การวิดพื้นช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิดพื้นแบบต่างๆ เพื่อลดน้ำหนัก เครดิตภาพ: Adobe Stock

ด้านล่างนี้เป็นวิธีการวิดพื้นเพื่อช่วยลดน้ำหนัก โดยได้รับการแนะนำจากเทรนเนอร์ฟิตเนส Yash Agarwal (ผู้ก่อตั้งศูนย์ Yash Fitnes ในโกลกาตา ประเทศอินเดีย)

1. การวิดพื้นแบบมาตรฐาน

เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนบนทั้งหมดและเน้นที่แกนกลางลำตัว ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อ

วิธีการทำ:

นอนคว่ำโดยให้แขนกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและชิดขาทั้งสองข้าง

ลดตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น จากนั้นดันตัวเองกลับขึ้นมาสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

2. วิดพื้นเข่า

การวิดพื้นด้วยเข่าเป็นท่าวิดพื้นแบบปรับปรุงใหม่ ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งและความเข้มข้นในการวิดพื้น เพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบน ส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก

วิธีการทำ:

คล้ายกับการวิดพื้นปกติ แต่ให้เข่าแตะพื้น

ย่อตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น แล้วดันตัวขึ้น พยายามให้หลังตรง

3. วิดพื้นแบบเอียง

การวิดพื้นแบบเอียงจะเน้นที่หน้าอกส่วนล่าง ทำให้ผู้เริ่มต้นทำได้ง่ายขึ้นในขณะที่ยังคงเผาผลาญแคลอรี่ได้

วิธีการทำ:

วางมือของคุณบนพื้นผิวที่ยกสูง (เช่น ม้านั่งหรือเก้าอี้) และเท้าของคุณอยู่บนพื้น

ลดตัวลงจนหน้าอกของคุณเกือบจะแตะพื้นยกขึ้น จากนั้นดันตัวเองกลับขึ้นไป

4. ดันขึ้นช้าๆ

การออกกำลังกายนี้เน้นที่หน้าอกส่วนบนและไหล่ เพิ่มความเข้มข้นและการเผาผลาญแคลอรี่

วิธีการทำ:

วางเท้าของคุณบนพื้นผิวที่ยกสูง (เช่น ม้านั่งหรือเก้าอี้) และวางมือของคุณบนพื้น

ลดตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น จากนั้นดันตัวกลับขึ้นมา

5. วิดพื้นกว้าง

การวิดพื้นแบบกว้างเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหลัก ซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและกระชับสัดส่วนในบริเวณนี้ กล้ามเนื้อหน้าอกที่แข็งแรงขึ้นจะช่วยปรับปรุงท่าทางและความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนโดยรวม ซึ่งสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และช่วยลดน้ำหนักได้

วิธีการทำ:

วางมือของคุณให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่

ลดตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น จากนั้นดันตัวกลับขึ้นมา

6. การวิดพื้นแบบตบมือ

การเคลื่อนไหวแบบระเบิดจะช่วยเพิ่มความเข้มข้นและอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

วิธีการทำ:

เช่นเดียวกับการวิดพื้นแบบมาตรฐาน

ลดตัวลงสู่พื้นอย่างรวดเร็วและออกแรงผลักให้เพียงพอเพื่อปรบมือก่อนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-chong-day-giup-giam-can-hieu-qua-1382023.ldo