การหาคำตอบว่าการเดินวันละกี่นาทีสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้

ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกาย เช่น การเดิน เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการป้องกันโรคเรื้อรังหลายชนิด อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ปริมาณการเดินที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ผลนั้นยังคงเป็นคำถามที่ยังไม่มีคำตอบ

ข่าวดีก็คือ การศึกษาที่ตีพิมพ์ล่าสุดใน วารสาร British Journal of Sports Medicine ได้ค้นพบคำตอบสำหรับคำถามดังกล่าวแล้ว

นักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัยโพลีเทคนิคมาเก๊า ประเทศจีน วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 17,088 คนจาก UK Biobank ซึ่งมีอายุเฉลี่ย 57 ปี ผู้เข้าร่วมสวมใส่อุปกรณ์ติดตามกิจกรรมและวัดปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายต้องการ (VO2) ระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เพื่อประเมินสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งหมายถึงประสิทธิภาพของหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อในการส่งและใช้ออกซิเจน

การออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ 7-8%

ภาพประกอบ: PH สร้างจาก GM

ในระหว่างช่วงเวลาติดตามผลประมาณ 7.8 ปี เกิดเหตุการณ์เกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดขึ้น 1,233 ครั้ง ซึ่งรวมถึงภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะชนิดเอทริอัลฟิบริลเลชั่น 874 ราย ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด 156 ราย ภาวะหัวใจล้มเหลว 111 ราย และโรคหลอดเลือดสมอง 92 ราย

ผลการวิจัยพบว่า:

การออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ 7-8%

ที่น่าสังเกตคือ การลดความเสี่ยงได้มากที่สุดถึงกว่า 30% นั้น สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก 560-610 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง หรือการปั่นจักรยาน ซึ่งเทียบเท่ากับ 80-87 นาทีต่อวัน ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ข่าวทางการแพทย์ News Medical

ตัวเลขนี้สูงกว่าคำแนะนำด้านสาธารณสุขในปัจจุบันที่ระบุว่าผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับความเข้มข้นปานกลางถึงสูง เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง หรือการปั่นจักรยาน ถึง 3-4 เท่า

สมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละบุคคล และถือเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม นักวิจัยกล่าวว่าผู้ที่มีสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่ดี มักมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

ที่มา: https://thanhnien.vn/tim-ra-so-phut-di-bo-moi-ngay-giup-ngua-dau-tim-dot-quy-185260521065453885.htm