แพทย์แนะวิธีอาบน้ำตอนกลางคืนให้ปลอดภัย

การอาบน้ำตอนกลางคืนมีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมาย หากคุณจำเป็นต้องอาบน้ำตอนกลางคืน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการอาบน้ำตอนกลางคืนอย่างปลอดภัย

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเกี่ยวกับการอาบน้ำตอนกลางคืน

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 2 ตวง เทียน เนียม หัวหน้าแผนกตรวจร่างกาย โรงพยาบาลเจียอาน 115 (โฮจิมินห์) ระบุว่า หนึ่งในความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดคือ "แค่การอาบน้ำอุ่นตอนกลางคืนไม่เป็นอันตราย" อันที่จริง แม้จะใช้น้ำอุ่น แต่การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลันเมื่อร่างกายเหนื่อยล้า หิว หรือหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก อาจทำให้หลอดเลือดส่วนปลายขยายตัว นำไปสู่ภาวะความดันโลหิตต่ำ หัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือโรคหลอดเลือดสมองในผู้ที่มีโรคประจำตัวได้ง่าย

หลายคนเชื่อว่าการอาบน้ำตอนกลางคืนช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ความจริงก็คือการอาบน้ำอุ่นประมาณ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน เช็ดตัวให้แห้งและรักษาความอบอุ่นให้ร่างกาย ในทางกลับกัน การอาบน้ำใกล้เวลานอน (โดยเฉพาะการอาบน้ำเย็น) อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับเนื่องจากอุณหภูมิร่างกายลดลงอย่างกะทันหัน ส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ นำไปสู่อาการนอนไม่หลับ ปวดศีรษะ หรือเป็นหวัด

ความเข้าใจผิดอีกประการหนึ่งคือการอาบน้ำอย่างรวดเร็วนั้นไม่เป็นไร อันที่จริง การอาบน้ำเพียงสั้นๆ ก็อาจทำให้อุณหภูมิร่างกายเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน ซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้เป่าผมหรือเป่าตัวให้แห้งก่อนเข้านอน ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นหวัด ปอดบวม หรือโรคหลอดเลือดสมองในตอนกลางคืน” ดร.เทียน เนียม กล่าว

หากจำเป็นต้องอาบน้ำในเวลากลางคืน ควรอาบน้ำด้วยน้ำอุ่นประมาณ 37-40 องศาเซลเซียส ในห้องที่กันลมได้

ภาพ: AI

การอาบน้ำตอนกลางคืนทำให้เกิดความเสี่ยงอะไรบ้าง?

การอาบน้ำในเวลากลางคืน โดยเฉพาะหลัง 22.00 น. อาจส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาทได้หลายประการ เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายเปลี่ยนแปลงกะทันหัน

แพทย์เทียน เนียม อธิบายว่า “การอาบน้ำเย็น อุณหภูมิที่ต่ำกว่าอุณหภูมิร่างกายจะทำให้หลอดเลือดส่วนปลายตีบ ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันและหัวใจเต้นเร็ว ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะเลือดออกในสมองได้” ส่วนการอาบน้ำอุ่น อุณหภูมิที่สูงกว่าอุณหภูมิร่างกายจะทำให้หลอดเลือดส่วนปลายขยายตัว ทำให้ความดันโลหิตลดลงอย่างฉับพลันและหัวใจเต้นเร็ว ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะเลือดออกในสมองได้” โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มผู้ที่มีประวัติโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดแดงที่คอโรติดแข็ง โรคหลอดเลือดหัวใจ ภาวะน้ำหนักเกิน... มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองสูงขึ้น

นอกจากนี้ ความแตกต่างของอุณหภูมิร่างกายและน้ำอาบยังอาจกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก ทำให้ร่างกายเกิดอาการ "สะดุ้ง" ขึ้นได้ เช่น วิงเวียนศีรษะ มึนงง หรือตัวสั่น การอาบน้ำขณะเหนื่อย หิว หรือเพิ่งดื่มแอลกอฮอล์ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ การอาบน้ำตอนกลางคืนยังส่งผลต่อการนอนหลับ ระบบทางเดินหายใจ และโรคหนังศีรษะอีกด้วย

แพทย์เทียนเนียมเตือนว่า “หลังอาบน้ำตอนกลางคืน หากมีอาการผิดปกติทางร่างกาย เช่น ปวดศีรษะ วิงเวียนศีรษะ วิงเวียนศีรษะ มือเท้าสั่น หัวใจเต้นเร็ว หรือวิตกกังวล ควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษ เพราะอาจเป็นภาวะหลอดเลือดหดตัวและความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตชั่วคราว” หากอาการนี้ยังคงอยู่หรือมีอาการหายใจลำบาก เจ็บหน้าอก คลื่นไส้ พูดไม่ชัด อัมพาตครึ่งซีก หรือเป็นลม ถือเป็นสัญญาณเตือนที่ร้ายแรง ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับภาวะสมองขาดเลือดชั่วคราว หัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือโรคหลอดเลือดสมอง และควรไปโรงพยาบาลเพื่อรับการตรวจวินิจฉัยทันที

นอกจากนี้ ความรู้สึกหนาวสั่นเป็นเวลานาน ปวดศีรษะข้างเดียว ไอ หรือน้ำมูกไหลหลังอาบน้ำตอนกลางคืน ยังบ่งชี้ถึงความเสี่ยงของโรคปอดบวม ไซนัสอักเสบ หวัด หรือโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคทางเดินหายใจเรื้อรังกลับมาเป็นซ้ำอีกด้วย

วิธีอาบน้ำให้ปลอดภัยตอนกลางคืน

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอาบน้ำได้ตั้งแต่เช้า โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานกะกลางคืน นักกีฬา หรือผู้ที่มีนิสัยใช้ชีวิตดึก อย่างไรก็ตาม การอาบน้ำตอนกลางคืนมีความเสี่ยงมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิต โรคเบาหวาน หรือผู้สูงอายุ

หลังอาบน้ำเช็ดตัวและผมให้แห้งก่อนเข้านอนพักผ่อน

ภาพ: AI

หากคุณจำเป็นต้องอาบน้ำในเวลากลางคืน ดร.เทียน เนียม แนะนำให้ปฏิบัติตามเพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพดังนี้:

• ไม่ควรอาบน้ำทันทีหลังจากการทำงานหนัก ออกกำลังกาย หรือดื่มแอลกอฮอล์
• คุณควรอาบน้ำในน้ำอุ่นประมาณ 37-40 องศาเซลเซียส ในห้องที่ไม่มีลมโกรก
• อย่าสระผมช้าเกินไปหรือเข้านอนในขณะที่ผมเปียก
• เวลาอาบน้ำควรสั้น ประมาณ 5-10 นาที หลังอาบน้ำ เช็ดตัวและผมให้แห้งก่อนเข้านอน
• หากคุณต้องอาบน้ำดึกบ่อยๆ คุณควรสร้างนิสัยวอร์มอัพร่างกายเบาๆ ก่อนเข้าห้องน้ำ และหมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำหากคุณมีโรคประจำตัว

นอกจากนี้ ดร.เทียน เนียม ระบุว่าหลังการอาบน้ำตอนกลางคืน สิ่งสำคัญที่สุดคือการรักษาความอบอุ่นของร่างกายให้เหมาะสม เพื่อป้องกันหวัดและหลีกเลี่ยงผลกระทบเชิงลบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ แพทย์แนะนำวิธีการรักษาความอบอุ่นของร่างกาย ดังนี้

• เช็ดตัวและผมให้แห้งทันทีหลังอาบน้ำ โดยเฉพาะบริเวณศีรษะ คอ ต้นคอ และฝ่าเท้า เพราะบริเวณเหล่านี้มักเป็นบริเวณที่ไวต่อความเย็นมากที่สุด
• สวมเสื้อผ้าที่สบาย ซึมซับได้ดี และอบอุ่น หลีกเลี่ยงการนอนใต้เครื่องปรับอากาศหรือพัดลมโดยตรง
• การดื่มน้ำอุ่นหรือชาขิงหรือชาคาโมมายล์หนึ่งแก้วก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และทำให้คุณอบอุ่นภายใน

“ผู้ที่ต้องอาบน้ำตอนกลางคืนเป็นประจำ ควรควบคุมอาหารและดำเนินชีวิตให้เหมาะสม เสริมสารอาหารให้เพียงพอ และออกกำลังกายเบาๆ เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิได้ดีขึ้น” นพ.เทียน เนียม กล่าว

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm