การบำบัดด้วยการหายใจ การเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหาร และการสร้างสภาพแวดล้อมการใช้ชีวิตที่สะดวกสบาย ช่วยให้สตรีวัยหมดประจำเดือนลดอาการร้อนวูบวาบได้
ตามคำกล่าวของรองศาสตราจารย์ ดร. CKII Luu Thi Hong รองผู้อำนวยการศูนย์สูตินรีเวชศาสตร์ โรงพยาบาล Tam Anh General เมืองฮานอย อาการร้อนวูบวาบเป็นปรากฏการณ์ที่ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนประสบเนื่องมาจากฮอร์โมนลดลง อาการนี้เป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด กระดูกพรุน และความหนาแน่นของกระดูกที่ลดลงบริเวณคอและกระดูกสันหลัง... นอกจากการใช้ยาเสริมแล้ว ผู้หญิงสามารถลดอาการร้อนวูบวาบได้ด้วยวิธีการดังต่อไปนี้
สร้างบรรยากาศการอยู่อาศัยที่เย็นสบาย
อาการร้อนวูบวาบมักเกิดขึ้นพร้อมกับอาการอุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นอย่างกะทันหัน ผู้หญิงสามารถหาวิธีคลายร้อนได้หลายวิธี เช่น ดื่มน้ำเย็น เช็ดตัวด้วยผ้าขนหนูเปียก สวมเสื้อผ้าที่เบาสบาย ผู้หญิงควรเลือกที่อยู่อาศัยและที่ทำงานที่มีการระบายอากาศที่ดี เพื่อหลีกเลี่ยงการหายใจไม่ออก
เรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์และมองโลกในแง่ดี
ผู้หญิงควรฝึกฝนตนเองให้มีทัศนคติที่สงบต่อปัญหาต่างๆ ร่วมกับการผ่อนคลายร่างกาย เช่น การทำสมาธิ โยคะ เป็นต้น ซึ่งจะช่วยลดการทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติกที่เพิ่มขึ้นจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนทั้งสามชนิด (เอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน เทสโทสเตอโรน) การออกกำลังกายแบบพอประมาณจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ ลดอาการร้อนวูบวาบก่อนวัยหมดประจำเดือนได้ พื้นที่สำหรับฝึกปฏิบัติสามารถจุดน้ำมันหอมระเหย เทียนหอม เพื่อสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย
การใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและสงบช่วยลดอาการร้อนวูบวาบในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้ รูปภาพ: Freepik
การประยุกต์ใช้การบำบัดด้วยการหายใจ
ผู้หญิงสามารถควบคุมอาการร้อนวูบวาบได้โดยการฝึกหายใจ โดยหายใจเข้าและออกครั้งละประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำต่อเนื่องเป็นเวลา 15 นาที วันละ 2 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้ได้ผลอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ การบำบัดด้วยการหายใจยังช่วยลดความเครียดและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นอีกด้วย
ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารของคุณให้เหมาะสม
กระบวนการย่อยอาหารจะสร้างความร้อน เมื่อร่างกายได้รับอาหารในปริมาณมาก ความร้อนที่เกิดขึ้นก็จะยิ่งสูงขึ้น เพื่อลดความร้อนดังกล่าว ผู้หญิงควรแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ ตลอดทั้งวัน แทนที่จะเน้นรับประทานอาหารมื้อหลัก 3 มื้อเหมือนปกติ นอกจากนี้ ควรจำกัดการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มร้อน เช่น แอลกอฮอล์ คาเฟอีน อาหารรสเผ็ด เป็นต้น
ควบคุมน้ำหนักได้ดี
ผู้หญิงที่มีภาวะอ้วนหรือมีดัชนีมวลกาย (BMI) สูง มักมีอาการร้อนวูบวาบมากกว่าผู้หญิงที่ผอมหรือหุ่นดี ผู้หญิงควรเสริมใยอาหารและแร่ธาตุ จำกัดอาหารที่มีไขมัน และออกกำลังกายทุกวันเพื่อรักษารูปร่างให้สมดุล
ฮันห์ เซียง
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)