ตามคำกล่าวของ ดร. ดาว ดุย อัน ดุย ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและข้อและเวชศาสตร์อุบัติเหตุ โรงพยาบาลตัมอานห์ ในนคร โฮจิมิน ห์ เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าขณะเดิน ผู้คนควรใส่ใจในสิ่งต่อไปนี้:
ก่อนออกไปเดินเล่น
การวอร์มร่างกาย : ใช้เวลาอย่างน้อย 5-10 นาทีในการวอร์มร่างกาย เช่น การหมุนข้อมือและข้อเท้า การยืดกล้ามเนื้อน่อง ต้นขา และสะโพก การทำเช่นนี้จะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
เลือกสถานที่เดินที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มภาระให้กับข้อต่อของคุณ
เลือกใช้รองเท้าที่เหมาะสม : รองเท้าสำหรับเดินควรมีพื้นรองเท้าที่นุ่มสบาย กระชับพอดี มีการยึดเกาะที่ดี และมีส้นที่แข็งแรง ควรสวมใส่สบายและไม่ทำให้ปวดเท้า รองเท้าที่แข็งเกินไปหรือไม่มีส่วนรองรับส่วนโค้งของเท้าอาจทำให้เกิดแรงกดที่หัวเข่าและสะโพก ทำให้รู้สึกไม่สบายขณะเดิน
ขณะเดิน
เดินด้วยท่าทางที่ถูกต้อง: รักษาหลังให้ตรง ศีรษะหันไปข้างหน้า สายตามองตรงไปข้างหน้า ผ่อนคลายไหล่ แกว่งแขนเบาๆ ให้สอดคล้องกับจังหวะการก้าวเดิน ก้าวสั้นๆ ไม่ยาวเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการกดน้ำหนักลงบนข้อเข่า ถ่ายน้ำหนักไปที่กลางเท้า หลีก เลี่ยง การลงน้ำหนักที่ส้นเท้ามากเกินไป
เดินด้วยจังหวะที่เหมาะสม: เริ่มเดินช้าๆ ก่อน เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้ว คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นได้ หลีกเลี่ยงการเดินเร็วเกินไป หรือการเดินต่อเนื่องเป็นเวลานานโดยไม่พัก
ลดการแบกของหนักหรือเป้สะพายหลัง: การแบกของหนักขณะเดินเป็นอุปสรรคและอาจเพิ่มแรงกดบนหัวเข่าและกระดูกสันหลัง หากคุณจำเป็นต้องพกน้ำหรือโทรศัพท์ ให้ใช้กระเป๋าใบเล็กคาดเอวแทนเป้สะพายหลัง
ขณะเดิน หากรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว ให้ชะลอความเร็วหรือหยุดพัก หากอาการปวดไม่หายไป ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการตรวจและรักษาที่เหมาะสม
ที่มา: https://nhandan.vn/cach-tranh-duoi-suc-khi-di-bo-post900158.html
การแสดงความคิดเห็น (0)