วิธีหายใจที่ถูกต้องเมื่อวิ่งจ็อกกิ้ง

การหายใจไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย - ภาพ: CN

แพทย์ ด้านกีฬา ชื่อดัง แจ็ค แดเนียลส์ (สหรัฐอเมริกา) ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการหายใจขณะจ็อกกิ้ง

อันตรายจากการหายใจไม่ถูกต้องขณะวิ่งจ็อกกิ้ง

1. อาการวิงเวียนศีรษะและเป็นลม

เมื่อคุณหายใจสั้นหรือกลั้นหายใจขณะวิ่ง ปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังสมองจะลดลง ส่งผลให้รู้สึกเวียนศีรษะหรือเป็นลม นี่เป็นอันตรายอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องออกกำลังกายแบบเข้มข้นหรือเมื่อร่างกายไม่ชินกับกิจกรรมในระดับนี้

2. เหนื่อยง่าย

การหายใจที่ไม่สม่ำเสมอหรือสั้นเกินไปทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าเร็วขึ้น นี่เป็นการขัดขวางกระบวนการฝึกอบรมและลดประสิทธิภาพที่ได้รับ

3. ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างกะทันหัน

เมื่อคุณกลั้นหายใจขณะยกน้ำหนักหรือทำการเคลื่อนไหวที่ต้องออกแรงมาก ความดันโลหิตของคุณอาจพุ่งสูงขึ้น ส่งผลให้หัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตของคุณมีความเสี่ยง สิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหาด้านสุขภาพที่ร้ายแรงได้หากไม่ได้รับการตรวจสอบ

4. ลดความดันโลหิตหลังออกกำลังกาย

การหายใจที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณลดลงหลังการออกกำลังกาย ทำให้คุณรู้สึกเวียนหัวหรือไม่สมดุล นี่เป็นอันตรายอย่างยิ่งโดยเฉพาะเมื่อคุณลุกขึ้นกะทันหันหลังจากพักผ่อน

5. ความสามารถในการฟื้นตัวของร่างกายลดลง

การหายใจที่ไม่มีประสิทธิภาพทำให้ความสามารถในการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อลดลง ส่งผลให้ระยะเวลาการฟื้นตัวยาวนานขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อกระบวนการฝึกอบรมและผลลัพธ์ที่ได้รับ

หลักการหายใจที่ถูกต้อง

1. หายใจเข้าลึกๆ จากหน้าท้อง (หายใจแบบกระบังลม)

2. ผสมผสานการหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก

3. หายใจเข้าเป็นจังหวะกับก้าวของคุณ

แทนที่จะหายใจตื้นๆ เหมือนอก คุณควรหายใจเข้าลึกๆ จากท้องของคุณ เมื่อคุณหายใจเข้า ท้องของคุณก็จะขยาย เมื่อคุณหายใจออก ท้องของคุณจะยุบลง เทคนิคนี้ช่วยเพิ่มความจุของปอดและส่งออกซิเจนให้ร่างกายมากขึ้น

การหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากช่วยให้ควบคุมการหายใจได้ดีขึ้นและทำให้ได้รับออกซิเจนได้อย่างเหมาะสม เมื่อวิ่งด้วยความเข้มข้นสูง คุณสามารถหายใจเข้าและหายใจออกทางปากเพื่อเพิ่มปริมาณอากาศที่เข้าสู่ปอด

ปรับการหายใจให้เหมาะกับความเร็วในการวิ่งของคุณ ตัวอย่างเช่น ในการวิ่งช้าๆ คุณสามารถใช้รูปแบบการหายใจแบบ 3:3 ได้ (หายใจเข้า 3 ก้าว และหายใจออก 3 ก้าว) รูปแบบการหายใจนี้ช่วยกระจายออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์อย่างสม่ำเสมอ ทำให้จังหวะการหายใจคงที่

การหายใจอย่างถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญมากในการวิ่ง - Photo: TTO

จังหวะการหายใจที่เหมาะกับลักษณะการวิ่ง:

วิ่งช้า : 3:3.

วิ่ง : 2:2.

ความเร็ว: 2:1.

สปรินท์: 1:1

ฝึกฝนและปรับปรุงเทคนิคการหายใจ

ฝึกหายใจเข้าลึกๆ: เน้นการหายใจจากท้องแทนที่จะเป็นหน้าอก

ฝึกหายใจเป็นจังหวะ: เริ่มต้นด้วยการหายใจช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มปริมาณการหายใจขึ้นเรื่อยๆ เมื่อร่างกายเริ่มคุ้นชิน

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การจ็อกกิ้งสม่ำเสมอช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจและเพิ่มความอดทน

อ่านเพิ่มเติม กลับไปยังหัวข้อ

ฮุย ดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/cach-hit-tho-dung-cach-khi-chay-bo-2025041807354099.htm