น้ำตาลกรวดให้ความรู้สึก "เย็น" มากกว่าน้ำตาลทรายขาวหรือไม่?

[โฆษณา_1]

เคล็ดลับในการลดปริมาณน้ำตาลที่บริโภคจากอาหาร

องค์การ อนามัย โลก (WHO) แนะนำว่าแต่ละคนควรบริโภคน้ำตาลไม่เกิน 25 กรัมต่อวัน (รวมถึงเครื่องดื่ม)

ตามที่ ดร.ดัง ถิ อวน ผู้เชี่ยวชาญจากโรงพยาบาลตามอานห์ ในนครโฮจิมินห์ กล่าวว่า นอกจากอาหารจานด่วน เช่น พิซซ่า ไก่ทอด และเฟรนช์ฟรายส์แล้ว เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล (น้ำอัดลม) ยังเป็นแหล่งแคลอรี่เพิ่มเติมที่อาจทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการ นอกจากนี้ น้ำอัดลมยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ และโรคเรื้อรังอื่นๆ อีกด้วย

ดังนั้น แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มชูกำลังหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เราสามารถดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มที่ไม่เติมน้ำตาลได้ แทนที่จะดื่มสมูทตี้ผลไม้ใส่นมที่มีน้ำตาลสูง คุณควรรับประทานผลไม้สดแทน เปลี่ยนจากลูกอมเป็นผลไม้ ถั่ว หรือดาร์กช็อกโกแลต หากคุณเลือกที่จะรับประทานของหวานที่คุณชื่นชอบ ลองรับประทานในปริมาณที่น้อยกว่าปกติและเคี้ยวช้าๆ

เมื่อเลือกซื้อเครื่องดื่มและอาหารอื่นๆ ควรตรวจสอบส่วนผสมและชนิดของน้ำตาลในผลิตภัณฑ์อย่างละเอียด อย่างไรก็ตาม ผู้ผลิตอาหารอาจใช้น้ำตาลหลายรูปแบบ แต่ละรูปแบบมีชื่อเรียกต่างกัน และระบุน้ำตาลแต่ละชนิดแยกกันในฉลากโภชนาการ ดังนั้น คุณจึงต้องคำนวณพลังงานทั้งหมดจากน้ำตาลทุกชนิดด้วยตนเอง

เราควรให้ร่างกายได้รับน้ำตาลอย่างเพียงพอผ่านทางอาหารที่มีประโยชน์ โดยเน้นน้ำตาลจากธรรมชาติ เช่น ผลไม้และอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น ถั่ว ผัก และธัญพืช อาหารที่มีน้ำตาลจากธรรมชาติ ได้แก่ เห็ด ถั่วงอก คะน้า แตงกวา ขึ้นฉ่าย หัวไชเท้า ดอกกะหล่ำ หน่อไม้ฝรั่ง ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ถั่วชนิดต่างๆ ลูกแพร์ แอปเปิล องุ่น นมสด และโยเกิร์ต

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา