พฤติกรรมการรับประทานอาหารช่วยให้คุณแม่วัย 40 ปีรักษารูปร่างเอวเล็กได้

[โฆษณา_1]

ฮานอย อานห์ เลือกที่จะปฏิบัติตาม "กฎมือ" ในการรับประทานอาหาร ซึ่งก็คือ ผักใบเขียวหนึ่งกำมือ โปรตีนหนึ่งกำมือ และคาร์โบไฮเดรตครึ่งกำมือ เพื่อลดน้ำหนักและรักษารูปร่างให้คงที่

เหงียน ถิ อัญ อายุ 41 ปี ปัจจุบันประกอบอาชีพนักธุรกิจหญิงอิสระ เคยมีน้ำหนัก 40 กิโลกรัมและสูง 1.55 เมตร หลังจากคลอดลูกคนที่สอง เธอมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 12 กิโลกรัม และแม้จะควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้ว ก็ไม่สามารถกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิมได้

นอกจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นแล้ว เธอยังเจ็บป่วยเล็กน้อย ปวดหัว เป็นหวัด และมีไข้บ่อยครั้ง และการเคลื่อนไหวของเธอก็ช้าลง การที่ต้องดูแลเด็กเล็กควบคู่ไปกับภาวะอ้วน ทำให้หญิงคนนี้เหนื่อยล้า ซึมเศร้า และมักโกรธง่าย

“ฉันต้องลดน้ำหนัก” อันห์บอกกับตัวเอง เธอจึงค้นหาข้อมูลออนไลน์และพบว่าการลดน้ำหนักต้องเริ่มต้นด้วยการปรับสมดุลระบบเผาผลาญภายในร่างกาย โดยเริ่มจากการเปลี่ยนแปลงอาหารการกิน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เธอเลือกที่จะแบ่งอาหารออกเป็นส่วนๆ โดยใช้ "กฎฝ่ามือ" กฎฝ่ามือเป็นวิธีการที่นักโภชนาการใช้ในการประมาณปริมาณอาหารที่แต่ละคนควรได้รับต่อวัน ตามข้อมูลจาก Good Health วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายและนำไปใช้ได้ง่าย เพราะโดยปกติแล้วปริมาณสารอาหารและขนาดของส่วนต่างๆ จะระบุเป็นกรัมบนบรรจุภัณฑ์อาหาร แต่คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยใส่ใจและไม่รู้ว่าปริมาณเท่าใดจึงเพียงพอ ผู้ใหญ่ที่มีมือใหญ่กว่าต้องการส่วนอาหารที่ใหญ่กว่า และในทางกลับกันสำหรับเด็ก วิธีนี้ค่อนข้างเป็นที่นิยมและใช้กันอย่างแพร่หลาย

ดังนั้น อันห์จึงรับประทานอาหารที่สมดุลโดยมีสารอาหารครบทุกหมู่ (ใยอาหาร โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันดี) ในสัดส่วนที่เหมาะสม เธอใช้หลักการนี้กับทุกคนในครอบครัวเพื่อให้ทุกคนได้รับผักและใยอาหารอย่างเต็มที่

ตัวอย่างเช่น ปริมาณผักที่เธอกินนั้นประมาณหนึ่งกำมือ ปริมาณโปรตีน ซึ่งรวมถึงเนื้อสัตว์ ปลา หรือไข่ ประมาณหนึ่งฝ่ามือ และปริมาณคาร์โบไฮเดรตประมาณหนึ่งกำมือ เธอให้ความสำคัญกับอาหารที่หลากหลาย ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และอาหารเสริม เช่น แคลเซียม โอเมก้า 3 และวิตามิน

คุณแม่ลูกสองให้ความสำคัญกับอาหารสดและผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น แตงกวา มันแกว เกรปฟรุต แก้วมังกร และแอปเปิล มื้ออาหารของเธอมักมีอาหารแปรรูป อาหารทอด และอาหารมันๆ น้อย และเธอมักทานอาหารรสอ่อน เธอดื่มน้ำ 2-2.5 ลิตรต่อวัน และงดเครื่องดื่มอัดลม น้ำผลไม้ ชา และกาแฟโดยสิ้นเชิง

อานห์ไม่ควบคุมอาหารหรืออดอาหารตัวเอง สำหรับเธอ การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการระยะยาว และ "พฤติกรรมการกินสุดโต่งจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน"

ภาพของ Ánh ในวัย 41 ปี ภาพ: ได้รับความอนุเคราะห์จากตัวเธอเอง — นอกจากออกกำลังกายที่บ้านแล้ว อันห์ยังไปออกกำลังกายที่ยิมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอีกด้วย (ภาพ: *ได้รับความอนุเคราะห์จากตัวเธอเอง)*

นอกเหนือจากเรื่องโภชนาการแล้ว เธอยังออกกำลังกาย 30 นาทีทุกเช้า เนื่องจากมีไขมันหน้าท้อง แอนห์จึงเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย หลังออกกำลังกาย เธอยังยืดกล้ามเนื้ออีก 10-15 นาทีเพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยและบาดเจ็บ ปัจจุบันเธอเปลี่ยนมาออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

โดยปกติแล้ว เธอจะออกกำลังกายด้วยดัมเบลและยางยืดที่บ้าน ส่วนที่ยิม เธอจะยกน้ำหนักที่หนักกว่าและใช้อุปกรณ์มากกว่า วิธีนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ส่งผลให้แอนรักษาน้ำหนักตัวอยู่ที่ 44-45 กิโลกรัม และรอบเอว 60 เซนติเมตร

ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยอลาบามา (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ยกน้ำหนักจะลดไขมันหน้าท้อง (รวมถึงไขมันหน้าท้องส่วนลึก) ได้มากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักและทำให้รูปร่างกระชับขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน กลุ่มอาการเมตาบอลิก และมะเร็งบางชนิดอีกด้วย

หลายคนเชื่อว่าการฝึกยกน้ำหนักทำให้กล้ามเนื้อของผู้หญิง "ใหญ่ขึ้น" แต่ในความเป็นจริง ยิ่งน้ำหนักมาจากกล้ามเนื้อ (มากกว่าไขมัน) มากเท่าไหร่ คนๆ นั้นก็จะยิ่งดูตัวเล็กลงเท่านั้น แม้ว่าน้ำหนักตัวมักจะเพิ่มขึ้นจากการฝึกยกน้ำหนัก แต่ขนาดเสื้อผ้าที่คนๆ นั้นสวมใส่จะลดลงหนึ่งหรือสองไซส์

[คำบรรยายภาพ] — รูปร่างปัจจุบันของหญิงวัย 40 ปี ผู้เป็นแม่ลูกสอง ภาพ: *ได้รับความอนุเคราะห์จากเจ้าของภาพ*

เมื่อมองดูเธอในตอนนี้ ไม่มีใครเดาได้เลยว่าอันห์อายุเกิน 40 ปีแล้ว เธอรู้สึกอ่อนเยาว์และมีพลังมากขึ้นหลังจากลดน้ำหนักและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

“ไม่ว่าผู้หญิงจะอายุเท่าไหร่ ก็ควรให้ความสำคัญกับสุขภาพของตนเอง ในฐานะผู้หญิง เราต้องสวยงาม แล้วทุกสิ่งรอบตัวเราก็จะสวยงามขึ้นเองโดยธรรมชาติ” อานห์กล่าว

ทุยอัน

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา