วิธีรับมือกับอาการร้อนวูบวาบในช่วงวัยหมดประจำเดือน

[โฆษณา_1]

การใช้เทคนิคการบำบัดด้วยการหายใจ การปรับเปลี่ยนอาหาร และการสร้างสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยที่สะดวกสบาย สามารถช่วยลดอาการร้อนวูบวาบในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้

รองศาสตราจารย์ ดร. ลู ถิ ฮง รองผู้อำนวยการศูนย์สูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา โรงพยาบาลตัมอานห์ ฮานอย กล่าวว่า อาการร้อนวูบวาบเป็นปรากฏการณ์ที่ผู้หญิงประสบเมื่อเข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือนเนื่องจากการลดลงของฮอร์โมน ภาวะนี้ที่เกิดขึ้นเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคกระดูกพรุน และความหนาแน่นของกระดูกลดลงบริเวณคอและกระดูกสันหลัง นอกจากการใช้ยาช่วยบรรเทาอาการแล้ว ผู้หญิงยังสามารถลดอาการร้อนวูบวาบได้ด้วยวิธีการต่อไปนี้

สร้างสภาพแวดล้อมการอยู่อาศัยที่เย็นสบายและโปร่งโล่ง

อาการร้อนวูบวาบมีลักษณะคืออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นอย่างฉับพลัน ผู้หญิงสามารถลองวิธีต่างๆ เพื่อลดความร้อนในร่างกายขณะมีอาการร้อนวูบวาบ เช่น ดื่มน้ำเย็น เช็ดตัวด้วยผ้าเปียก และสวมใส่เสื้อผ้าที่เบาและสบาย นอกจากนี้ ผู้หญิงควรเลือกสภาพแวดล้อมในการอยู่อาศัยและการทำงานที่มีการระบายอากาศที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกอึดอัด

เรียนรู้ที่จะรักษาความสงบและใช้ชีวิตในแง่บวก

ผู้หญิงควรฝึกฝนความสงบเยือกเย็นเมื่อเผชิญกับปัญหาใดๆ ควบคู่ไปกับเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิและโยคะ ซึ่งจะช่วยลดการทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติกที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากระดับฮอร์โมนทั้งสาม (เอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน และเทสโทสเตอโรน) ที่ไม่สมดุล การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและลดอาการร้อนวูบวาบในวัยหมดประจำเดือนได้ การเพิ่มน้ำมันหอมระเหยหรือเทียนหอมในพื้นที่ออกกำลังกายอาจช่วยให้จิตใจผ่อนคลายยิ่งขึ้น

การใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและสงบสามารถช่วยลดอาการร้อนวูบวาบในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้ ภาพ: Freepik — การใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและสงบสามารถช่วยลดอาการร้อนวูบวาบในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้ ภาพ: *Freepik*

ใช้วิธีการบำบัดด้วยการหายใจ

ผู้หญิงสามารถจัดการกับอาการร้อนวูบวาบได้ด้วยการฝึกหายใจ การหายใจเข้าและออกแต่ละครั้งควรใช้เวลาประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 15 นาที และทำวันละสองครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น การบำบัดด้วยการหายใจยังช่วยลดความเครียดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตอีกด้วย

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารให้เหมาะสม

กระบวนการย่อยอาหารก่อให้เกิดความร้อน ยิ่งร่างกายรับประทานอาหารมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งสร้างความร้อนมากขึ้นเท่านั้น เพื่อลดความร้อนนี้ ผู้หญิงควรแบ่งมื้ออาหารออกเป็นส่วนเล็กๆ หลายมื้อตลอดทั้งวัน แทนที่จะเน้นที่มื้ออาหารหลัก 3 มื้อ นอกจากนี้ ผู้หญิงควรจำกัดอาหารและเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์ "ร้อน" เช่น แอลกอฮอล์ คาเฟอีน และอาหารรสจัดหรือเปรี้ยว

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

ผู้หญิงอ้วนที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) สูง มักมีอาการร้อนวูบวาบบ่อยกว่าผู้หญิงที่ผอมหรือมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ผู้หญิงควรเพิ่มปริมาณใยอาหารและแร่ธาตุ ลดอาหารที่มีไขมันสูง และออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเพื่อรักษาสุขภาพให้สมดุล

หานเจียง

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา