ด้านล่างนี้คือเทคนิคการวิดพื้นเพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งแบ่งปันโดยเทรนเนอร์ฟิตเนส ยาช อากาวัล (ผู้ก่อตั้งศูนย์ออกกำลังกายยาช ในเมืองโกลกาตา ประเทศอินเดีย)
1. การวิดพื้นอย่างถูกวิธี
การฝึกความแข็งแรงทั่วร่างกายนี้เน้นที่กล้ามเนื้อส่วนบนและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อ
วิธีการทำ:
นอนคว่ำหน้าโดยให้แขนกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย และขาชิดกัน
ลดตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น จากนั้นดันตัวกลับขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น
2. วิดพื้นโดยใช้เข่า
การวิดพื้นโดยใช้เข่าเป็นการวิดพื้นแบบปรับปรุงจากท่าปกติ โดยการค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งและความเข้มข้น จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้
วิธีการทำ:
คล้ายกับการวิดพื้นปกติ แต่เข่าแตะพื้น
ลดตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น จากนั้นดันตัวขึ้น รักษาหลังให้ตรง
3. วิดพื้นแบบเอนตัว
การวิดพื้นแบบเอนตัวเน้นกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนล่าง ทำให้ผู้เริ่มต้นสามารถทำได้ง่ายขึ้นและยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีอีกด้วย
วิธีการทำ:
วางมือทั้งสองข้างบนพื้นผิวที่ยกสูงขึ้น (เช่น ม้านั่งหรือเก้าอี้) และวางเท้าทั้งสองข้างลงบนพื้น
ลดตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้นผิวที่ยกสูงขึ้น จากนั้นดันตัวกลับขึ้นมา
4. วิดพื้นช้าๆ
การออกกำลังกายนี้เน้นที่กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนและไหล่ เพิ่มความเข้มข้นและการเผาผลาญแคลอรี่
วิธีการทำ:
วางเท้าของคุณบนพื้นผิวที่ยกสูงขึ้น (เช่น ม้านั่งหรือเก้าอี้) และวางมือของคุณบนพื้น
ลดตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น จากนั้นดันตัวกลับขึ้นมา
5. วิดพื้นแบบกว้าง
การวิดพื้นแบบกว้างเน้นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหลัก ช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณนี้ กล้ามเนื้อหน้าอกที่แข็งแรงขึ้นจะช่วยให้ท่าทางดีขึ้นและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนโดยรวม ซึ่งสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และช่วยในการลดน้ำหนักได้
วิธีการทำ:
วางมือให้กว้างกว่าช่วงไหล่
ลดตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น จากนั้นดันตัวกลับขึ้นมา
6. วิดพื้นพร้อมปรบมือ
การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและทรงพลังจะเพิ่มความเข้มข้นและอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น
วิธีการทำ:
มันคล้ายกับการวิดพื้นแบบปกติ
ลดตัวลงสู่พื้นอย่างรวดเร็วและออกแรงดันตัวขึ้นด้วยแรงมากพอที่จะปรบมือได้ ก่อนที่จะกลับไปยังท่าเริ่มต้น
[โฆษณา_2]
ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-chong-day-giup-giam-can-hieu-qua-1382023.ldo
การแสดงความคิดเห็น (0)