การวิดพื้นช่วยลดน้ำหนักอย่างได้ผล

การวิดพื้นรูปแบบต่างๆ ช่วยลดน้ำหนักได้ ที่มาของภาพ: Adobe Stock

ต่อไปนี้เป็นวิธีการวิดพื้นเพื่อช่วยลดน้ำหนัก โดยแบ่งปันโดย Yash Agarwal เทรนเนอร์ฟิตเนส (ผู้ก่อตั้งศูนย์ Yash Fitnes ในโกลกาตา ประเทศอินเดีย)

1. การวิดพื้นแบบมาตรฐาน

เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกายส่วนบนทั้งหมดและเน้นที่แกนกลางลำตัว ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและสร้างกล้ามเนื้อ

วิธีการทำ:

นอนคว่ำโดยให้แขนกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและชิดขาทั้งสองข้าง

ลดตัวลงจนหน้าอกเกือบจะแตะพื้น จากนั้นดันตัวเองกลับขึ้นมาสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

2. การวิดพื้นด้วยเข่า

การวิดพื้นแบบเข่าเป็นท่าวิดพื้นแบบมาตรฐานที่ปรับปรุงดีขึ้น การค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งและความเข้มข้นขึ้น จะช่วยเสริมสร้างร่างกายส่วนบนให้แข็งแรงขึ้น ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้

วิธีการทำ:

คล้ายกับการวิดพื้นแบบปกติ แต่ให้เข่าแตะพื้น

ลดตัวลงจนหน้าอกของคุณเกือบจะแตะพื้น แล้วดันกลับขึ้นไป รักษาหลังให้ตรง

3. วิดพื้นแบบเอียง

การวิดพื้นแบบเอียงจะเน้นที่หน้าอกส่วนล่าง ช่วยให้ผู้เริ่มต้นทำได้ง่ายขึ้นและยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ด้วย

วิธีการทำ:

วางมือของคุณบนพื้นผิวที่สูง (เช่น ม้านั่งหรือเก้าอี้) และเหยียบพื้น

ลดตัวลงจนหน้าอกของคุณเกือบจะแตะพื้นยกขึ้น แล้วดันตัวเองกลับขึ้นไป

4.ดันขึ้นช้าๆ

การออกกำลังกายนี้เน้นที่หน้าอกส่วนบนและไหล่ เพิ่มความเข้มข้นและการเผาผลาญแคลอรี่

วิธีการทำ:

วางเท้าของคุณบนพื้นผิวที่สูง (เช่น ม้านั่งหรือเก้าอี้) และวางมือของคุณบนพื้น

ลดตัวลงจนหน้าอกของคุณเกือบจะแตะพื้น จากนั้นดันตัวเองกลับขึ้นมา

5. วิดพื้นกว้าง

การวิดพื้นแบบกว้างจะเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหลัก ซึ่งจะช่วยสร้างความแข็งแรงและโทนกล้ามเนื้อในบริเวณนี้ กล้ามเนื้อหน้าอกที่แข็งแรงขึ้นช่วยให้มีท่าทางที่ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้นโดยรวมของร่างกายส่วนบน ซึ่งสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และช่วยลดน้ำหนักได้

วิธีการทำ:

วางมือของคุณให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่

ลดตัวลงจนหน้าอกของคุณเกือบจะแตะพื้น จากนั้นดันตัวเองกลับขึ้นมา

6. การวิดพื้นแบบตบมือ

การเคลื่อนไหวแบบระเบิดจะช่วยเพิ่มความเข้มข้นและอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

วิธีการทำ:

เช่นเดียวกับการวิดพื้นแบบมาตรฐาน

ลดตัวลงสู่พื้นอย่างรวดเร็วและออกแรงพอที่จะปรบมือก่อนจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-chong-day-giup-giam-can-hieu-qua-1382023.ldo