จะเพิ่มความเร็วในการเดินได้อย่างไร?

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่สะดวกที่สุดอย่างหนึ่งซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การเพิ่มความเร็วในการเดินจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้รับประโยชน์มากขึ้น และความเร็วในการเดินสามารถปรับได้ตามปัจจัยหลายประการ

นี่คือวิธีบางประการที่จะช่วยให้คุณเพิ่มความเร็วในการเดินได้:

1. เน้นที่ท่าทางของคุณขณะเดิน

การรักษาการทรงตัวที่ดีถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเดินอย่างมีประสิทธิภาพ:

- ยืนตัวตรง ศีรษะตั้งขึ้น ไหล่ไปด้านหลังและท้องอยู่นิ่ง

- งอแขนเป็นมุม 90 องศา และเหวี่ยงตามธรรมชาติในแต่ละก้าว

- หลีกเลี่ยงการก้มตัวหรือเอนไปข้างหน้า (เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อได้รับความเครียดและเคลื่อนไหวได้ช้าลง)

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มความเร็วในการเดินคือก้าวเดินให้สั้นลงและเร็วขึ้น

2. ดำเนินการสั้นลงและรวดเร็วขึ้น

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มความเร็วในการเดินคือก้าวเดินให้สั้นลงและเร็วขึ้น เน้นที่การก้าวเดินที่สั้นลงและเพิ่มจังหวะก้าวเดิน (ก้าวต่อนาที) การก้าวเดินให้สั้นลงจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

3. เน้นที่กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ

กล้ามเนื้อแกนกลางมีบทบาทสำคัญในการรักษาเสถียรภาพของร่างกายขณะเดิน เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและรักษาแกนกลางให้แข็งแรงตลอดการเดิน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาสมดุล ปรับปรุงท่าทาง และสร้างพลังในแต่ละก้าว ส่งผลให้เดินได้เร็วขึ้น

4. เพิ่มความสามารถในการหมุนแขน

แขนของคุณทำหน้าที่ถ่วงน้ำหนักในขณะที่คุณเดิน ช่วยให้คุณรักษาโมเมนตัมและจังหวะการเดินได้ เพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของแขนโดยแกว่งแขนไปข้างหน้าและข้างหลังอย่างแรงมากขึ้น ยิ่งคุณแกว่งแขนมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งสร้างแรงมากขึ้นเท่านั้น ส่งผลให้คุณเคลื่อนตัวไปข้างหน้าได้เร็วขึ้น

แขนของคุณทำหน้าที่เป็นตัวถ่วงน้ำหนักขณะเดิน ช่วยให้คุณรักษาโมเมนตัมและจังหวะได้

5. วิธีการลงเท้า

สังเกตการเหยียบพื้นในแต่ละก้าว พยายามเหยียบพื้นด้วยส้นเท้าก่อน จากนั้นกลิ้งผ่านกลางเท้าเพื่อผลักออกไปด้วยปลายเท้า การเคลื่อนไหวแบบกลิ้งนี้ช่วยให้คุณก้าวเดินได้อย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณเดินได้เร็วขึ้น

6. ใช้สะโพกเพื่อดันร่างกายของคุณ

ใช้กล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อก้นเพื่อสร้างพลังและผลักดันร่างกายไปข้างหน้า เน้นการผลักสะโพกไปข้างหน้าในแต่ละก้าว แทนที่จะใช้กล้ามเนื้อขาเพียงอย่างเดียว การเหยียดสะโพกนี้จะช่วยเพิ่มระยะก้าวและความเร็วในการเดินของคุณ

7. ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว

เริ่มเดินด้วยความเร็วที่สบายๆ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นเมื่อวอร์มร่างกาย ท้าทายตัวเองให้เดินเร็วกว่าปกติเป็นระยะเวลาสั้นๆ ตลอดการเดิน เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเพิ่มความอดทนและเพิ่มความเร็วในการเดินโดยรวม

เริ่มต้นด้วยการเดินด้วยความเร็วที่สบาย จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเร็วลงในขณะที่กำลังวอร์มอัพ

8. การเดินขึ้นเขา

การเพิ่มการขึ้นเนินหรือเดินขึ้นเนินจะช่วยสร้างความแข็งแรงและความเร็วได้ การเดินขึ้นเนินต้องใช้ความพยายามมากกว่าและต้องใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น พยายามรักษาจังหวะการเดินขึ้นเนินให้เร็วและใช้การลงเนินเป็นโอกาสในการฟื้นตัว

9. สวมใส่รองเท้าที่เหมาะสม

ลงทุนซื้อรองเท้าเดินดีๆ สักคู่ที่ช่วยรองรับแรงกระแทกและความมั่นคง รองเท้าที่เหมาะสมจะช่วยให้เดินสบายขึ้น ลดความเมื่อยล้า และเพิ่มประสิทธิภาพในการเดินได้ เลือกสวมรองเท้าที่พอดีกับเท้าและออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการเดินเพื่อเพิ่มความเร็วและประสิทธิภาพ

10. ข้อผิดพลาดในการเดินทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยง

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเดิน ได้แก่:

- การก้าวเดินที่นานเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อได้รับความเครียดได้

- ท่าทางการนั่งหลังค่อม ทำให้ประสิทธิภาพลดลง และอาจทำให้เกิดความไม่สบายได้

- การสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสม ทำให้เกิดแผลพุพองหรือบาดเจ็บ

- การมองลงเพิ่มความเสี่ยงในการล้ม

- การละเลยการดื่มน้ำอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าหรือปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความร้อนได้...

นอกจากนี้ การเดินเร็วเกินไปโดยไม่วอร์มอัพอาจทำให้กล้ามเนื้อตึง ในขณะที่การเดินช้าเกินไปอาจไม่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ สุดท้าย การละเลยข้อควรระวังด้านความปลอดภัย เช่น การสวมเสื้อผ้าสะท้อนแสงในสภาพแสงน้อยหรือการเดินบนถนนอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงร้ายแรงได้