

นอกจากนี้ อาการหนาวสั่นต่อเนื่อง ปวดศีรษะเรื้อรัง ไอ หรือมีน้ำมูกไหลหลังอาบน้ำตอนกลางคืน อาจบ่งชี้ถึงความเสี่ยงต่อโรคปอดบวม ไซนัสอักเสบ ไข้หวัด หรือการกำเริบของโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง

วิธีอาบน้ำอย่างปลอดภัยในเวลากลางคืน

ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีเวลาอาบน้ำแต่เช้า โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานกะกลางคืน นักกีฬา หรือผู้ที่มีนิสัยนอนดึก อย่างไรก็ตาม การอาบน้ำตอนกลางคืนก็มีความเสี่ยงหลายประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน หรือผู้สูงอายุ

หลังจากอาบน้ำเสร็จแล้ว คุณควรเช็ดตัวและผมให้แห้งสนิทก่อนเข้านอนพักผ่อน

ภาพ: AI

หากคุณจำเป็นต้องอาบน้ำตอนกลางคืนจริงๆ คุณหมอเทียนเนียมแนะนำข้อควรปฏิบัติต่อไปนี้เพื่อความปลอดภัยและสุขภาพที่ดีของคุณ:

• คุณไม่ควรอาบน้ำทันทีหลังจากทำงานหนัก ออกกำลังกาย หรือดื่มแอลกอฮอล์
• คุณควรอาบน้ำอุ่นที่อุณหภูมิประมาณ 37-40 องศาเซลเซียส ในห้องที่ไม่มีลมโกรก
• คุณไม่ควรสระผมดึกเกินไป หรือเข้านอนขณะที่ผมยังเปียกอยู่
• ควรอาบน้ำให้สั้น ประมาณ 5-10 นาที หลังจากอาบน้ำเสร็จแล้ว ให้เช็ดตัวและผมให้แห้งสนิทก่อนเข้านอนพักผ่อน
• หากคุณมักอาบน้ำดึกเป็นประจำ คุณควรฝึกออกกำลังกายเบาๆ ก่อนอาบน้ำ และควรไปตรวจสุขภาพเป็นประจำหากคุณมีโรคประจำตัวใดๆ

นอกจากนี้ ตามคำแนะนำของคุณหมอเทียนเนียม สิ่งสำคัญที่สุดหลังอาบน้ำตอนกลางคืนคือการรักษาความอบอุ่นของร่างกายให้เหมาะสม เพื่อป้องกันการเป็นหวัดและผลกระทบด้านลบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงระบบทางเดินหายใจ คุณหมอแนะนำวิธีการรักษาความอบอุ่นของร่างกายดังต่อไปนี้:

• เช็ดตัวและเป่าผมให้แห้งทันทีหลังอาบน้ำ โดยเฉพาะศีรษะ คอ ต้นคอ และฝ่าเท้า เพราะบริเวณเหล่านี้เสี่ยงต่อการติดหวัดได้ง่ายที่สุด
• คุณควรสวมใส่เสื้อผ้าที่สบาย ระบายอากาศได้ดี และอบอุ่นเพียงพอ และหลีกเลี่ยงการนอนอยู่ใต้ลมจากเครื่องปรับอากาศหรือพัดลมโดยตรง
• การดื่มน้ำอุ่น ชาขิง หรือชาคาโมมายล์สักแก้วก่อนนอน จะช่วยผ่อนคลายร่างกาย ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และทำให้ร่างกายอบอุ่นจากภายใน

ดร.เทียน เนียม กล่าวว่า "ผู้ที่อาบน้ำตอนกลางคืนบ่อยๆ ควรดูแลสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารและมีวิถีชีวิตที่ดี รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอ และออกกำลังกายเบาๆ เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิได้ดีขึ้น"

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm