เด็กหญิงอายุ 13 ปี ควรทานอะไรถึงจะสูงขึ้น?

ลูกสาวของฉันอายุ 13 ปี สูง 1.5 เมตร และมีรูปร่างสมส่วน ไม่ผอมหรืออ้วนเกินไป แต่เธอมีประจำเดือนมานานกว่าหนึ่งปีแล้ว ฉันอยากทราบว่า เธอควรรับประทานอาหารและโภชนาการแบบไหนที่จะช่วยให้เธอสูงขึ้นได้อีก ฉันจะขอบคุณมากหากคุณหมอให้คำแนะนำค่ะ

Báo Đồng Nai•12/06/2025

(นางสาว Ho An Thy อาศัยอยู่ที่เมือง Vinh An เขต Vinh Cuu)

คุณหมอตอบว่า:

สวัสดี!

เด็กหญิงอายุ 13 ปี สูง 1.5 เมตร และมีประจำเดือนครั้งแรกมาแล้วกว่าหนึ่งปี ถือว่าอยู่ในช่วงปลายของวัยแรกรุ่น โดยปกติแล้ว หลังจากมีประจำเดือนครั้งแรก เด็กหญิงยังสามารถสูงขึ้นได้อีก 2-5 เซนติเมตร ขึ้นอยู่กับพันธุกรรม โภชนาการ การออกกำลังกาย และการนอนหลับ เพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตด้านความสูงสูงสุดในช่วงนี้ คุณควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:

- เกี่ยวกับโภชนาการ : เสริมด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม เช่น นม ชีส โยเกิร์ต กุ้ง และปลาขนาดเล็กที่กินทั้งตัวพร้อมกระดูก เสริมด้วยวิตามินดีเพื่อช่วยในการดูดซึมแคลเซียม ให้ลูกน้อยได้รับแสงแดดอ่อนๆ ในตอนเช้าประมาณ 15-20 นาทีทุกวัน หรือเสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุตามคำแนะนำของแพทย์หากจำเป็น

ในขณะเดียวกัน จำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคโปรตีนและสังกะสีที่พบในเนื้อสัตว์ ไข่ ปลา เต้าหู้ และอาหารทะเล ควรจำกัดอาหารที่มีน้ำตาลสูง ไขมันสูง และเครื่องดื่มอัดลม เนื่องจากอาจขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมได้

- เกี่ยวกับกิจกรรมทางกาย : คุณควรส่งเสริมให้ลูกออกกำลังกายทุกวันด้วยกิจกรรมที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของส่วนสูง เช่น ว่ายน้ำ กระโดดเชือก บาสเก็ตบอล ปั่นจักรยาน โยคะ เป็นต้น ลดการนั่งเป็นเวลานานและการอยู่นิ่งเฉย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกเข้านอนเร็ว นอนหลับเพียงพอ และนอนหลับเป็นเวลาที่เหมาะสม เนื่องจากฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะหลั่งออกมามากที่สุดในเวลากลางคืนขณะหลับสนิท

ในปัจจุบัน คุณควรดูแลให้ลูกรับประทานอาหารที่สมดุล มีวิถีชีวิตที่เป็นปกติ และส่งเสริมให้ลูกออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากคุณต้องการเสริมด้วยผลิตภัณฑ์เพิ่มความสูง คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์เหล่านั้นเหมาะสมกับอายุและสภาพร่างกายของลูกคุณ

ขอให้ลูกน้อยของคุณมีสุขภาพแข็งแรงและพัฒนาการสมบูรณ์!

นพ.เหงียน วัน ซู ผู้เชี่ยวชาญระดับ 2

รองผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ หัวหน้าแผนกกุมารเวชศาสตร์ โรงพยาบาลออโค