การฟื้นฟูกล้ามเนื้อต้องใช้เวลานานเท่าใด?

การสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อไม่ได้ออกกำลังกาย เป็นปรากฏการณ์ที่ขนาดของกล้ามเนื้อลดน้อยลงอันเนื่องมาจากหยุดหรือลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายเป็นเวลานาน

เมื่อกล้ามเนื้อเล็กลง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็ลดลงเช่นกัน สัญญาณแรกของการสูญเสียกล้ามเนื้อคือมวลกล้ามเนื้อลดลง กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะหดตัวเมื่อคุณหยุดไปยิมเป็นเวลานาน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Nghỉ tập gym thời gian dài: Cần tập bao lâu để hồi phục cơ?- Ảnh 1. — การออกกำลังกายสม่ำเสมอและกระตุ้นกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอจะช่วยฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปจากการขาดการออกกำลังกาย

ผู้ที่สูญเสียกล้ามเนื้อจะพบว่าความแข็งแรงของตนลดลงเมื่อทำกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวัน เช่น การยกของหนักหรือขึ้นบันได มวลกล้ามเนื้อยังอ่อนนุ่มลง กระชับน้อยลง และเปอร์เซ็นต์ไขมันในกล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้นด้วย

การออกกำลังกายสม่ำเสมอด้วยความเข้มข้นที่เหมาะสมจะช่วยฟื้นฟูขนาดกล้ามเนื้อและเติบโตให้ใหญ่ขึ้น อย่างไรก็ตาม การที่มวลกล้ามเนื้อจะฟื้นตัวได้นั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

ควรไปยิมอย่างน้อย 3-4 ครั้ง/สัปดาห์

เพื่อฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้คนควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ละเซสชันควรใช้เวลาอย่างน้อย 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมงหรืออาจจะมากกว่านั้น การออกกำลังกายควรเป็นการฝึกความแข็งแกร่ง ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก การดึงข้อหรือการสควอท ผู้ออกกำลังกายจะต้องเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ๆ เช่น หน้าอก หลัง ขา และหน้าท้อง

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การรับประทานอาหารและการฟื้นฟูก็มีความสำคัญมากเช่นกัน เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อที่ดี ผู้ที่ออกกำลังกายจำเป็นต้องบริโภคโปรตีน 1.6 ถึง 2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมทุกวัน หากคนมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม จะต้องบริโภคโปรตีน 80 ถึง 110 กรัมต่อวัน

สิ่งหนึ่งที่ควรทราบคือผู้ปฏิบัติจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมและรับประทานสารอาหารที่เพียงพอเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวในระหว่างวัน ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น หากได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอ การจะให้พลังงานเพียงพอเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อก็คงเป็นเรื่องยาก

การนอนหลับเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ นักกีฬาควรนอนหลับวันละ 7 ถึง 9 ชั่วโมง สิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้ก็คือการฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกเหนื่อยมากหรือปวดเมื่อยจนถึงขั้นไม่สบายตัว คุณควรลดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักที่หนัก และอาจหยุดพักสักสองสามวัน

การพยายามออกกำลังกายในขณะที่เหนื่อยล้าไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้ยากเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย อาการบาดเจ็บร้ายแรงอาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการฟื้นตัวและอาจต้องได้รับการผ่าตัด ตามรายงานของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm