วิธีหายใจที่ถูกต้องขณะวิ่งจ็อกกิ้ง

การหายใจไม่ถูกต้องในขณะออกกำลังกาย โดยเฉพาะขณะวิ่ง อาจนำไปสู่ปัญหาที่ร้ายแรงหลายประการ ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพและประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณได้

การหายใจที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย - ภาพ: CN

แพทย์ ด้านกีฬา ชื่อดัง แจ็ค แดเนียลส์ (สหรัฐอเมริกา) ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการหายใจขณะจ็อกกิ้ง

อันตรายจากการหายใจไม่ถูกต้องขณะวิ่งจ็อกกิ้ง

1. อาการวิงเวียนศีรษะและเป็นลม

เมื่อคุณหายใจเข้าลึกๆ หรือกลั้นหายใจขณะวิ่ง ปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังสมองจะลดลง ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือเป็นลม อาการนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งโดยเฉพาะในช่วงที่ออกกำลังกายอย่างหนักหรือเมื่อร่างกายยังไม่ชินกับกิจกรรม

2. เหนื่อยง่าย

การหายใจที่ไม่สม่ำเสมอหรือหายใจไม่เต็มอิ่มทำให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลงและทำให้คุณเหนื่อยล้าเร็วขึ้น ส่งผลให้การออกกำลังกายของคุณช้าลงและประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง

3. ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างกะทันหัน

เมื่อคุณกลั้นหายใจขณะยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายอย่างหนัก ความดันโลหิตของคุณอาจพุ่งสูงขึ้น ส่งผลให้หัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตมีความเสี่ยง ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้หากไม่ได้รับการควบคุม

4. ลดความดันโลหิตหลังออกกำลังกาย

การหายใจที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณลดลงหลังการออกกำลังกาย ทำให้คุณรู้สึกวิงเวียนศีรษะหรือเสียสมดุล อันตรายอย่างยิ่งโดยเฉพาะเมื่อคุณลุกขึ้นยืนทันทีหลังจากพักผ่อน

5. ความสามารถในการฟื้นตัวของร่างกายลดลง

การหายใจที่ไม่มีประสิทธิภาพจะลดความสามารถในการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ ทำให้ระยะเวลาการฟื้นตัวยาวนานขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ซึ่งส่งผลเสียต่อการฝึกซ้อมและผลลัพธ์

หลักการหายใจที่ถูกต้อง

1. หายใจเข้าลึกๆ จากท้อง (การหายใจด้วยกระบังลม)

2. ผสมผสานการหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก

3. หายใจเข้าเป็นจังหวะกับก้าวเดินของคุณ

แทนที่จะหายใจเข้าลึก ๆ ตรงหน้าอก ให้หายใจเข้าลึก ๆ ที่ท้อง เมื่อหายใจเข้า ท้องจะขยายออก เมื่อหายใจออก ท้องจะยุบลง เทคนิคนี้จะช่วยเพิ่มความจุของปอดและส่งออกซิเจนไปยังร่างกายได้มากขึ้น

การหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากช่วยให้คุณควบคุมการหายใจได้ดีขึ้นและช่วยให้ได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ เมื่อวิ่งด้วยความเข้มข้นสูง คุณสามารถหายใจเข้าและหายใจออกทางปากเพื่อเพิ่มปริมาณอากาศที่เข้าสู่ปอด

ปรับการหายใจให้สอดคล้องกับจังหวะการวิ่งของคุณ ตัวอย่างเช่น ในระหว่างการวิ่งช้าๆ คุณสามารถใช้รูปแบบการหายใจแบบ 3:3 (หายใจเข้า 3 ก้าว และหายใจออก 3 ก้าว) รูปแบบการหายใจนี้ช่วยกระจายออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์อย่างสม่ำเสมอ ช่วยรักษาจังหวะการหายใจให้คงที่

การหายใจที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อวิ่ง - ภาพ: TTO

จังหวะการหายใจที่เหมาะกับลักษณะการวิ่ง:

วิ่งช้า : 3:3.

วิ่ง: 2:2.

ความเร็ว: 2:1.

สปรินต์: 1:1

ฝึกฝนและพัฒนาเทคนิคการหายใจ

ฝึกหายใจเข้าลึกๆ โดยเน้นการหายใจจากท้องแทนที่จะเป็นหน้าอก

ฝึกการหายใจเป็นจังหวะ: เริ่มต้นด้วยการหายใจช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มระดับขึ้นเมื่อร่างกายเริ่มคุ้นเคย

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การจ็อกกิ้งสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจและเพิ่มความอดทน

อ่านเพิ่มเติม กลับไปที่หัวข้อ

ฮุยดัง

ที่มา: https://tuoitre.vn/cach-hit-tho-dung-cach-khi-chay-bo-2025041807354099.htm