คุณควรไปเดินเล่นหรือดื่มกาแฟก่อนในตอนเช้าดี?

การเดินและดื่มกาแฟในตอนเช้าเป็นนิสัยของหลายๆ คน แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้ใส่ใจว่าทำก่อนหลังเมื่อไหร่ ดังนั้น อะไรดีต่อสุขภาพมากกว่ากัน ระหว่างการเดินกับการดื่มกาแฟก่อน?

หลายคนมีนิสัยตื่นนอน ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว แล้วออกไปเดินเล่นโดยไม่ทานอาหารเช้าหรือกาแฟ เว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า สำหรับการเดินเบาถึงปานกลาง นี่เป็นทางเลือกที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพทีเดียว

การดื่มกาแฟก่อนเดินสามารถช่วยเพิ่มความทนทานระหว่างออกกำลังกายได้

ภาพถ่าย: สร้างสรรค์โดย N. Quy จาก GM

สำหรับผู้ที่มักมีอาการปวดท้อง การเดินเล่นก่อนแล้วค่อยดื่มกาแฟจะช่วยให้รู้สึกสบายขึ้น

การเดินก่อนแล้วค่อยดื่มกาแฟนั้นเหมาะสำหรับผู้ที่มักมีอาการปวดท้องหากดื่มกาแฟขณะท้องว่าง นอกจากนี้ การเดินกลางแจ้งในตอนเช้ายังช่วยให้ร่างกายได้รับแสงธรรมชาติ ปรับนาฬิกาชีวภาพ และช่วยเพิ่มความตื่นตัวทางจิตใจได้อีกด้วย

การดื่มกาแฟก่อนเดินป่าช่วยลดความรู้สึกเหนื่อยล้าได้

ในขณะเดียวกัน สำหรับผู้ที่เดินเร็ว ปีนเขา หรือออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นประจำ การดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายอาจมีประโยชน์บ้าง คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางที่สามารถลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มความตื่นตัวได้

ผลการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายแบบอดทนบางประเภทและการฝึกซ้อมที่มีความเข้มข้นสูงได้

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่ายิ่งดื่มกาแฟมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น การดื่มมากเกินไปอาจทำให้หัวใจเต้นเร็ว กระสับกระส่าย หรือมีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร หากคุณต้องการลองดื่มกาแฟ ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและสังเกตปฏิกิริยาของร่างกาย

ดื่มกาแฟประมาณ 30-60 นาทีหลังจากตื่นนอน

หลังจากตื่นนอน ร่างกายจะเพิ่มการผลิตคอร์ติซอลโดยอัตโนมัติ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้รู้สึกตื่นตัวในตอนเช้า ในบางคน การดื่มคาเฟอีนทันทีหลังจากตื่นนอนอาจส่งผลต่อระดับคอร์ติซอล ทำให้เกิดอาการกระวนกระวาย ตัวสั่น คลื่นไส้ หรืออ่อนเพลียได้ หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรเว้นระยะเวลาประมาณ 30-60 นาทีหลังจากตื่นนอนก่อนดื่มกาแฟ

ผู้ที่เป็นโรคกระเพาะอักเสบหรือกรดไหลย้อน ควรพิจารณาดื่มกาแฟหลังรับประทานอาหารมื้อเบาๆ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่เป็นโรคกระเพาะอักเสบหรือกรดไหลย้อน ควรสังเกตปฏิกิริยาของร่างกาย ในกรณีเช่นนั้น การเดินเล่นก่อนรับประทานอาหารเช้าเบาๆ แล้วดื่มกาแฟหลังอาหารจะเป็นทางเลือกที่น่าพึงพอใจกว่า ตาม คำแนะนำของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/buoi-sang-nen-di-bo-hay-uong-ca-phe-truoc-185260513194751527.htm