ฉันควรอาบน้ำหลัง 22.00 น. ไหม?

ฉันพบว่าการอาบน้ำอุ่นช่วยให้ฉันนอนหลับและผ่อนคลาย แต่การอาบน้ำตอนดึกเมื่ออากาศหนาวจะส่งผลต่อสุขภาพของฉันหรือไม่? (Tung อายุ 27 ปี ฮานอย )

ตอบ:

ในเวลากลางคืน ร่างกายจะลดอัตราการเผาผลาญ ลดความตึงของกล้ามเนื้อ ลดการหดตัวของหัวใจและหลอดเลือด และระบบย่อยอาหารจะได้พักผ่อน การอาบน้ำในช่วงดึกจะช่วยเปลี่ยนจังหวะชีวภาพปกติของร่างกาย

ยิ่งดึก อากาศก็ยิ่งเย็นลง ความแตกต่างของอุณหภูมิระหว่างสภาพแวดล้อมกับร่างกายก็ยิ่งมากขึ้น การอาบน้ำอุ่นจะทำให้น้ำร้อนระเหยไป ทำให้ร่างกายสูญเสียความร้อน ทำให้ร่างกายไวต่อความเย็น เมื่อร่างกายสูญเสียความร้อน หลอดเลือดจะหดตัวเพื่อกักเก็บความร้อน ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น หลอดเลือดตีบ การอาบน้ำตอนกลางคืนทำให้ผู้ป่วยโรคทางเดินหายใจเรื้อรัง เช่น โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง โรคหอบหืด... มีโอกาสป่วยหนักขึ้น เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองและกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน

สำหรับผิวหนังและเส้นผม การอาบน้ำอุ่นตอนกลางคืนจะทำให้ผิวแห้ง ผมร่วงง่าย และทำให้เกิดเชื้อรา การอาบน้ำตอนกลางคืนอาจทำให้ลำไส้ใหญ่หดเกร็งมากขึ้น หรือทำให้มีการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารมากขึ้น ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณเหนือกระเพาะอาหาร

เพื่อความปลอดภัย ควรอาบน้ำก่อน 20.00 น. ไม่ควรอาบน้ำตอนกลางคืนหรือเช้าตรู่ เพราะอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองและอุบัติเหตุได้ง่าย ควรอาบน้ำจากคอลงไปก่อน รอให้มือและเท้าคุ้นเคยกับน้ำ แล้วจึงสระผม เวลาอาบน้ำควรประมาณ 10 นาที ไม่ควรนานเกินไป อุณหภูมิของน้ำไม่ควรร้อนเกินไปจนละลายชั้นน้ำมัน ทำให้ผิวแห้ง และไม่ควรเย็นเกินไปจนทำให้หลอดเลือดหดตัว ซึ่งไม่ดีต่อระบบไหลเวียนโลหิต อุณหภูมิที่เหมาะสมคือประมาณ 40 องศา

หลังอาบน้ำให้สระผมทิ้งไว้ 5-7 นาที ไม่ควรแช่นานเกินไป

อย่าอาบน้ำเมื่อหิวจัด อิ่มจัด เมาจัด เหนื่อยจัด หรือเพิ่งตื่นนอน อย่าอาบน้ำในบริเวณที่อากาศเย็นหรือมีลมแรง ควรเช็ดตัวและผมให้แห้ง และสวมเสื้อผ้าอย่างระมัดระวังเพื่อรักษาความอบอุ่นให้ร่างกายหลังการอาบน้ำ อย่าอาบน้ำทันทีหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักจนทำให้อุณหภูมิร่างกายเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน

แพทย์ เหงียน ฮุย ฮวง
ศูนย์ออกซิเจนแรงดันสูง เวียดนาม-รัสเซีย กระทรวงกลาโหม

ลิงค์ที่มา