การป้องกันโรคอ้วนและน้ำหนักเกินในเด็กนั้นเกี่ยวข้องกับอาหาร การออกกำลังกาย การนอนหลับ และวิถีชีวิต
จากข้อมูลของ ดร. เหงียน อานห์ ดุย ตุง จากคลินิกโภชนาการนูทริโฮม การป้องกันโรคอ้วนในเด็กมีความสำคัญอย่างยิ่ง ช่วยลดผลกระทบด้านสุขภาพและค่าใช้จ่ายในการรักษา ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำว่าเด็กและวัยรุ่นที่เป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหอบหืด โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ และโรคอื่นๆ อีกหลายโรค
คนที่เป็นโรคอ้วนในวัยเด็กมีแนวโน้มที่จะกลับมาเป็นโรคอ้วนอีกครั้งในวัยผู้ใหญ่ ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหลอดเลือดสมอง โรคมะเร็งบางชนิด และปัญหาสุขภาพจิต
การรักษาโรคอ้วนในเด็กด้วยยาและการผ่าตัดลดน้ำหนักอาจมีค่าใช้จ่ายสูง นอกจากนี้ภาวะแทรกซ้อนจากการรักษาเหล่านี้ก็อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงได้เช่นกัน เพื่อป้องกันโรคอ้วนในเด็ก ดร.ตุงจึงแนะนำวิธีการต่อไปนี้
อาหาร
การวางแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยป้องกันโรคอ้วนในเด็กได้ ผู้ปกครองควรให้ความสำคัญกับผักใบเขียว ผลไม้ และอาหารจากพืชมากขึ้น องค์การ อนามัย โลก (WHO) แนะนำว่าอาหารเพื่อป้องกันโรคอ้วนในเด็กควรจำกัดอาหารที่มีแคลอรี ไขมัน และน้ำตาลสูง ในขณะเดียวกันก็เพิ่มการบริโภคผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วต่างๆ
การให้เด็กๆ รับประทานอาหารร่วมกับครอบครัวจะช่วยให้พวกเขาคุ้นเคยกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและเข้าใจถึงอันตรายของการรับประทานอาหารมากเกินไป
โปรแกรมการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นอีกปัจจัยสำคัญในการป้องกันโรคอ้วนในเด็ก กิจกรรมทางกายไม่เพียงช่วยป้องกันโรคอ้วนเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกระดูก ลดความดันโลหิต และลดความเครียดและความวิตกกังวลในเด็กอีกด้วย ดังนั้น ผู้ปกครองควรส่งเสริมให้บุตรหลานออกกำลังกายทุกวัน
คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับเด็กแตกต่างกันไปตามช่วงอายุ ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) เด็กอายุ 3-5 ปี ควรออกกำลังกายเกือบตลอดทั้งวัน ส่วนเด็กโต วัยรุ่น และเยาวชน ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและพอเหมาะในเด็กเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันโรคอ้วนและน้ำหนักเกิน (ภาพ: Freepik)
โปรแกรมออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับเด็กอายุ 6-17 ปี คือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูง ซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก
กิจกรรมออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับเด็ก ได้แก่ กระโดดเชือก วิ่งจ็อกกิ้ง แอโรบิก ปั่นจักรยาน และ กีฬาต่างๆ เช่น ว่ายน้ำ แบดมินตัน วอลเลย์บอล และบาสเกตบอล
นอน
มีหลักฐานมากมายที่แสดงให้เห็นถึงผลกระทบเชิงลบของการนอนหลับไม่เพียงพอต่อการเพิ่มน้ำหนักในผู้ใหญ่และเด็ก การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนหลายชนิดที่ควบคุมน้ำหนัก ระดับกิจกรรม และปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค
ดร.ตุงเตือนว่า เด็กที่นอนไม่เพียงพอมีความเสี่ยงสูงที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างไม่พึงประสงค์และไม่ดีต่อสุขภาพ การนอนดึกเกินไปอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป ในขณะที่การนอนน้อยเกินไปก็อาจทำให้เด็กไม่ค่อยกระฉับกระเฉงเนื่องจากความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย
กลยุทธ์การป้องกันโรคอ้วนในปัจจุบันมักเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำว่าการกำหนดเวลานอนที่สม่ำเสมอสามารถช่วยป้องกันโรคอ้วนในเด็กได้ ดังนั้น เวลาการนอนหลับที่แนะนำต่อวันสำหรับเด็กและวัยรุ่นคือ: เด็กเล็ก (อายุ 1-2 ปี) 11-14 ชั่วโมง เด็กก่อนวัยเรียน (อายุ 3-5 ปี) 10-13 ชั่วโมง เด็กวัยเรียน (อายุ 6-12 ปี) 9-12 ชั่วโมง และวัยรุ่น (อายุ 13-18 ปี) 8-10 ชั่วโมง
วิธีบางอย่างที่จะช่วยให้เด็กนอนหลับได้ดีขึ้น ได้แก่ การสร้างกิจวัตรการนอนที่สม่ำเสมอ การทำให้ห้องนอนมืด เงียบ สบาย และผ่อนคลาย การหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน การงดรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มสองสามชั่วโมงก่อนนอน และการออกกำลังกายทุกวัน
ตามที่ ดร.ตุง กล่าวไว้ เด็กที่ใช้เวลาเล่นเกมและดูอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไปอาจเป็นโรคอ้วนได้ ผู้ปกครองควรจำกัดเวลาเล่นของเด็กและแทนที่ด้วยกิจกรรมเพื่อสุขภาพอื่นๆ เช่น การเดินเล่นด้วยกัน การออกกำลังกาย หรือช่วยงานบ้าน เช่น การกวาดและถูพื้น
บาว บาว
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)